Просто яжте добре „От раждането ставам все по-тънка и по-слаба“ - 20 минути
Читателката Джулия е майка от година. Тя е отслабнала много, така че вече не се чувства добре. Даяна Студерус със съвети.
Някои жени отслабват много бързо и силно след раждането, но не нарочно.
Здравейте г-жо Studerus
Отслабвам през цялото време, откакто се роди синът ми. Това беше преди година. Особено когато съм наддала малко, веднага веднага отслабвам отново за по-малко от седмица. Физически всичко е наред. Ям 2000 калории на ден, просто не мога да ям повече. Веднага след като оставя бонбоните, губя още повече. Просто не се чувствам комфортно в тялото си. В момента тежа 43 килограма и съм висок 156 сантиметра. Имате ли някакви съвети? Струва си да се спомене, че кърмя около четири пъти на ден. Благодаря и най-добри пожелания
Мила Джулия
Благодарим ви за въпроса и преди да започнем: Поздравления за вашия син! Знам колко красив и изтощителен може да бъде този първи път и с въпроса си се обръщате към тема, която често се пренебрегва. Редовно изпитвам, че жените, които губят „твърде много“ килограми след раждането, всъщност не се приемат сериозно. Бързото връщане към „най-високата фигура“ често предизвиква недоволство и ако то върви твърде бързо, жените трябва „просто да ядат повече“.
Често обаче не се разбира, че това не е толкова лесно.
Кърменето, както и ежедневието с малко дете (пребройте стъпките си - ще бъдете изумени!) Нуждае се от много енергия, която ние просто трябва да доставим под формата на калории. Това обаче не е задължително да се яде повече в смисъл на по-големи порции, но може да се постигне и чрез по-висока енергийна плътност на ястията (повече калории на грам).
Храните с високо съдържание на мазнини са идеални тук: Следователно можете да приготвяте храната си с достатъчно масло, сметана, зехтин, рапично масло или кокосово масло с чиста съвест. Бадемовото масло и Ко, авокадо, настъргано сирене, маскарпоне или печени ядки също са храни с високо съдържание на мазнини, които можете да изберете като заливка и значително да увеличите енергийното съдържание на вашата храна дори в малки количества. Допълнителна супена лъжица масло три пъти на ден по време на хранене вече прави разлика от 300 килокалории. И една супена лъжица топинг три пъти на ден ще бъде около 80 килокалории, което ни води до общо 500 килокалории.
От опит, стабилизиране на теглото трябва да бъде възможно с това. Също така бих ви посъветвал да запазите сладките, тъй като тези храни също имат висока енергийна плътност, която наистина можете да използвате в момента. Разбира се, има няколко други възможности, но повече мазнини са наистина ефективни.
Надявам се теглото да се подобри скоро. Всичко най-добро за вас и вашето семейство.
Диана Студерус изучава хранене и диетология в Университета за приложни науки в Берн. Със своята компания Food on Record тя съветва относно храненето. Какво особено харесва в нея: да постави под въпрос статуквото и по този начин да отвори възможности диетата да стане индивидуална, приятна и устойчива.