Прости методи за подобряване на вниманието

подобрите вниманието

внимание представлява умствената способност да поддържа състояние на бдителност върху обект, събитие, явление. Вниманието присъства от раждането. Ако през първите месеци от живота бебетата реагират видимо на шумовете, рефлексите за внимание и ориентация се развиват през целия живот, което ни помага да реагираме ефективно на стимулите от околната среда.

Изследванията в областта на психологията показват, че способността да задържаме вниманието си върху задачите се колебае в зависимост от интереса ни към случващото се и разсейващите фактори около нас. Авторите на проучване, публикувано тази година в Nature Neuroscience, казват, че хората обикновено не следят колко добре се фокусират от един момент към следващия и осъзнават, че са загубили фокус само след като се появят грешки в задачите, които изпълняват. Вниманието е ограничено по продължителност и оттам, селективен, затова е необходимо да се положат съзнателни усилия за подобряването му. (12)

Категории стимули

Визуални елементи

  • Наблюдавайте картини, рисунки, предмети с различни размери, цветове, размери. Използвайте хронометър и запишете в дневник подробностите, наблюдавани през зададеното време. След това проверете информацията, като я разгледате отново, преценявайки как те са привлекли вниманието ви.
  • Забележете визуалните разлики между две подобни снимки.
  • Сортира различни обекти по цвят, форма, текстура.

Слухови елементи

  • Слушайте нечии инструкции, за да направите рисунка и да рисувате.
  • Слушайте различни звуци и ги групирайте в различни категории: животни, музикални инструменти, автомобили и т.н.
  • Слушайте гласовете, които се чуват от съседната стая, и идентифицирайте хората.

Обонятелни елементи (вкус, миризми)

  • Диференцирайте вкусовете на храната, докато ядете.
  • Идентифицирайте за ограничен период от време съставките от различни видове храни, опитайте ги или просто ги помиришете. (3)

Как да подобрите вниманието си?

Постепенно увеличавайте концентрацията си

Разделете големите задачи на по-малки етапи

Отървете се от разсейките, причинени от технологията

Пийте достатъчно вода

Изследване, публикувано през 2012 г. в The Journal of Nutrition, говори за факта, че лека дехидратация, която не забелязвате навреме, може да доведе до загуба на внимание по-лесно.
Ако държите бутилка вода на бюрото си, това може да ви напомни да пиете вода по-често. Освен това ви помага да не губите време да ходите често до диспенсера за вода и да се разсейвате от колегите на пътя. Правилната хидратация, заедно с балансирана диета, достатъчно часове сън и редовни упражнения помагат да се подобри дългосрочната способност за поддържане на фокус върху важни задачи. (4, 5, 6)

В статиите се споменават и други проблеми, които биха могли да помогнат за подобряване на вниманието. Те включват намаляване на броя на дейностите, извършвани едновременно и намирането на такава постоянен темп на работа, което също може да помогне за поддържане на мотивацията, а не само за подобряване на концентрацията. Важно е обаче да отделите достатъчно време за тестването им, за да видите какво ви помага най-много.

Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!

Вие ли сте от тези, които все още предпочитат почерка пред електронното писане? Ако не, може би .

Понякога приспособяването към ежедневието след завръщането от ваканция е трудно, свързано с носталгия.

Всеки от нас се намира в настроение да казва от време на време „скучно ми е“, но какво става.

Способността да подобрите вниманието си и способността да се концентрирате чрез упражнения за мозъчно обучение.

Психичната ловкост може да се подобри, ако научим чужд език, дори за период s.

Тъй като цифровите устройства навлизат все повече и повече в живота ни, ние сме все по-бомбардирани от.