Протеини по време на бременност Nestlé Baby & me
Източници на протеини и възможности за прием на протеини по време на бременност? С нашето практическо ръководство ще ви помогнем да проектирате бременната си диета.
Правилното хранене, чиито протеини са един от градивните елементи, играе изключително важна роля в развитието на вашето бебе. Кога и колко протеин трябва да консумирате по време на бременност е изброено по-долу за вас.
Б.чакате abat и искате да направите всичко добре, да водите здравословен начин на живот, да се храните правилно. Досега вече знаете как и почти какво и как да ядете, но сега нека разгледаме по-подробно проблема! Вече сте срещали термина „източник на протеини“, но това може да не говори много - въпреки че това е един от ключовете за балансирана диета за бъдещи майки.
Защо протеините са важни?
По време на бременността протеините ще бъдат от първостепенно значение, тъй като те играят важна роля в изграждането и обновяването на клетките. Казано по-просто, бебето „изгражда“ от тях, точно от протеиновия запас, който майчиното тяло започва да се натрупва за плода след първите няколко седмици от бременността.
Така че приемът на протеини е по-важен от всякога. С течение на времето бебето използва все повече и повече от запасите, докато расте: 0,7 g на ден през първите три месеца, 3 g на ден през втория триместър и след това 6 g на ден през последните три месеца.
Това също така показва, че трябва да промените диетата си, за да съдържа повече протеини от преди. Това звучи доста неуловимо, разбира се, но прочетете, ще ви дадем много практически съвети по въпроса с протеините.!
Източници на протеини
Разнообразната и балансирана диета ви позволява да задоволите естествените си нужди от протеини, които са приблизително. 60 g на ден.
Между другото, има два вида протеини:
- животински протеини - получавате ги, когато ядете месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти
- растителни протеини - съдържат се в зърнени култури (ориз, пшеница, царевица, овес, ечемик и др.) и бобови растения (соя, леща, боб и др.). Те се наричат непълни протеини, тъй като съставът им се различава от животинските протеини от животински произход, които съдържат подходящото количество и дял от незаменими аминокиселини. Без да усложняваме прекалено подробните свойства на двете групи растителни протеини, най-важното е да се знае, че те се допълват взаимно, когато се консумират заедно. И правилното съотношение е 2/3 зърнени култури и 1/3 бобови растения.