Прости методи за намаляване на коремните мазнини Тайните на калориите
Прости методи за намаляване на коремните мазнини
Високите нива на коремни мазнини са свързани с повишен риск от заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Коремните мазнини също могат да подкопаят самочувствието. И така, кой е най-добрият начин да се отървете от излишните коремни мазнини?
Защо няма чудо диета за намаляване на коремните мазнини
Има много диети, които твърдят, че определени храни са ефективни при изгарянето на коремните мазнини и че биха помогнали за премахването на коремните мазнини. Няма обаче доказателства за ефективността на тези чудотворни храни.
Не е открита храна, която да изравнява корема. В случай на отслабване, ключът е балансираната, здравословна диета с подходящо количество калории плюс режим на упражнения.
Комбинацията от такава диета и упражнения се счита за най-ефективният начин за намаляване на коремните мазнини заедно с излишните мазнини, отложени в други области на тялото.
Трябва да сте наясно, че тонизиращите упражнения няма да доведат до "шестте коремни квадрата " ако не изгаряте мазнини, покриващи коремните мускули.Коремът и други подобни упражнения тонизират мускулите и могат да подобрят външния вид на талията, но те няма да намалят отлаганите мазнини.
Важно е да запомните, че много други фактори могат да допринесат за съхраняването на телесните мазнини. Например, жените в постменопауза са по-склонни към отлагане на мазнини в корема поради хормонални промени, докато жените в менопауза ще съхраняват мазнини в областта на тазобедрената става.
Съществуват и редица медицински състояния, които могат да причинят мазнини в корема, така че преди да започнете диета и упражнения, препоръчително е да проучите други възможности.
Прости методи за намаляване на коремните мазнини
Намалете приема на калории
Няма лесна диета за коремно затлъстяване. Нискокалоричната диета обаче, водеща до недостиг на енергия, ще доведе до загуба на тегло и първото нещо, което се елиминира, е коремните мазнини.
Проучванията показват, че намаляването на енергийния прием с 400 до 700 калории на ден може да доведе до загуба на 15 до 30% от коремните мазнини за период от 3 до 6 месеца. Много нискокалоричните диети, които допълнително ограничават енергийния прием, се считат за по-ефективни. Те обаче са много по-трудни за поддържане в дългосрочен план и в края на тях човек ще бъде много по-склонен да наддава.
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс
Проучване от 2012 г. предполага, че диета с нисък гликемичен индекс може да помогне при загуба на тегло в сравнение с алтернатива с по-висок гликемичен индекс. Това може да се дължи на подобрен контрол на кръвната захар и ситост, причинени от яденето на храни с ниско гликемично съдържание. Това ще доведе до по-нисък калориен прием и по този начин ще се постигне загуба на тегло.
Консумирайте повече разтворими фибри
Проучване, публикувано в списание Obesity миналата година, предполага, че повишената консумация на разтворими фибри може да бъде ефективна за намаляване на коремните мазнини. Проучването установи, че с всеки дневен прием на 10 g разтворими фибри, коремните мазнини намаляват с 3,7% за период от пет години.
Разтворимите фибри се намират в храни като зеленчуци, плодове и зърнени храни и се считат за полезна храна за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Порция от 10g разтворими фибри лесно се получава чрез ядене на определени храни, като две малки белени ябълки или чаша зелен грах. (Вижте също Колко фибри трябва да ядем на ден?)
Физически упражнения
Няма съмнение, че физическата активност помага за загубата на мазнини в корема, въпреки че нейната ефективност зависи от количеството, честотата и интензивността на упражненията. Като цяло, колкото повече или по-трудно тренирате, толкова по-голяма е загубата на коремна мазнина, въпреки че умерените нива на упражнения също изглеждат донякъде ефективни.
Идеалната комбинация за загуба на коремни мазнини и отслабване, като цяло, беше прието да бъде комбинация между упражнения и диета, която ще генерира калориен дефицит. Не забравяйте, че мускулната маса трябва да се поддържа едновременно чрез упражнения.
Спете повече
Установено е също, че хората, които спят повече през нощта, ще имат по-малко мазнини в корема. Като цяло хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, изглежда имат по-висок индекс на телесна маса и повече коремни мазнини от тези, които спят по-дълго. (Вижте също: Сънят помага да отслабнете?).
Това може да се дължи на редица фактори, като нездравословни хранителни навици, причинени от умора и стрес, производство на хормони или събуждане твърде дълго, което ще доведе до по-голяма нужда от храна.
Намаляване на нивата на стрес
Смята се, че хората, които са под стрес или са по-склонни към стрес, имат склонност да отлагат повече мазнини в коремната област, отколкото тези, които имат по-релаксиращ ритъм на живот. Стресът освобождава хормон, наречен кортизол, който насърчава натрупването на мазнини около корема. Така че, случайната ваканция или каквото и да е друго средство за изключване от ежедневния стрес ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини.