Просто отслабнете с антистресова диета! ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Петна? Мигрена? Ревматизъм? Съществуват специални диети или форми на хранене за много симптоми и заболявания. Ефективността на някои дори е научно доказана. Но какво, ако не страдате от сериозно заболяване, а „само“ от прекалено много стрес? Добрата новина: Има подходяща диета и за това. В това се състои антистресовата диета .
Ако не отслабнете: Стресът е причина за заболяване и затлъстяване?
Много хора се справят с хроничния стрес. Твърде много работа, твърде много притеснения, и, и, и ... Според Американската медицинска асоциация между 60 и 80 процента от днешните заболявания понякога са причинени от стрес. Това включва и сериозни състояния като високо кръвно налягане и автоимунни заболявания.
Стресът оказва влияние и върху теглото. Защото: Ако сте под стрес, винаги сте в приятелски режим. Симпатиката е, така да се каже, режимът за бягство в тялото. Хората вече са го използвали във времена, когато бягството от опасни животни все още е било част от ежедневието. Когато сме под стрес, тялото преминава в симпатичен режим - зениците се разширяват, бронхите също. Но: Притокът на кръв към стомашно-чревния тракт намалява.
Обратното на симпатиковия е парасимпатиковият: режимът на почивка. Той гарантира, че храносмилането се стимулира и можем да се отпуснем. Така че ние се нуждаем от него, за да отслабнем и да слезем.
Антистрес диета: намалете стреса с правилно хранене
Това, което ядете, влияе на настроението ви. Най-известният пример за това е може би шоколадът. Същността на въпроса обаче е, че бързите храни и други захарни бомби само изглеждат по-щастливи в началото. В дългосрочен план те насърчават възпалението в тялото - може да настъпи умора, изтощение и др. Омагьосан кръг.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Учените са забелязали, че много хора отиват до хладилника и го хващат като начин за справяне със стреса. Този механизъм може да се използва, като се посегне поне към правилните храни.
Задействащи стреса: Тези храни са забранени
- Преработени храни
- Индустриална захар
- Храна с много високо съдържание на мазнини, например бекон
- Прекомерни количества кофеин и алкохол
- Трансмазнини, например пържени картофи
Убиец на стрес: Тези храни са разрешени
Сложни въглехидрати
Въглехидратите с високо съдържание на фибри, като овесена каша и пълнозърнести храни, предизвикват освобождаването на триптофан в мозъка, предшественик на серотонина. Кара ви да се чувствате по-щастливи и по-доволни около 20 минути след хранене. Освен това фибрите ви поддържат сити за дълго време и стимулират храносмилателната система - идеални за отслабване.
Ненаситени мастни киселини
Те се съдържат в авокадото, ядките и зехтина. Те също оказват влияние върху освобождаването на серотонин в мозъка.
Протеини
Протеинът е много важен за тялото, например за изграждане и поддържане на мускулна маса. В допълнение, аминокиселините, съдържащи се в протеините, могат да помогнат на мозъка да произвежда невротрансмитерите допамин и норадреналин. Те подобряват настроението и по този начин осигуряват повече спокойствие в стресови ситуации.