Просто отслабнете, като ходите повече
Ако искате да се отървете от коремните си мазнини, да намалите процента на телесните мазнини и да се справите със стреса, всичко, което трябва да направите, е да ходите редовно.
Въпреки че ходенето става все по-популярно като дейност за отслабване, мнозина все още не осъзнават, че ходенето като метод за отслабване може да бъде дори по-ефективно от бягането.
Разходката наистина може да бъде тренировъчно упражнение?
Да разбира се! Разходката се счита за дейност с ниска до умерена интензивност гледано - това зависи от това колко усилия сте вложили в него. Тази форма на движение всъщност е идеален за загуба на мазнини, защото човешкото тяло изгаря по-голяма част от мазнините, когато не достигне своите граници.
Тъй като това е проста и съвместна дейност, можете да го правите всеки ден, без да харчите пари или да навредите на тялото си.
Ако правите 10 000 стъпки на ден, изгаряте около 3500 калории на седмица, което е половин килограм мазнини. Това означава, че само с ходене пеша можете да постигнете достатъчно голям калориен дефицит и да загубите половин килограм мазнина само за две седмици. Това е перфектно темпо за отслабване.
10 000 стъпки/ден = - 3 500 kcal/седмица = - ½ кг мазнини/седмично
Колко всъщност са 10 000 стъпки?
10 000 стъпки е приблизително час пеша, но разбира се това зависи и от нивото на вашата фитнес, колко бързо вървите и на какъв терен тренирате?
Ако искате да проверите колко стъпки предприемате, съвременните технологии могат да ви помогнат в това.
Ето как можете да броите стъпките си всеки ден:
- Крачкомер
- Смартфони
- Умни часовници
- Проследяване на активност
Подобрете издръжливостта и силата с ходене
Пълният тренировъчен план обикновено съчетава както кардио, така и силови тренировки. Кардио тренировките ви помагат да правите по-дълги разходки, а тренировките с тежести влияят върху това колко бързо можете да ходите и да се справяте с по-предизвикателни терени.
Накратко, съветваме ви да комбинирате бързи и дълги разходки.
Бързо ходене: По-кратко ходене, но с темпо, което не ви позволява да говорите по време на заниманието.
Бавно ходене: Дълга, приятна разходка с ниска интензивност.
Как мога да започна с това?
Всичко зависи от теб. Препоръчваме ви да направите прост тест: опитайте се да направите 10 000 стъпки при първата си разходка.
Ако не можете да получите 10 000 при първия опит
Ако не можете да направите 10 000 от първия опит (независимо колко бавен), фокусирайте се върху постоянството и увеличавайте броя на стъпките всеки ден. Ако мускулите или коленете ви започнат да болят, можете да пропуснете тренировката си веднъж седмично. Когато достигнете 10 000 етапа, можете да преминете към следващото ниво.
10 000 стъпки са точно за вас
Ако ударите 10 000 от първия опит, създайте си навик и ходете всеки ден: Бавно за 10 минути, възможно най-бързо за 5 минути и след това с умерена скорост. Ако искате да изградите своята издръжливост, добавете тези бързи интервали на всеки 10 минути, един по един.
10 000 са твърде лесни за вас
Когато 10 000 стъпки са твърде лесни за първия опит, опитайте 15 000 стъпки на ден.
Фокусирайте се върху издръжливостта и когато този етап също бъде достигнат, започнете силови тренировки, като включите бързо ходене с интервал от 5 минути във вашата разходка на всеки 10 минути. Ако можете, опитайте да направите и интервали нагоре.
Това ще направи процеса на отслабване още по-ефективен
Ако искате да отслабнете, важно е да приемате сериозно упражненията за ходене като тренировка. Но с времето можете да го превърнете в начин на живот.
Ето няколко съвета как да оптимизирате тренировката си за походка:
Това означава, че с помощта на Изгаряне на мазнини ще има повече енергия, ходене по-бързо и по-често може и в същото време Удвояване на изгарянето на мазнини. The най-добрата комбинация за ефективно отслабване!