Просто отслабнете, като използвате принципа на хранителния часовник

Лятото пристигна тук и дрехите скоро ще са оскъдни - така че е крайно време да върнете фигурата си във форма! В крайна сметка и тази година искате да блеснете във вашите бански, нали? Но ако смятате, че гладуването и спазването на диета отново са от дневен ред, грешите! Ако се храните според принципа на хранителния часовник, отслабването работи без глад и без да се отказвате. Ще ви кажем какво може да направи новият метод и как можете да го приложите.

като

Какво означава „хранене според часовника за хранене“?

Известният фитнес треньор и автор на „Аз съм слаб тогава“ Патрик Хайзман разработи този метод. Часовникът за хранене не е свързан с пълно намаляване на храната или намаляване на калориите - можете да ядете всичко, но само в определени часове от деня. Метаболизмът работи по различен начин сутрин, отколкото по обяд или вечер. Ако знаете какво и кога тялото може да използва най-добре, можете в идеалния случай да планирате съответно диетата си.

Между другото, преди време имахме интервю с Патрик Хайзман и успяхме да извлечем от него няколко съвета за фитнес и хранене.

Метаболизмът през деня

Сутринта е времето, когато тялото изгаря енергия с пълна скорост. След като пости с часове през нощта, той се нуждае от нови сили сутрин за деня. Така че това е времето, когато той е най-малко активен и най-вероятно изгаря мазнини.

По обяд метаболизмът е малко по-спокоен. Тялото е попълнило резервите си сутрин и сега се нуждае само от малко попълване, за да премине през деня буден и фокусиран.

Вечер тялото бавно се подготвя за сън и вече не се нуждае от голямо количество енергия. Това е най-малко изгореното време.

https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Можете да намерите повече за Patric Heizmann на уебсайта му patric-heizmann.de.

Големите три хранителни групи

За да разберем по-добре процесите в метаболизма, ще обясним накратко как е структурирана нашата храна и за какво са ни необходими отделните компоненти.

протеин

Тялото се нуждае от „електроцентрали“, в които може да изгаря хранителни вещества. Тези електроцентрали са мускулите. Колкото повече имате от него, толкова повече той ще изгори. Ето защо отслабването работи много по-ефективно, ако изграждате мускулите си с целенасочени силови тренировки. За да се натрупат обаче, трябва да консумирате достатъчно протеин, защото от това се състоят.

Протеинът се съдържа главно в:

  • плът
  • риба
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Бобови растения
  • Ядки

Въглехидрати

За да може тялото ви да функционира правилно, то се нуждае от вещества, които може да превърне в енергия. По-точно: вещества, които могат да се изгорят в мускулите. Въглехидратите са много подходящи за бързо снабдяване с енергия. Прави се разлика между добри и лоши въглехидрати. По-късно още.

Въглехидратите могат да бъдат намерени в:

  • Зърнени продукти
  • питка
  • Картофи
  • зеленчуци
  • плодове
  • Сладкарски изделия

Мазнини

Мазнините също осигуряват на тялото енергия, но в малко по-различна форма. Тази енергия се генерира само бавно, но също така продължава по-дълго от енергията от въглехидратите.

Можете да напълнеете от:

  • ядки
  • Масла
  • плът
  • риба

Хранителният часовник

Принципът на хранителния часовник гласи, че имате нужда от най-много енергия сутрин. Тялото се нуждае от много хранителни вещества за новия ден и изгаря най-добре по това време. За закуска можете и трябва да ядете по малко от всичко: протеини (мляко, кисело мляко, шунка, сирене, яйца), мазнини (масло, сирене) и въглехидрати (пълнозърнест хляб, мюсли, плодове). Ако обичате да хапвате, трябва да го правите само сутрин, ако е възможно. Сладко, мед, шоколад - разбира се само в умерени количества - са разрешени.

По обяд тялото ви вече е на основно ниво и се нуждае само от малко енергия, за да се справи добре с останалата част от деня. Това означава, че все още можете и трябва да ядете въглехидрати, например ориз или картофи, но в по-малки количества. Това, което ядете по-малко въглехидрати по време на обяд, трябва да замените с повече протеини и зеленчуци.

Вечер едва ли имате нужда от енергия, защото тялото се подготвя за сън. Ако е възможно, вечерята ви вече не трябва да съдържа въглехидрати, а много протеини. Рибата е особено добра, защото не е толкова тежка в стомаха, колкото месото. Перфектната гарнитура са зеленчуците. Можете да ядете през целия ден, единственото изключение са бобовите растения, които са с относително високо съдържание на въглехидрати. Вечерта с филм или любимия си сериал например можете да хапнете половин шепа ядки.

Заключение

Хранителният часовник е идеален за хора, които не искат да правят без нищо. Ако обичате да ядете, определено трябва да помислите за този метод. Не е нужно да гладувате или да правите без определени неща, дори е разрешено да хапвате. Всичко е за времето на деня. Според Патрик Хайзман можете да сваляте до шест килограма на месец по здравословен начин по този начин и с подкрепата на спорта.

Забавлявайте се да го изпробвате и се насладете на вашата храна!