Протеините започват новата година здравословно - отслабнете и изградете мускули
„Живей по-здравословно“ - популярна новогодишна резолюция. Две седмици след края на годината фитнес студията и столовите по целия свят ще покажат кой може да издържи. По отношение на здравословното хранене, едно хранително вещество стана особено популярно през последните години: протеинът. Тя трябва не само да бъде здрава, но и да ви прави стройни и да спомага за изграждането на мускули.
Протеините, като тези, съдържащи се в нашите яйца от хенлайн, са незаменими за здраво тяло. Протеините формират основната структура на тялото, те са централни градивни елементи за мускулите, костите, органите, хормоните, кръвта и антителата на имунната система. Ако ядете твърде малко протеин, ще забележите това, например, при забавено заздравяване на рани, отслабена имунна система или от време на време затруднена концентрация.
Протеините ви помагат да отслабнете и да изградите мускули
Но също така тези, които искат да отслабнат за постоянно, трябва да обърнат внимание на приема на протеини. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар и инсулина значително по-ниски от другите храни. Резултатът е дълготрайно снабдяване с енергия без глад. Благодарение на по-продължителното чувство на ситост приемаме по-малко калории. А спортистите отдавна знаят: без протеини изграждането на мускули работи само в ограничена степен. Но не е задължително да са скъпи протеинови шейкове. Ако ядете бъркани яйца два часа след тренировка, тялото ви е оптимално снабдено.
Добре снабден с животински и растителни протеини
Много добри източници на животински протеини са яйцата, млечните продукти, нискомасленото месо или риба. Растителните храни с високо съдържание на протеини включват зърнени и бобови култури. За вас в идеалния случай се грижите, ако комбинирате животински и растителни протеини - класика тук са картофите с яке с кварк. Но също така плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в богата на протеини диета. Те са важни доставчици на основи, които балансират киселината, която се произвежда, когато протеинът се метаболизира. Трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности, за да поддържате бъбреците си. Това е така, защото това отделя основния продукт на разграждане на протеина, урея.