Просто наддайте на тегло с веганска диета!
Растителните храни често са по-нискокалорични от животинските продукти. В резултат на това може да е трудно да напълнеете като веган. Най-добрите съвети за веганско и здравословно наддаване на тегло!
Отношението към балансирана, богата на витамини диета и здравословен начин на живот често затруднява веганите да наддават на тегло. Също има Растителните храни просто имат по-малко калории отколкото животински продукти. Ако все пак сте слаб човек тогава ще ви покажем няколко тук Съвети как да поддържате теглото си или нещо повишаване на.
Яжте по-големи количества
Без значение какво ядете, като веган винаги можете да ядете в по-големи количества, така че да консумирате същия брой калории като всички, които ядат. Най-добре е, ако вие
- много протеини,
- висококачествени мазнини и
- дълговерижни въглехидрати
за вас - и то много. Защото: Без значение каква храна ядете, енергията винаги се превръща или в мазнини, или в мускули. Така че не забравяйте да добавите много калории към тялото си.
Висококалорични храни
Да бъдем прави дълговерижни въглехидрати Можете да използвате следните висококалорични храни, за да ядете, които се усвояват по-дълго в тялото:
Включвайте тези храни в ежедневния си хранителен план често и приемът на калории определено ще се увеличи. По-специално спортистите могат да получат необходимата енергия за закуска с хляб от спелта и вечер с юфка от спелта. Сам Юфката с лимец има 128 калории на 100 g един от водещите по отношение на приема на калории. За сравнение: 100 g картофи, от друга страна, имат 70 килокалории. Можете също да приготвите картофи като основно ястие. 100 г ориз имат още повече, а именно 100 килокалории.
Лидер в юфка с твърда пшеница
В допълнение към юфка от спелта, юфката от твърда пшеница също е особено подходяща за висококалорична диета. Те вече съдържат 156 килокалории на 100 g. За да завършите вашите рецепти за паста, можете да намерите нашата рецепта за класическо веганско червено песто тук.
Увеличете със зеленчуци
Вече имаме основите. За да не ви отегчат рецептите, можете да ядете следните висококалорични зеленчуци:
- Кейл
- Зелен грах
- Царевица
- Зеленчукови банани
Кейлът се препоръчва особено през зимата поради високото съдържание на витамин С. Кейлът съдържа 37 калории на 100 g. Зеленият грах е истинско калорично чудо. Получавате 70 калории на 100 g. Независимо дали са пържени или варени: Царевицата не само е вкусна, но и съдържа 85 калории на 100 g. Зеленчуковите банани са водещи със 155 калории на 100 g. „Картофите на юг“ могат да бъдат перфектно комбинирани и придават на всяка рецепта специален щрих.
Висококалорични плодове
Плодовете не само са здравословни, но и могат да ни помогнат да наддадем на тегло. Да, добре сте чули. Независимо дали е гранулирана захар или плодовата захар, съдържаща се в плодовете, фруктоза: И двете осигуряват точно толкова енергия на тялото ни на грам. Ядейки много плодове, тялото ни може да превърне захарта в мазнина. Следователно плодовете с много фруктоза са най-добри. Следователно можете да включите по-често следния плод във вашия хранителен план:
- Банани
- Нектарини
- Сливи
- грозде
- авокадо
- Стафиди
- сушени плодове (сушени сливи, фурми)
Абсолютните водещи тук са Стафиди с 299 калории на 100 g и авокадото със 160 калории на 100 g. И двете са идеални като лека закуска между храненията или като перфектната съставка за летни рецепти и салати.
Течни вътрешни съвети
Фруктозата е изобилна и в смутита и плодови сокове. Вкусните домашни смутита или плодови сокове са идеални за още повече увеличаване на дневния прием на калории. Тук можете да намерите нашите най-добри рецепти за смути. Ако добавите сушени плодове или ядки към смутитата, в крайна сметка ще получите още повече калории.
С тези съвети няма да ви е трудно да поддържате теглото си и дори да наддавате. Имате ли обратния проблем? Тогава сме събрали здравословни съвети, за да отслабнете. Независимо дали искате да наддадете или да отслабнете: веган диетата винаги е най-здравословната алтернатива за постигане на мечтаната фигура.