Протеин Fr; hst; ck - започнете деня с пълна сила! OTL блог
Не можем да оцелеем без протеини и със сигурност не без закуска ... Така че защо да не комбинираме и двете в протеинова закуска и да се възползваме от предимствата му?
Внимание внимание! В края има още любимите ни фитнес рецепти, които да пресъздадете! Е-КНИГА със 148 здравословни РЕЦЕПТИ
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Вашата електронна книга е на път сега
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще ви бъде изпратена връзка за изтегляне на електронната книга. (Това може да отнеме до 10 минути)
Защо високо протеиновата закуска е толкова важна?
Яжте рано като император, обяд като цар и вечер като просяк. Добре известна поговорка, която има своето оправдание. Няма значение кога изяждате калориите си през целия ден (като периодично гладуване), но обикновено се нуждаете от повече енергия сутрин, отколкото вечер.
Калориите са практически синоним на енергия. Ако имате активно ежедневие и трябва да се концентрирате в офиса или в университета, здравословната закуска ще ви помогне да започнете деня по-силно.
Въпреки това е важно не само кога се храните, но и какво ядете. Например, ако бързо вземете ролка от пекарната, която обикновено се състои от пшеница, мазна мазнина и евтина наденица, тялото ви отива на влакче в увеселителен парк.
Това означава, че нивото на кръвната Ви захар и по този начин кривата на ефективността Ви се покачва бързо поради така наречените "бързи" въглехидрати. То се изравнява също толкова бързо - чувствате се уморени и слаби. Тогава само кафето да отиде помага да се събуди отново ...
Така че много от това, което тялото трябва да прави сутрин (и много грозни пластмасови отпадъци).
По-добре веднага да си вземете здравословна фитнес закуска, която укрепва тялото ви.
Здравословна фитнес закуска
Въглехидратите и мазнините са източници на енергия. Най-добре е да изберете източник. Сложни въглехидрати като овесени ядки или здравословни мазнини като авокадо или ядки.
Определено трябва да комбинирате своя енергиен източник с нашия трети и почти най-важен макронутриент: протеин.
Протеинът се състои от аминокиселини. Цялото ни тяло, т.е. кожата и косата, мускулите и костите, както и клетките, са изградени от аминокиселини. Те са важни за всички процеси в тялото.
Всеки има различни нужди от протеини - в зависимост от възрастта, теглото, нивото на активност и т.н.
-> В тази статия ще разберете как можете да изчислите нуждите си от протеин: Изчислете нуждите от протеин
Протеинът е особено популярен сред спортистите, защото предпазва мускулите ни и е от решаващо значение за изграждането на мускулите. DGE препоръчва прием на протеин от 0,8 g на кг телесно тегло дневно за спортисти.
Така че започването на сутринта с протеин веднага ще ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от протеин.
Но протеинът също трябва да бъде включен в закуската за неспортисти. Те помагат да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Това означава, че не се чувствате толкова уморени по време на храносмилателния процес и можете да изпълнявате последователно. Освен това усещането за ситост се появява бързо и продължава дълго време.
Рецепти за здравословна закуска
Закуската е любимото ни ястие - без значение по кое време на деня! 😛 Независимо дали са сладки или солени, има многобройни източници на протеини, от които можете да създадете здравословна протеинова закуска. Яйца, ядки, кисело мляко, тофу, протеин на прах, фъстъчено масло, кварк, кварк, кварк ... списъкът е дълъг.
Ето защо сме подготвили нещо за вас: