Протеини за натрупване на мускулна маса
Как да качите мускули, без да използвате забранени продукти и без да застрашавате здравето си ?
Целта на храната е да насърчаване на увеличаването на мускулната маса, чрез модифициране на разпределението на различни хранителни вещества, а също и ритъма на хранене.
Приоритетна цел
Следователно повишаването на теглото трябва да се извършва в полза на чистата маса, докато се опитвате да поддържате идентична мастна маса.
Методът на кожните гънки е утвърден, за да се оцени затлъстяването (% MG) при спортисти, по-специално при спортове с теглови категории, и за надлъжно наблюдение на спортисти [Вж.: Измерване на кожни гънки].
Ще е необходимо да се гарантира доброто толерантност към тези диетични промени за да се избегнат някои вредни ефекти, срещани при много слабо образовани или слабо информирани спортисти. The диетични сам не може да направи нищо, но трябва да си партнира с a специфично обучение насочени към тази цел.
Коя диета да задоволи нуждите от протеини ?
Прочетете: Протеини и спорт ... адаптирайте диетата си
The мускулни влакна се състои от протеини.
За да увеличите и развиете мускулна маса, ще трябва да увеличите приема на протеини. Някои предпазни мерки при употреба са от съществено значение, тъй като увеличаването на приема само на протеини не е достатъчно. Асимилацията и трансформацията на протеин в тялото използват много съставни части, като напр микроелементи и вода.
Енергийните запаси действат като основни елементи за изграждането на мускулите, след като „суровината“ бъде осигурена в точното количество. Мускулната маса съставлява около 40% от телесните протеини.
Той представлява резерв, от който тялото ще може да черпи протеини, за да задоволи жизнените си функции и понякога да черпи енергията си в определени нискокалорични условия. Нуждите от протеини зависят от енергийния прием. Проблемът възниква в случай на ограничаване на приема на енергия в дисциплини от тегловна категория при които изглежда оправдано значително увеличаване на приема на протеини, за да се избегне разграждането на телесните протеини.