Протеин след тренировка La Presse
Тези, които се впуснат в чантата си с шоколадово мляко след тренировка, вдигат пръст! Много хора се „допълват“ с протеини под формата на прахове, барове, шейкове или храна след добра тренировка във фитнеса. Мога да ги разбера. Според маркетинговите спортни продукти изглежда абсолютно необходимо да приемаме протеини след тренировка, ако нашите усилия трябва да бъдат възнаградени.
И все пак, това е малко мит, тъй като не всеки наистина се възползва.
Първо, по какви причини участвате във вашата физическа активност? Ако целта ви е да получите по-добро кардио, да бъдете по-здрави, да отслабнете или просто да се забавлявате, приемането на протеини след тренировка вероятно не ви е много полезно. След като бягате 45 минути на бягаща пътека, всичко, от което се нуждаете, е вода.
(Позволете ми да си направя почивка тук. Ако единствената причина, поради която тренирате, е да отслабнете, може би трябва да се опитате да намерите дейност, която ви доставя удоволствие. Трудно е да отслабнете с нея. Всеки навик, който само ви боли или изисква също много усилия ще бъдат изоставени в крайна сметка, ако ви липсва мотивация. И все пак активността има толкова много други ползи за физическото и психическото здраве, че си заслужава. Трудно е да се намери различна мотивация от броя на скалата.)
Ако целта ви е да качите мускулна маса, тогава да, закуска след фитнеса - не само протеин - може да ви осигури предимства, но с няколко условия.
За тези, които искат повече мускули
Първо, трябва да правите правилните упражнения. Не съм кинезиолог, така че няма да отида по-нататък. Просто знайте, че трябва да се консултирате с някой знаещ дали честотата, продължителността и видът на обучението, което правите, е най-подходящ за вас и вашите цели.
Що се отнася до храната, уверете се, че ядете достатъчно през деня. И с риск да се повторя: не само протеин! Често срещана грешка е да залагате всичко на тях, когато всички хранителни вещества са важни и особено въглехидратите. Следователно трябва да консумирате разнообразни храни.