Протеини в храната NaMaximum

мастни киселини

Протеините са основните градивни елементи на тялото. Трябва обаче да знаете не само кои храни са достатъчни за тях, но и кога и как могат да се консумират.

Няма универсални решения за здравословен начин на живот, но те могат да ви покажат правилния път. Ежедневен прием на протеини 1,2 - 2 g трябва да се движи на килограм телесно тегло, но може да варира в зависимост от количеството калории, които ядете, вашата интензивност на тренировка и вашата генетика.

Бадемите, обикновените орехи, фъстъци, кашу или шам фъстък са буквално пълнени с хранителни вещества. В допълнение към протеините, те съдържат алфа-линолова киселина, която защитава сърцето и кръвоносните съдове, Аминокиселини на L-аргинин, което подобрява притока на кръв и е подходящо за спортисти. Витамин Е помага да се предпази мъжката простата от рак и подмладява различни минерали като магнезий и мед.

Внимавайте обаче с големи дози. Ежедневната консумация на ядки не трябва да надвишава 30 до 40 грама. Тъй като те съдържат и здравословни мазнини, можете лесно да ги вземете от тях. Факт е, че колкото по-дълго съхраняваме ядките, толкова по-бързо ненаситените мастни киселини започват да се окисляват в тях и по този начин хранителните вещества се губят от тях. Ядките не трябва да се обработват термично. Забравете често предпочитаните осолени и печени лешници.