Простото правило, което ви помага да отслабнете! CSID Какво става, докторе
Когато искаме да отслабнем, налагаме всякакви ограничения: отказваме се от плодовете, яденето след 7 часа вечерта, хлябът не може да се говори, както и сладките. Нищо чудно, че се отказваме от диетата толкова бързо. Нашето тяло не се отказва един или два от прищявките, с които сме свикнали, така че има така нареченото чувство на „глад“, което всъщност е жажда, че мозъкът постоянно се бори.
Какво бихте казали, ако спазвате едно правило в процеса на отслабване? Открихме тайната на японското дълголетие за поддържане на теглото!
Разберете по-долу какво е това просто правило!
Вече не е изненада за никого Днешните порции храна са виновни за напълняването. С увеличаването на количеството храна размерът и размерът на дрехите са по-големи. Междувременно тревожната статистика на Световната здравна организация показва, че продължителността на живота на американците е спаднала от 81,3 години на 81,2 години за мъжете и от 76,5 на 76,3 години за жените. И периодът на наблюдение беше само една година, между 2014 и 2015!
Повече калории означава по-кратък живот, но и повишен риск от заболяване. Затлъстяването е основният рисков фактор за сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак (особено на гърдата, дебелото черво или панкреаса).
За щастие има и положителни примери за хранене. Нека вземем за еталон най-дълго живеещите хора: японците. На какво могат да ни научат за диетата и храненето?
Е, много, но с две думи! Правилото, от което японците никога не се отклоняват: 80%!
Какво точно означава това? Просто!
Яжте, докато стомахът ви се напълни на 80%, което означава, докато не можете да станете от масата, обяснява д-р Калиани Аллади, диетолог от Медицинския център Маккини в Тексас.
И така не се чувствате гладни, Бавно дъвчете храната, наслаждавайте се на вкуса й и не пийте вода по време на хранене. По този начин стомахът ви има достатъчно време да каже на мозъка ви, че сте сити. Проучванията показват, че отнема 15 до 20 минути, за да достигне съобщението до мозъка, и яденето на бягане само забавя този сигнал и в крайна сметка ще преядете.
Това правило също ви помага да намалите броя на калориите, без да се налага да изчислявате калорийния си прием за всяка глътка. Направете просто изваждане! Ще забележите, че ядете 20% по-малко калории.
Най-ефективният начин за спазване на това правило е да Разделете чинията си наполовина. Яжте храната през първата половина, но бавно, наслаждавайки се на вкуса й, след това оставете вилицата и се запитайте: „Все още ли съм гладен?“.
Ако отговорът е отрицателен, спрете. Ако не сте сити, разделете другата половина на две половини и както преди яжте бавно. Определено е трик, който ще работи! Може би не отначало, но хей, провалът е част от успеха. Не се обезоръжавайте, ако не го получите веднага. Опитайте отново, след това отново!
Много е важно да запомните този трик, особено ако вечеряте в града, в ресторанта, където храната се сервира на много големи чинии. Ако не можете да ядете всичко, не се страхувайте да поискате контейнер за остатъци от храна: можете да го изядете по-късно, у дома.
Други полезни трикове за спазване на правилото 80%:
Започнете със салата - "принуждава" ви да дъвчете повече, богат е на фибри и поддържа дълготрайна ситост. По този начин ще ядете по-малко от основното ястие, което обикновено е най-богато на калории.
Не яжте пред телевизора - защото не обръщате дължимото внимание на храната и ще бъдете разсеяни, склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
На работа не яжте на бюрото - Това е обременена със стрес атмосфера и това води до освобождаване на хормон, наречен кортизол, което увеличава риска от емоционално хранене. В същото време високите нива на стрес ви тласкат да ядете висококалорични храни и намаляват мотивацията ви за отслабване.
Тайната на японците изглежда еликсирът на младостта, който търсите! Може би затова населението на Окинава има 5 пъти по-нисък риск от сърдечни заболявания, 4 пъти по-малък риск от развитие на рак на гърдата и 3 пъти по-малък риск от развитие на деменция в сравнение със западните страни. Според статистиката това са най-дълго живеещите и здрави хора!
Многобройни проучвания подкрепят значението на намаляването на порциите храна за предотвратяване на болести. Те показват, че ограничаването на калориите само за 6 месеца може да регулира кръвното налягане, да балансира нивата на кръвната захар и хормоните и да забави разграждането на ДНК, като по този начин предотвратява заболявания в напреднала възраст.