Протеин на прах и аминокиселини, защо Lola Rossi
Здравейте моите малки вълци !
Казах ви, че ще направя статия за протеиновия прах и аминокиселините и добре обещана, поради: ето го !
Като начало трябва да знаете, че приемът на протеини е важен при тренировка с тежести, ако искате да качите мускулна маса. За да увеличите размера на мускулите, разбира се, трябва да консумирате достатъчно протеини, но това не е всичко! Балансираната диета е от съществено значение, когато искате да промените коренно физиката си.
На теория диетата ни осигурява всички протеини, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве. Месото, рибата, млечните продукти, яйцата и бобовите растения са основните хранителни източници на протеини. Само че не винаги е практично и лесно да получите дозата си протеин, когато имате активен начин на живот.
За да ни помогнат, има протеинови прахове. Протеинът на прах не трябва да се разглежда като опасен продукт или да се приравнява на допинг; това е просто мляко, от което са отстранени водата, мазнините и захарта (лактозата). Остава само един прах, който слагаме в кутия.
Тези, които са против използването на тези прахове, защото смятат, че това е неестествено, трябва да спрат да ядат пудра захар, защото тя се извлича от цвекло; така че и това не е "естествено"! Не казвам, че абсолютно трябва да приемате протеин на прах, ако тренирате тежести, това зависи само от вашите нужди и хранителни навици.
Очевидно е, че твърде много от всичко е лошо. Ако прекалявате с преглъщането и поглъщате 3 или 4 грама на килограм протеин през цялата година, претоварването на бъбреците ще бъде лошо в дългосрочен план. Като цяло се препоръчва да се консумират 1,5 до 2g/Kg протеиново телесно тегло (140g за 70 кг спортист), когато се правят интензивни тренировки с тежести. Това е добър диапазон за начинаещи до средно практикуващи, но изберете качествени твърди или прахообразни протеинови източници с добро качество.