Протеин; истинският универсален; човече! ЕДЕКА
Протеинът се намира във всяка клетка в тялото ни и е важен компонент за нашите мускули. Богата на протеини диета подпомага изграждането на мускули, особено при изграждане на мускули. Ще ви кажем за какво да внимавате!
Изграждането на мускули без протеин работи само в ограничена степен, тъй като протеинът играе специална роля в изграждането на мускулите, тъй като мускулите ни се състоят в голяма степен от протеини. Основното изискване за изграждане на мускули е, разбира се, силови тренировки, но адекватният прием на протеини все пак може да оптимизира тренировката. Нуждите от протеини се увеличават с интензивността на тренировката и трябва да бъдат коригирани съответно за добро снабдяване на мускулите.
Германското общество по хранене препоръчва между 1,0 и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е само насока за дневните нужди от протеин на средностатистическия възрастен. Ако тренирате редовно или интензивно, трябва да коригирате съответно приема на протеин.
Особено когато изграждате мускули, трябва все по-често да прибягвате до храни, богати на протеини. Постоянният прием на протеин е изгоден по време на изграждането на мускулите. Можете например лесно да ги разделите на няколко хранения през целия ден. Това означава, че мускулите са оптимално снабдени с достатъчно протеини денонощно.
Вкусни рецепти за изграждане на мускули
Още по-естествени доставчици на протеини
С нашите протеинови рецепти можете бързо и лесно да приготвите вкусни ястия с храни, богати на протеини.
Приемът на протеини може да бъде особено полезен за изграждане на мускули след тренировка!
Мускулното изграждане работи най-добре с балансиран прием на растителни и животински протеини. Всеки от животинските и растителните протеини има различни аминокиселинни профили. Животинският протеин е с по-високо качество за човешкото тяло, тъй като е по-подобен на човешкия протеин, отколкото растителния протеин, но трябва да сте сигурни, че приемате разнообразен прием и на двата протеина.
Предимството на растителните протеини е, че те рядко имат холестерол и често имат по-ниско съдържание на мазнини. Например сладките картофи и яйца, семената от чиа с мляко или картофите от яке и кварк са перфектни източници на протеин за изграждане на мускули.
Независимо от това, балансираната диета, състояща се от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и висококачествени протеини, е предпоставка за пълноценен и активен живот.
Най-добрите доставчици на протеин с един поглед
- Яйца
- говеждо месо
- Пилешко/пуешко месо
- риба
- Млечни продукти
- бобови растения
- ядки
Друг добър растителен източник на протеин е растението киноа, което освен високото си съдържание на протеин (около 14 g на 100 g) съдържа всички 9 незаменими аминокиселини.
Още интересни факти за протеините
Какво точно представлява протеинът, еднакви ли са всички протеини и как да осигуря правилното снабдяване с протеини дори с веганска диета? Тук ще намерите отговорите.
Протеинът не е всичко!
Нашите мускули се нуждаят от много повече от протеини, за да изграждат и поддържат мускулите.
Вашата диета трябва да включва влакнести въглехидрати, като аспержи, зелен фасул, броколи, карфиол, домати, лук и много други. Зеленчуците подпомагат храносмилането ви и позволяват по-добро усвояване на хранителните вещества.
Нашите мускули се състоят от почти 80 процента вода и дори малка промяна в съдържанието на вода в тялото може да повлияе отрицателно на изпълнението на упражненията и възстановяването. Затова се уверете, че пиете достатъчно вода по време и след тренировка.
Тези храни ще направят тренировките ви с тежести още по-ефективни
Независимо дали целта ви е издръжливост, сила или загуба на тегло - в допълнение към тренировките с тежести, правилната диета винаги е част от нея. Тези хранителни вещества са особено важни!
The Cheatday - полезен за тялото и ума
Правенето без в дългосрочен план не е забавно - фокусът е да се наслаждавате по балансиран начин
Обучението и храненето са просто част от целенасоченото изграждане на мускули, но означава ли това, че трябва да се справите без всички деликатеси и кулинарни изкушения в дългосрочен план? Абсолютно не и измамник може дори да ви помогне да постигнете целта си!
Cheatday е ден, в който не трябва да се придържате толкова стриктно към спецификациите на вашия хранителен план, но като цяло ден, в който можете да ядете каквото ви се иска и да имате апетит. Да бъдеш твърде добър, за да е истина? Не, защото Cheatday прави диетичния ви план много по-поносим и също така поддържа тялото ви.
Тортата, вкусната пица и бирата след работа са в червения ви списък? Това може да не е най-добрата идея. Вероятността постоянното отказване в даден момент вече няма да бъде забавно и рано или късно ще се върнете в стари модели на разочарование е голяма. Вместо това планирайте измамен ден през седмицата! Независимо дали става дума за брънч със семейството през уикенда или за посещение на стадиона с братвурст и бира с приятели през следващата седмица, превърнете тези дни в личен ден за измама. Очакването на такъв ден прави настроението и постоянството в останалите дни много по-приятно и лесно.
Ако консумирате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда от дълго време, тогава тялото и метаболизмът ви автоматично се адаптират. Това означава, че тялото ви попада в един вид постоянен енергоспестяващ режим и вашите нужди от калории намаляват трайно. Ако след това ядете повече отново, йо-йо ефектът е предварително програмиран и тялото ви отново започва да трупа резерви. Редовните измамни дни могат да предотвратят подобен ефект и да стимулират метаболизма отново и отново. В допълнение: Cheatday просто ви прави щастливи.
Но Cheatday не е там, за да натъпква безсмислено всякакви екстри в себе си. Слушайте тялото си и наистина яжте само това, което ви се яде.
Но колко често измамник е наистина добър? Мнозина имат по един измамен ден в седмицата, но други също се кълнат в измамен ден на всеки две седмици. Вие и вашето тяло решавате какво е наистина по-добро.