Просто прекалено гладен
Форум
Едва наскоро открих тази вълнуваща страна и съм толкова щастлив, че най-накрая намерих хора, които биха могли да ми дадат няколко съвета. Всички останали „експерти по нормална храна“ винаги просто се усмихват приятелски и казват „Насладете се на това, което вече сте постигнали“ и подобни неща, но аз просто искам да постигна малко повече или по-малко; ))!
Ето кратко описание:
Юни 2002 г .: 86 кг при височина 1,63 м
Юни 2003: 69 килограма, същия размер
Постигнах тази промяна в теглото с упражнения и диета. Но сега вече почти 4 месеца нищо не се е случило. Ям много, нито отслабвам, нито наддавам (слава богу!). Ям диетична храна (предимно плодове, кисело мляко и др. На 1200 калории) и не отслабвам. Имам преяждане и желание за сладко. В момента съм постоянно гладен и ям много хляб/кифлички (но с добавки с ниско съдържание на мазнини или почти без мазнини (Harzer, пиле в аспик, мед и др.) Кондензирано мляко се потапя в нещо сладко, за да се получи.
Доста съм разочарован и вече не мога да получа "разумна" диета. Може ли някой да ми помогне. Много благодаря.
гладен си за сладкиши? След това яжте сладкиши - умерено. В противен случай никога няма да се отървете от глада. Кисело мляко, диня, ябълка, банан, стафиди, хрупкави барове от магазина за калкулатор на мазнини. Морковите и т.н. са нискомаслени, относително нискокалорични сладкиши.
Първо пишете, че сте променили диетата си, след това пишете, че "ядете диетична храна (1200 kcal)". Диетата от 1200 ккал е всичко друго, но не и разумна промяна в диетата!
Свикнете с (бавно) ядене на повече (около 2000 ккал) и спрете постоянно да ходите без нищо.
Прочетете някои публикации във форума за калкулатор на мазнини - всички тук знаят тази „почивка за отслабване“ с продължителност няколко седмици или няколко месеца след такова огромно намаляване на теглото. Просто трябва да преминете през това.
Първо, поздравления за успехите ви до момента! Загубата на тегло през последната година е наистина забележителна! уважение.
Жажда за сладко. това е проблем. Ако е толкова лошо като вашето, почти бих подозирал, че балансът ви инсулин/глюкагон е нарушен.
Може би ще ви помогне, ако се опитате да намалите количеството на лесно смилаеми въглехидрати, да ядете повече протеини, зеленчуци и може би малко повече мазнини?
По време на изследванията си в мрежата се натъкнах на две напълно различни хранителни концепции или подходи.
Единият е представителите на групата с ниско съдържание на мазнини - поддържайте ниско съдържание на мазнини, яжте намалени калории, а въглехидратите се смятат за безпроблемни.
Досега съм се хранил и по тази линия.
Другите са представителите на така наречената група LowCarbon. Те са на мнение, че основното зло са въглехидратите. Те ядат основно протеини, мазнини и зеленчуци, избягва се всичко, което съдържа въглехидрати, особено захарта. Това влияе върху отделянето на инсулин и кара тялото в кетоза - кетозата означава, че калориите, необходими за генериране на енергия, вече не се получават от въглехидратите, а от мазнините. Това създава кетонни тела, оттам и кетоза. В идеалния случай не трябва да консумирате повече от 70g въглехидрати на ден.
Основателят на тази диета е д-р. Аткинс, диетата на Аткинс се основава на това убеждение. Въпреки това директно му се посочва, че този тип диета е само за така наречените „хиперинсулинови“ видове. Това са хора, които получават твърде много инсулин, когато ядат захар и въглехидрати.
В свързания форум има също толкова ентусиазирани поддръжници на тази диета, колкото и в този форум.
Защо пиша всичко това?
Това, което искам да кажа, е, че има различни начини за постигане на целта.
Кой не е доволен от LowFat, може ли да живее по-добре с LowCarbon? Зависи от типа.
Със сигурност е важно бавно да превключвате диетата си от LowFat на LowCarbon. Например, ако аз ако ям мазни неща в момента, веднага получавам диария, защото тялото ми вече не е обучено да смила толкова много мазнини.
Какво мислиш?
Не вярвам в диетите "с нищо". „Ниско“ всъщност означава само „липса“. Тези, които се хранят лошо, ядат нездравословно -> нездравословно подхраненото тяло не може да функционира правилно -> неправилно функциониращото тяло не може да отслабне.
Всяко тяло се нуждае от ДОСТАТЪЧНО (!) Мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, минерали, фибри, течности и т.н. и всяка душа има нужда от сладкиши и/или закуски.
Само когато всичко това е в хармония, загубата на тегло също ще работи. Със сигурност не 4 килограма за пет дни (и след това отново качване на 7 килограма за 8 дни) - но 12 килограма за една година са лесни (!) За всеки човек с наднормено тегло. Да практикувате, без да се отказвате.
Предполагам може би и двете в едно - диетичният шоколад няма по-малко мазнини, а само заместители на захарта вместо захар. Някои заместители на захарта също имат слабително действие. По принцип според мен диетичният шоколад не е по-добър от нормалния шоколад.
Когато получа диария, това е почти правилно около 3-4 часа след хранене. Това не се проточва с дни. Така че, ако не забележите нещо веднага, вероятно не.
Това, което се практикува тук, всъщност е диета с ниско съдържание на мазнини.
Фактът, че ниското съдържание на мазнини все още е достатъчно мазнина по отношение на обичайната консумация на мазнини, се дължи на факта, че обичайното съдържание на мазнини с чипс, пържени картофи, пица, колбаси и др. Pp. е толкова висока.
За бога, не се застъпвам за преминаване към диета с чисто протеини/мазнини.
Просто исках да стимулирам мисълта с моя принос.
Взаимодействието между инсулин и глюкагон е помпата за съхранение на мазнини и натрупване на мазнини.
Тези, които ядат ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на захар или лесно смилаемо съдържание на въглехидрати, добавят повече енергия, отколкото консумират, и ще съхраняват мазнини.
Тези, които избягват въглехидратите, ще променят метаболизма си и (трябва) да получат повече енергия от мазнините. Тези, които също консумират повече енергия, отколкото консумират с тази диета, също ще съхраняват мазнини. (Според теорията само ако той комбинира въглехидрати с мазнини).
Всичко се свежда до необходимостта да се мисли за това от какво се нуждае тялото и да се усети. Просто не е толкова лесно.
Моят съвет към Ан беше следният - ако предишната ви диета ви създава толкова тежки проблеми под формата на глад, опитайте нещо различно. Намалете въглехидратите, инсулинът е по-малко дразнещ - може би това ще има положителен ефект върху апетита.
Мога да им съпреживя. В момента се чувствам по същия начин. Не съм гладен като теб, но стоях неподвижен от няколко седмици.
Просто се обърна за мен. Изобщо не съм гладен. Нито шоколад, нито сърдечни неща. Понякога се налага да се насиля да ям, за да не получа хранителни дефицити.
Но можем да го направим, издържаме, след това отново пада надолу.
Здравей Ела!
Мисля, че ако вземете здравословна комбинация от всички теории, най-добре е. Но в крайна сметка получавате това, което така или иначе обикновено се нарича пълноценна храна. И това се опитвам да направя. Не мисля толкова много от всички леки продукти и силно преработени неща като готови ястия, пица (с изключение на домашна) и т.н. Защото една храна се заменя само с нещо изкуствено. В Англия има дори чипс без мазнини със заместител, който оставя филм във водата (върху тоалетната), е, не го вкарвам в стомаха! Въпреки че купувам и леко крема сирене вместо нормалното; o)
Във всеки случай: мисля, че броенето на калории е глупост и когато става въпрос за мазнини, не е важно количеството, а какъв вид мазнина е. Добре, растителните мазнини са добре, но мазнините, които са многократно наситени, като пържени картофи, чипс, колбаси и готови за консумация ястия, не трябва да се консумират. Но избягването на мазнини по принцип не е истинското.
Мисля, че е най-добре все пак да отида
* Пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз)
* Много зеленчуци (отчасти сурови зеленчуци, отчасти леко приготвени на пара, с билки, билкова сол, подправки) и, ако е възможно, според сезона, така че да не губят витамини по време на транспортиране и за предпочитане органични, като по този начин не се инжектират!
* Плодове
* Птици и риба
* висококачествени масла от рапица, маслини и лен
* Млечни продукти
* Яйца и сладкиши в малки количества
Намирам това по някакъв начин за най-логично и здравословно! И забелязвам, че вече почти не обичам сладкиши и жаждата ми, от която страдах години наред, почти изчезна! Не съм ял шоколад от Великден и само сладолед 1-2 пъти и нищо не ми липсва, сладоледът също вече не ми хареса, но не защото главата го каза така, а заради усещането на тялото ми. Затова предпочетох отново да си взема кисело мляко и малко плодове; o)
Теорията за LowCarb означава ли също, че пълнозърнестите храни трябва да бъдат пропуснати или да се ядат само 70 g или как трябва да се разбере това? Намирам зърнените култури и продуктите, направени от тях, много естествени за хората, храним се с тях от векове, нали?
Тъжно ми е, че тук живеем в изобилие, но вече не знаем кое е все още нормално, кое е добро за нас и хората гладуват до смърт другаде.
Много поздрави, Сузане
Yikes, не че някой се учудва, че публикацията е току-що изпратена от Bettina - това е моята приятелка (тя сега също е намерила пътя си тук, naaaa, правя ли добра реклама, или какво?) И вчера публикувах от моя компютър не съм многоличност * g *
Здравейте вашите другари,
Здравей Александър,
Благодаря ви много за отговора на моя пост! Сега в по-голямата си част се храня нормално. Въпреки това, вместо 2000, аз се движа около 2200, в някои дни (описаните атаки "глад") дори над него, без да напълнявам.
Много се радвам на това и също така осъзнавам, че поддържането на теглото е много важно и добро.
Просто моите бонбони и други пристъпи на хранене са ми толкова странни. Понякога дори не се познаваме. Сумите, които след това мога да ям, са смущаващи за няколко дни, дори пред гаджето ми (което не трябва и не трябва да бъде, знам).
Има ли смисъл хлябът, ако искате да отслабнете около 10 килограма в дългосрочен план? Господи, все още имам толкова много въпроси и никога не знаех с кого да говоря за тях.
Благодаря ви, че отговорихте. Чао за сега
Благодаря Ви за отговора. Доста съм изумен колко хора имат такива „проблеми“ с храненето. Понякога си мислех, че съм единствената с тази лудост. Ако ям прекалено много, имам съвест, изпитвам същия шоколад. Ако не ям достатъчно, получавам проблеми с кръвообращението, световъртеж и „пудинг на краката“. Освен това всички казват „С толкова малко храна не отслабваш“ или „Спортуваш (поне 4 пъти седмично издръжливост 30, най-вече 45 - 60 мин. Кростренажор или бягаща пътека в студиото или джогинг навън), тогава трябва да яжте разумно ". Всеки означава само добре, защото ме харесва, но те просто не знаят какво изпитвам в момента. Моят приятел е 2,5 литра сладолед през уикенда и не взима никакво тегло (разрешено му е). Наистина е трудно да се намери правилният начин. Броите ли калории? Спортувате ли? Имам ИТМ 25,9. Това е наистина досадно, когато се казва 19 - 25 е добре, наднорменото тегло над това. Бихте искали да сте в нормалните граници!
Можем да го направим със сигурност. Стискайте палци за нас. Благодаря отново.
Е, не ни е лесно.
В момента ИТМ ми е 26,6. Така че не е точно опияняващо. Но както казахте, можем да го направим. Стигнах дотук сега и защо да не продължи и тогава? Така винаги си мисля.