Просто без диета! Част 3 - НАПИТКИ ИЛИ ЯБЪЛКОВ СОК ИМА ПО-ЗАХАР ОТ КОЛА! Künzelsau - д
Част 3: Следене на напитки или: ябълков сок побеждава кола!
Ако искате да поддържате или постепенно намалявате теглото си, трябва адекватни упражнения, умерено изграждане на мускулите и добра и здравословна диета, която отговаря на вашите собствени нужди и предпочитанияg обърнете внимание.
Особено ако имате ниска базална скорост на метаболизма (т.е. използвате сравнително малко енергия за функциите на тялото в състояние на покой), но също така и ако не можете да се движите достатъчно по здравословни причини, препоръчително е да избирате вода, чай или напитки с малко захар, когато избирате напитки да предпочитам.
За информация: СЗО (Световната здравна организация) препоръчва макс. 25g захар на ден (= 6 чаени лъжички или 8 кубчета захар). Действителното средно потребление на глава от населението в Германия е четири пъти повече от това. Това до голяма степен се дължи на съдържанието на захар в напитките (а също и на готови продукти като мюсли, корнфлейкс, пица или кетчуп).
"Щедрото" съдържание на захар на е добре известно Кола, сода или енергийни напитки, които достигат дневната граница за чаша от 200 мл със 7 кубчета захар. Едва наскоро обаче чухте, че действително здравословните плодови сокове по съдържание на (плодова) захар са равни на кола - това се отнася за ананас и портокалов сок - или дори ги надвишават: ябълковият сок има еквивалента на 8-9 кубчета захар на чаша Гроздовият сок се нарежда на върха с 10 парчета захар.
На долното ниво са разположени с "само "4 парчета захар (= 12g захар на 200 ml) ябълковият шприц и някои студени чайове. Независимо от това, би било над 80 g захар на ден, ако искате да покриете цялата си нужда от течност от 1,5 l с закупен ябълков шприц или студен чай!
Така че за нашите цели той остава предимно чист Вода или чай.
Водата обикновено се пие по-лесно, напр. с резенчета лимони или портокали или с мента/маточина. През лятото също обичам просто да слагам спринцовка лимонов сок във водата и водата от чешмата е по-интересна.
Остава намек за бяло вино: съдържа само малко количество захар - много по-малко от гроздов сок. - но се "лекува преференциално" от черния дроб, тъй като съдържа също алкохол и по този начин забавя разграждането на мазнините и другите хранителни компоненти. -> вж. Част 2
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Всеки, който иска да повлияе положително върху теглото и здравето си чрез пиене, има много възможности да избира активно и независимо напитките, които влизат под въпрос. Погледът към съставките също е част от закупуването на напитки!
PS: Никой не трябва да отказва своя квартал тук; въпросът за мен остава дали трябва/трябва да бъде наистина ежедневно - за жените така или иначе би било повече от осма;)