Просто по-тънък; Отслабването здравословно и щастливо е възможно, списание The Ward
Вземете тънък и все още ядете засищане? Това, което в началото звучи като противоречие, всъщност е единственият ефективен метод за постигане на комфортно тегло и поддържане на стройност в дългосрочен план. Тайната: храни с ниска енергийна плътност. Тогава дори сладките са позволени като малка награда. Тези, които разчитат на правилната храна, редовно планират тренировки за издръжливост и сила в ежедневието си и подкрепят този начин на живот с разумни хранителни добавки, ако е необходимо, ще видят траен успех на кантара.
Отслабнете: Добрите храни ви правят слаби!
Винаги се прилага следното: гладуването не само ви кара да се чувствате лошо настроение, а гладуването е и гаранция, че рано или късно диетата ще бъде прекратена по неспокоен начин. Ако искате да отслабнете, винаги трябва да ядете достатъчно, за да се заситите. Храната трябва да съдържа възможно най-малко калории. Ако изберете храни с ниска енергийна плътност, можете да го приемете смело и въпреки това да отслабнете. Редовното хранене също е важно: Те помагат да се поддържа циркулацията и кръвната захар стабилни. Освен това, ако се храните редовно, нямате чувството, че трябва да се справите без нещо. И така, как може да изглежда идеалният дневен план, който осигурява на тялото вкусни ястия с ниска енергийна плътност?
Закуската: вкусна и лесна за започване на деня
Закуската, която ви зарежда, засилва метаболизма ви и в същото време има добър вкус, е идеалното начало на деня на балансирана диета. Съставките: натурално кисело мляко, плодове като малини, къпини или боровинки - пресни или от фризера - амарант, ленено семе, овесени люспи, люспи от спелта, малко овесено мляко. Всички съставки се смесват, за да се получи цветно мюсли. Тази закуска трае дълго време. Ако не сте тип мюсли, можете да отрежете плодова салата или да отидете за пълнозърнест тост с нискомаслена кварка и варена шунка. Ако не искате да пропуснете закуски до обяд, трябва да вземете ябълки, круши, пъпеши или моркови.
Обяд: тайната се крие в разнообразието
Ако искате да си хапнете за обяд, трябва да внимавате да не попаднете в калорийния капан: спагетите с плодов доматен сос имат само наполовина по-малко калории от варианта с песто или карбонара. Като цяло: Ястията за обяд като част от плана за отслабване никога не трябва да се пържат, а винаги на пара или на скара. Това гарантира, че храната е приготвена с малко масло и не е загубила ниската си енергийна плътност. Позволено е: Всички видове листни салати, допълнени с краставица, домати и пресни билки. Използвайте балсамови оцетни смеси вместо мазни сосове от кисело мляко за дресинг! Разрешени са и всички видове зеленчуци: тиквички, броколи, карфиол, чушки, патладжани - едва ли има ограничения за сорта. Ориз, киноа или булгур се съчетават много добре със зеленчуци. Ако искате месна гарнитура, можете да изберете пилешки гърди на скара или риба на пара. Варени картофи с нискомаслена кварка са алтернатива. Ако търсите вкусни рецепти, ще ги намерите на уебсайтове като EatSmarter.
Вечер: сит и щастлив в леглото!
Ако искате да отслабнете за постоянно, не бива да си лягате гладни. Цветна яхния трае особено дълго вечер, като задоволява апетита и ви радва, така да се каже. Зеленчуците по ваш избор просто се приготвят на пара, влива се с пикантен зеленчуков бульон и се рафинират с билки. В яхнията се допускат риба, пиле или варена шунка. Позволен е препечен пълнозърнест хляб.
Винаги важи следното: Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да сте запознати с отрицателния енергиен баланс и загубата на мазнини. Енергийният баланс е отрицателен, ако се консумират повече калории на ден, отколкото се консумират. Тук диетата е от малка полза: защото тогава тялото се приспособява към моментите на нужда. Той изключва метаболитните си дейности и следователно използва по-малко енергия или калории. Всеки, който се върне към нормалната храна след катастрофалната диета, провокира йо-йо ефекта: тялото съхранява калории и ги превръща в мазнини.
Какво влияние могат да окажат хранителните добавки?
Името вече го раздава: Диетичните добавки могат само да допълват, а не да заменят пълноценната диета и здравословния начин на живот. Дори тези, които ядат бързо хранене на дивана и измиват чипса с витаминна напитка, няма да отслабнат. Ако обаче диетата и упражненията ви са под контрол, можете да използвате хранителни добавки, за да ускорите процеса на отслабване и да сте сигурни, че сте оптимално снабдени с всички витамини. Помощ и съвети за закупуване по темата за хранителните добавки можете да намерите например тук. Продукти, които стимулират метаболизма или изгарят мазнините, могат да бъдат ефективни. L-карнитинът е известен като истински ускорител на метаболизма. L-карнитинът е химично съединение, съставено от аминокиселините лизин и метионин. Почти невъзможно е да приемате достатъчно количество L-карнитин чрез нормална храна, поради което хранителна добавка под формата на хапчета, прахове или готови напитки може да бъде полезна. Ако не сте сигурни дали получавате всички витамини, от които се нуждаете, когато сте на диета, можете да вземете лек с хранителни добавки: препоръчваме високи дози витамин В в комбинация с витамин С и желязо.
Можете да отслабнете ефективно само с упражнения
Тези, които се подлагат на диета, могат да постигнат дългосрочен успех само ако подходяща програма за упражнения допълва промяната в диетата. Важно е да търсите спорт, който да е забавен и да изразходва колкото се може повече калории: плуване, ходене, колоездене или пилатес са само някои от възможностите. Успехите за бързо отслабване обикновено се постигат със спортове за издръжливост: джогинг, гребане, ходене или колоездене са част от това. Във фитнес залата, бягащите пътеки или кростренажорът са добро оборудване за бързо изпотяване.