Прости йога упражнения са достъпни дори за начинаещи

Йога привлича чрез прости упражнения, можете лесно да постигнете невероятни ефекти: хармония на духа и тялото, благосъстояние, загуба на тегло. За начинаещи е достатъчно да изпълняват комплекс от 10 асани веднъж на ден. Позициите могат да бъдат много различни. Основното е да ги срещате редовно и с удоволствие.

Йога: първите 10 асани за начинаещи. И не само

В индийската практика е прекрасно, че по време на упражнения, които изглеждат прости, можете да получите лека и интензивна задача. Всяка асана има опростявания за начинаещи и продължение за опитни. Следователно дори и най-добрите йоги не избягват да изпълняват основни позиции. На първо място, мога да заредя товара. Второ, стойността има продължителност. Опитайте се да прекарате пеперуди асани за поне половин час.!

10-те най-лесни йога упражнения са ключът към хармонията, гъвкавостта и отслабването. Те трябва да се извършват на границата на силите си, но не позволяват прекомерно натоварване, болка или тремор. Ако асана изглежда твърде лесно, отидете на усложнения или разширете комплекса.

Бидаласана или котка

Това представя и четирите. Той е толкова прост и полезен, че е достъпен не само за начинаещи, но и за бременни жени. Техниката на това е проста, но трябва да се уверите, че ръцете и краката ви са строго перпендикулярни на пода. В това положение започнете да огъвате гърба си с вдъхновение. Движението на гръбначния стълб е бавно и вълнообразно, в съответствие с дишането. При изтичане извийте гърба си. Тази доза не е полезна само за отслабване. Укрепва мускулите на гърба и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Ако Badalasana изглежда твърде проста за вас, добавете движение на крака: при вдъхновение се опитайте да докоснете петата на короната, при издишване стигнете носа си с коляното. След това повторете в огледалната версия.

Adho mukha svanasana, или муцуната на кучето надолу

От улука изправете коленете си. Дръжте краката си плътно притиснати към пода, притиснете ръце към тялото, за да се съедините, на дясното коляно. В идеалния случай, когато изпълнявате такива упражнения, удияната бандха трябва да се появи неволно - коремът, когато преминава. Ако това се случи, значи сте в отлична форма и не се изисква загуба на тегло. Опитните йоги използват adho mukha svanasana за почивка. Ползата му е, че е частично обърната. Кръвта тече към мозъка, клетките му се освежават, кожата се подобрява, а стените на корема извършват своеобразен масаж за храносмилателните органи. За да усложните това положение, можете последователно да повдигате краката си.

Вирабхадрасана или позицията на воин

Вирабхадрасана или позицията на воин

Той излезе от адхо мукха сванасана, поставяйки единия крак между ръцете си. Повдигнете гърба, изправете гърба. Ръцете могат да бъдат свързани над главата. Тогава ще има вирабхадрасана I. Или можете да скочите успоредно на краката си. Тогава това ще бъде вирбхадрасана II. Поддържането на тази позиция помага за подобряване на краката. Освен това е добре да отслабнете в таза. Ако позицията изглежда твърде проста за вас, можете да усложните комплекса. За целта трябва да раздалечите единия крак и да изправите тялото си успоредно на пода, докато седите на опорния крак. Позицията се нуждае от изпълнение както от лявата, така и от дясната страна.

Trikonasana или позицията на триъгълника

От Virabhadrasana II наведете тялото си към предния крак. Дланта на пода до ходилото със същото име. Втората ръка продължава първата линия. Trikonasana подпомага храносмилането и разтяга мускулите на талията. За начинаещите е важно да възстановят позицията на краката. Задният крак трябва да има ъгъл от 45 градуса към предния. Този комплекс също трябва да се изпълнява два пъти, симетрично с десния и левия крак. Ако упражнението стане лесно, опитайте се да докоснете левия си крак с дясната си ръка. Вземете изкривена поза, полезна за отслабване. Нарича се триконасана париврит - обърнат триъгълник.

Тадасана или картината на планината

За начинаещи тази позиция ще бъде най-лесната. Това е просто изправено положение. Гърбът е изправен, коремът е взет, краката са притиснати здраво към пода, брадичката е успоредна на пода. Тежестта се разпределя равномерно върху стъпалата. Тадасана тонизира мускулите и оформя позиция, почти всеки сложен асан започва с нея. За усложнения можете да отидете на най-простите позиции в баланса. За да направите това, трябва да се изкачите на пръсти и да се опитате да останете такива, поддържайки равновесие.

Vrikshasana, или дървесни пози

рикшасана или дървесна поза

Най-популярната йога асана, след лотоса. За да постигнете това, трябва да седнете на пода, да повдигнете единия си крак и да притиснете крака си в бедрото на противоположния крак. Vrksasana помага да се увеличи обемът на белите дробове и да се формира вестибуларният апарат. За начало може да е тайна, че балансът зависи от стремежа на външния вид. Когато погледнем в определена точка, тялото ни е по-стабилно. Казват ли йогите, че е трудно да се поддържа баланс? Погледнете пода. Стана ли по-лесно? Погледнете в лицето си. Успяхте ли? Не вдигайте очи. Ако стоите, затворете очи.

Езда на камила. Това е динамичен комплекс

Езда на камили - динамичен комплекс

Изходна позиция - седнете на колене и пети, или на турски. При изтичане извийте гърба си, вдишване - огънете. Комплексът помага да се активира движението на енергия в основния канал на тялото, разположен по протежение на гръбначния стълб. Той също така увеличава гъвкавостта на гърба, докато вътрешните органи се масажират и това е добре за отслабване. Ако комплексът не дава същия ефект, опитайте се да го направите по-бързо. По този начин йогите използват дъха на огъня - интензивно бързо издишване през носа, произволно дишане.

Baddhakonasana или поза със затворен ъгъл

В хората - пеперуда. Седнете, сложете краката си и ги приближете до краката си. Сега става въпрос за разтягане. Но те не се нуждаят от остри книги и интензивни усилия. За начинаещи картината се овладява само чрез продължително задържане. Добре е да намирате поне 10 минути за бадхаконсана всеки ден. Той не само насърчава разтягането, което по-късно е полезно за йога, но има и добър ефект върху пикочно-половата система. Позата е полезна за бременни жени. Ако стомахът ви не ви позволява да седите удобно в асаната, можете да седнете по гръб, без да променяте позицията на краката си.

Пашимотанасана или сцепление на западната част на тялото

Йогите представляват човек с лице към изток. Западната част на тялото е задната част. Седейки, трябва да се изправите на крака. Коленете са изправени, гърбът, ако е възможно, не се върти. Картината е добра при разширени вени, премахва токсините от тялото и е незаменима за отслабване. За усложнения можете да държите краката си нагоре и да се дърпате надолу.

Purvotanasana, продължение на източната част на тялото

За начало е важно да го направите след предишния, това ще бъде компенсация. От пашчимотанасана трябва да се качите нагоре, да сложите длани на задните си части с пръсти напред и след това да повдигнете таза нагоре без ръцете си. огънете коленете си. Purvotanasana стяга китките, глезените и пресите, а също така увеличава обема на белите дробове.

Тези 10 асани могат да се изпълняват последователно като комплекс и могат да бъдат включени в различни други дейности. За бързо отслабване свържете интензивното дишане, а за отпускане, напротив, забавете дейността на белите дробове. След като овладеете тези позиции, можете да отидете до основния йога комплекс - поздрав на слънце.