Протеини, въглехидрати, мазнини kcal Колко енергия съдържа 1 g
Калоричната стойност на макронутриентите с един поглед: 1
- 1 g протеин = 4,1 g kcal
- 1 g въглехидрати = 4,1 kcal
- 1 g мазнина = 9,3 kcal
- 1 g алкохол = 7,1 kcal
Кликнете върху връзките или прочетете, ако искате да научите повече за всяко хранително вещество.
Какви хранителни вещества има?
Има четири различни вида хранителни вещества. Ако искате да изглеждате добре голи, трябва да ги познавате:
- Макронутриенти
- Микроелементи
- Вторични растителни вещества
- Ензими
Нека да ги разгледаме накратко, стъпка по стъпка.
1. Какво представляват макронутриентите?
Макронутриенти съдържат повече от просто калории. Те също така са строителни материали за мускулите и органите:
Алкохолът също е източник на енергия. Не особено здравословен обаче. Следователно той липсва в списъка.
2. Какво представляват микроелементите?
Жизненоважни метаболитни процеси могат да направят без Микроелементи не се провеждат в тялото. Има:
Въпреки че не съдържат калории, те или правят възможни различните метаболитни процеси в тялото ни на първо място - или ги ускоряват.
3. Какво представляват фитохимикалите?
Вторични растителни вещества се съдържат в плодовете и зеленчуците, ядките и зърнените храни. Те предпазват растенията от микробни атаки и хищници и им придават своя цвят.
Вероятно има 5000-10 000 фитохимикала, много от които тепърва предстои да бъдат проучени. Те ни поддържат здрави, без дори да осъзнаваме това.
Тъй като те все още не са напълно проучени, науката все още не е включила фитохимикалите в списъка на основните хранителни вещества. Подозирам, че това ще се промени през следващите няколко години.
4. Какво представляват ензимите?
Информацията, която нашите тела използват, се съхранява в ДНК на вашите клетки Ензими произвежда.
Ензимите са малки протеини, които са „трудолюбивите работници“ за метаболизма.
Те са като искра, която определя на първо място всички химични процеси в тялото ви, например:
- Разградете мазнините,
- изграждане на мускули,
- Направете имунни клетки или
- Изработване на хормони.
За да живеят ензимите, се нуждаете от протеини, но също така и от витамини и минерали.
Допълнителни статии
- Biesalski HK, Grimm P: Pocket Atlas of Nutrition. 6-то издание, Thieme, Щутгарт 2015 [↩]
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук
Безплатни ръководства
Книги на Марк Маслоу
Здравейте, аз съм Марк Маслоу, основателят на MarathonFitness - вашият постоянен фитнес треньор. Ако някога сте се чудили: ...
Долен колонтитул
Безплатно изглеждащи голи инструменти!
В допълнение към онлайн обучение, семинари и книги, ние редовно публикуваме безплатни съвети, ръководства за изтегляне, тактически статии и подкасти за над 40 000 пазители.
Въведете собственото си име и имейла си и ние ще ви изпратим нашия стартов комплект, за да останете на линия.
Присъединете се към над 40 000 последователи!
С изпращането на формуляра ми давате отменяемото съгласие да ви изпратя по имейл моя бюлетин. Информация за защита на данните тук