Просто без забрани Ето как работи с диетата
Позволени са малки грехове
Не или повече, или повече: Не е нужно да ходите без малката торта между тях. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Великденските празници бяха посветени на пиршества. Сега следва съвестта с угризения и заедно с това пореден стимул за мотивация за обявяване на война на тези излишни килограми. Но въпреки добрите резолюции, често се проваляме. Хранителният психолог Томас Елрот обяснява защо е така и какво е от решаващо значение за успешната диета.
Повече за диетите
Поставете реалистични цели
Основният проблем е, че след диета повечето хора продължават както преди, казва Елрот. Но дори по време на диетата има много клопки, които трябва да се избягват. На първо място, важно е да намерите правилната диета за себе си. За да намерите правилната стратегия за отслабване, трябва добре да помислите колко килограми искате да отслабнете през кой период. "Трябва ви реалистична цел." Лекар или диетолог също могат да помогнат.
Фиксираното време за хранене предотвратява улавянето на закуската
Също така е важно да се намери фиксиран хранителен ритъм, като например да свикнете да закусвате редовно. Това ви прави по-дълги и предотвратява яденето между тях, обяснява Елрот. „Всеки, който постоянно яде между тях, увеличава риска от напълняване.“ Редовното претегляне също може да помогне. За да стимулирате метаболизма и да се разсеете от малките хранения между тях, трябва също да комбинирате диетата с физическа активност. Малките трикове могат да помогнат. Експертът препоръчва на тези, които не обичат спорта, да се вълнуват от срещи с приятели или събиране на багажа вечер преди спортния ден.
начин на живот
Няма време за здравословно хранене?
Пет съвета за бързо приготвяне на питателни ястия. към видеото
Използвайте по-малки опаковки
Когато пазарувате, тези, които искат да отслабнат, също трябва да се погрижат да не грабват винаги най-големите опаковки. Те често са по-евтини в сравнение с количествата, но водят и до това хората да ядат повече. Всъщност понякога се налага да ровите по-дълбоко в джобовете си, защото здравословните храни имат своята цена - но не са по-малко вкусни, казва Елрот. „Свежестта е по-скъпа от преработената храна.“
Малките грехове са изрично разрешени
Най-важното обаче е да се подходи към диетата без строги забрани. „Твърдите хранителни ограничения не са целесъобразни“, подчертава експертът по хранене. Тъй като дори и най-малкото излишък може да предизвика преяждане, според мотото „Сега не съм го направил отново, сега няма значение“. Така че това не е само парче шоколад, но вие изяждате цялото барче. Следователно сладките или други висококалорични любими храни не трябва да бъдат забранени напълно, но разрешени в малка степен.
Просто не се връщайте в стари модели
Като цяло е от решаващо значение не да се разглежда диетата като временна мярка, а като промяна в начина на живот. В крайна сметка думата идва от гръцки и означава „начин на живот“, според Елрот. Повече спорт, в редовно време и здравословно хранене и намиране на точното количество - това трябва да продължи дори след диета. След достигане на целевото тегло продължаването както преди е лудост, според учения. "Това е малко като семейният лекар да спре лекарствата за кръвно налягане, когато с помощта на лекарството е зададено правилното кръвно налягане."
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.