Прости трикове, които поддържат здравето на костите във вашата аптека

Костите играят много важна роля за тялото. Те помагат за поддържане на стойката, защита на органите, закотвяне на мускулите и съхраняване на калций. Много е важно да изграждате здрави кости от детството и юношеството, за да имате повече ползи с напредването на възрастта.

Костите непрекъснато се променят, регенерират. През младостта тялото има способността да формира по-бързо костна маса, като пикът е около 30-годишна възраст. След тази възраст костното ремоделиране продължава, но ние сме склонни да губим повече костна маса от преди. Остеопорозата е състояние, което причинява чупливост на костите. Рискът от поява зависи много от количеството костна маса, получена до 30-годишна възраст, но също и от скоростта на загуба след. Колкото по-развита е вашата костна маса, толкова по-малък е рискът от остеопороза.

Кои са факторите, които влияят върху здравето на костите?

Има няколко фактора, които могат да повлияят на здравето на костите, като:

ниво на калций. Диета с ниско съдържание на калций помага за намаляване на костната плътност и увеличаване на риска от фрактури
физическа дейност. Заседналите хора имат по-висок риск от остеопороза
тютюнопушене и алкохол
женски пол
Костите стават по-крехки с възрастта
При менопаузата костната маса има тенденция да спада много поради намалените нива на естроген. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да имат този ефект
някои заболявания. Булимията, анорексията, болестта на Crohn и болестта на Cushing са състояния, които могат да доведат до намалена костна плътност.
някои лекарства. Злоупотребата с кортикостероиди (преднизон, кортизол, дексаметазон) може да унищожи костите. Също така някои психиатрични лекарства могат да имат същия ефект.

Как да поддържаме здравето на костите?

За да поддържате здравето на костите си, най-важното е да промените начина си на живот и диета. Можете да донесете допълнително здраве с леки трикове, пригодени към ежедневието ви. В допълнение към диетата е много важно да включите ежедневна физическа активност за поне 30 минути. В зависимост от рисковите фактори, резултата от тестовете и съвета на лекаря, може да се нуждаете и от медикаментозно лечение.

Имате достатъчен прием на витамини и минерали

Що се отнася до изграждането на костна маса, има две основни хранителни вещества: калций и витамин D. Вашият лекар може да препоръча приема на добавки или диета. След 50-годишна възраст трябва да приемате поне 1200 милиграма калций на ден. Храните, богати на калций, включват: млечни продукти (сирене, кисело мляко и мляко), зеленолистни зеленчуци, черен боб, сьомга, сардини, портокали, бадеми.

Доста трудно е да имате оптимално ниво на витамин D само чрез диета, но е важно да избирате храни, богати на този витамин, като мазна риба (риба тон, скумрия, сьомга), говежди черен дроб и яйчен жълтък.

Избягвайте вредните агенти

Важно е да се идентифицират и премахнат вредните агенти за костите. Например, трябва да ядете умерено:

алкохол
сол
кафе - не повече от 1 чаша кафе на ден

Освен това е необходимо да говорите с Вашия лекар за лечението, което приемате, за да идентифицирате каквито и да било лекарства, които могат да повлияят на здравето на костите. Някои от тях могат да имат незабавни или дългосрочни ефекти.

Упражнение

Необходимо е да спортувате поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, за да поддържате костите си здрави. Спортът с множество предимства включва джогинг, танци или плуване, но също и ходене.