Ползите от спорта за сърцето
Практикуването на физическа активност остава гаранция за дълголетие
Продължителността на живота от 85 години за жените и 78,7 години за мъжете ни кара да предлагаме прости мерки за овладяване на здравословен начин на живот чрез практикуване на физическа и спортна дейност.
Започването на добър старт в живота и спазването на прости мерки за здравословен начин на живот със сигурност е необходимо, но не е достатъчно. Редовното упражняване на физическа и спортна дейност, дори спорт в добри условия, остава гаранция за дълголетие.
Правилно предписвайте спорт
За да сте в добра форма, трябва да практикувате физическа и спортна дейност или да спортувате поне три пъти седмично. Продължителността на всяка сесия трябва да бъде най-малко половин час, като идеалното би било да се приближи общо час, включително загрявки, физически упражнения и охлаждане.
Тази инвестиция на време не е за всеки. И така, кои са спортовете, които днес можем да препоръчаме или посъветваме ?
Правилната рецепта:
Спорт ♥ ♥ ♥
Те са основно тези, които се основават на издръжливост, т.е. сравнително дълго упражнение, без да се увеличава сърдечната честота, извън простата формула на (200 - възраст) ?
вижте листа за физическо състояние www.irbms.com
Следователно, в неизчерпателен списък можем да препоръчаме:
- пазар
- колоездене или колоездене извън всяко състезание
- плуване
- ски бягане
- бягане или джогинг със собствено темпо
- гребец или гребане
- ролери
- кардио тренировка: спазване на максималния пулс според възрастта ви
Спорт ♥ ♥
Това със сигурност са спортове с голям капацитет за издръжливост, но част от тези спортове могат да се играят в зона с повишен пулс, знаейки, че не трябва да надвишава (220 - възраст).
- тенис (предпочитайте двойно пред единично)
- нежна гимнастика или фитнес
- атлетично или планинско ходене (ходенето е типичен спорт за издръжливост, но интензивността му рядко води до значителен пулс)
- бален или акробатичен танц
- голф
Спорт ♥
Това са или спортове, които нямат достатъчен капацитет за издръжливост, или, напротив, такива, които ще увеличат значително сърдечната Ви честота и ще могат да я извадят на червено.
- всички отборни спортове (не се препоръчва за тези, които нямат специфичен технически опит)
- конна езда
- водни спортове (уиндсърф, водни ски и др.)
- ски алпийски дисциплини
- боен спорт
- бодибилдинг
- фитнес (в зависимост от вида на практиката или използвания метод
Би било възможно да се направи преглед на десетките спортове, практикувани във Франция. Искахме обаче да вземем само онези, които беше възможно да се практикуват с минимум техника и материал.
Разбира се, ако сте фен на водна топка, скуош, ръгби, уиндсърф, тенис на маса, стрелба с лък, тези спортове не са ви забранени, но всеки от тях носи предимства и недостатъци и всички трябва да се практикуват с добра команда и добри технически познания. Същото важи и за петанката и билярда, които се практикуват според собствените ни навици.