Просто активирайте хормоните на щастието GQ Германия
Хормоните играят огромна роля за благосъстоянието. Има няколко много прости поведения, които могат да ви помогнат да се чувствате балансирани и удовлетворени.
Звучи толкова просто: Ако искате да се чувствате добре, трябва да активирате хормоните на щастието си - поне това чувате отново и отново. Няма обаче хормони на щастието в истинския смисъл на думата. „Терминът идва от всекидневния език“, казва д-р. Хайке Уинтър, психологически психотерапевт в Центъра за психотерапия към университета Гьоте във Франкфурт.
Кой хормон те прави щастлив?
Нито един хормон не е единствено отговорен за щастието. Посланниците изпълняват различни функции в тялото и действат по много различни начини върху метаболизма. Ето защо няма ЕДИН хормон на щастието, който може да се активира, за да се чувствате постоянно удовлетворени.
Някои хормони и невротрансмитери обаче влияят върху това как се чувствате: те например стимулират, помагат да се отпуснете или се уверете, че не чувствате болка толкова силно. Тялото произвежда различни хормони, някои от които са особено полезни за благосъстоянието.
Кой хормон може да направи какво
Окситоцин
„Окситоцинът е известен като класически свързващ хормон“, казва експертът. Например, той играе основна роля в отношенията майка-дете, но също така се освобождава в социалните взаимодействия. „Това ви отпуска и успокоява“, казва Зима. Освобождаването може да се увеличи, например чрез телесен контакт, а окситоцинът също се отделя по време на секс. Помага ви да се чувствате спокойни и доволни и насърчава общото благосъстояние, като намалява тревожността и стреса. „Ето защо се счита и за един вид хормон на гушкането“, казва Уинтър. (Също интересно: тези десет храни увеличават желанието)
Допамин
Допаминът играе жизненоважна роля по отношение на мотивацията. „Това е вълнуващо и увеличава стремежа“, казва Зима. Той също така влиза в действие, когато наистина искате нещо веднага. „Допаминът помага за постигане на целите“, казва експертът. Искате да продължите - дори когато всъщност сте гладни или уморени. "Допаминът също играе основна роля в състоянието на потока", казва психологът. „Може да ви направи много щастливи, когато сте погълнати от нещо.“ (Научете как да се мотивирате да спортувате)
Серотонин
Серотонинът играе решаваща роля в много процеси в нервната система. Влияе на съня, усещането за болка и сексуалното поведение. Серотонинът е особено известен и с това, че оказва влияние върху настроението. „Допринася за спокойствието и удовлетворението“, казва Зима. В същото време той потиска страха и агресията. За разлика от пратените вещества като окситоцин или допамин, серотонинът не се освобождава в определени ситуации - но продължителността на деня играе важна роля: Когато дните през пролетта и лятото са дълги и ярки, повече серотонин се освобождава и активира. През зимата обаче мелатонинът играе по-голяма роля, което обикновено ви уморява.
Ендорфини
Ендорфините действат като болкоуспокояващо средство, което тялото произвежда само. „Те правят човек способен да действа, дори и да е ранен“, казва Уинтър. Не само при болка и наранявания, но и при интензивни упражнения, тялото освобождава ендорфини, които дори могат да поставят тялото в някакво състояние на дим и да потиснат чувството на изтощение.
Можете ли да контролирате хормоналния баланс?
Сега бихме могли да предположим, че можем просто да доставим съответно количество от тези пратеници отвън, за да се чувстваме добре. Научните експерименти обаче многократно показват, че това не работи изолирано. „Веществата за пратеник и техните ефекти са много сложни“, казва Зима. Следователно, правенето на неща, които са полезни за вашето тяло и душа, е от решаващо значение за благосъстоянието.
„Тялото, душата и духът образуват единица“, казва експертът. "Каквото и да мислите, чувствате и правите, това също се отразява в тялото ви." Ето защо заниманията, в които сте погълнати и които наистина удовлетворяват, са важни за благосъстоянието. Упражнението също е от решаващо значение за това - и не само защото се отделят ендорфини. „Упражненията обикновено играят важна роля за намаляване на стреса“, казва Зима. Упражненията на чист въздух също осигуряват на организма много кислород и дневна светлина, което играе решаваща роля в производството на витамин D.
Концентрация върху тук и сега
Като цяло е полезно за благополучието да бъдете добри и да се грижите за себе си. „Така че не бива да се критикувате, а вместо това се опитвайте да бъдете най-добрият си приятел“, казва Уинтър. Това включва също така да не размишлявате прекалено за собствените си слабости, а вместо това да се концентрирате върху собствените си силни страни.
Също така е от полза за благосъстоянието, ако успеете да бъдете тук и сега, вместо да се тревожите за възможни бъдещи събития, например. Техники като медитации или упражнения за внимание също могат да помогнат. Те също така помагат да се отървете от ежедневния стрес от време на време.