Прости диетични правила, за да запазим младостта на кожата си
Здравословно хранене, за да останете млади? Със сигурност сте чували това и преди.
Процесът на стареене не може да бъде спрян, но може да бъде забавен, като просто се променят хранителните навици.
Ние сме това, което ядем
Храната е един от факторите зад вашето здраве и външен вид.
Човек с дефицит на ненаситени мазнини например може да има суха и лющеща се кожа, изглеждаща много по-стара, отколкото е в действителност.
Това, което ядете, е от съществено значение не само за вашето здраве, но и ще се отрази на повърхността през кожата ви. Колкото по-здравословна е храната, която ядете, толкова по-добре ще изглеждате.
Какво трябва да включва вашата храна?
Риба, ядки, авокадо и ленени семена
Тези храни са сред най-добрите източници на незаменими мастни киселини.
Незаменимите мастни киселини, особено Омега-3 мастните киселини, са важни хранителни вещества за организма. В допълнение към поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система, диета, богата на Омега-3 мастни киселини, също помага да се поддържа здравето и красотата на кожата.
сьомга, освен значителна концентрация на ненаситени есенциални мастни киселини, той има и допълнителен компонент, който може да поддържа кожата ви да изглежда млада. Съдържа астаксантин. Той е най-мощният природен антиоксидант и един от най-ефективните за регенериране и защита на кожата.
Други източници на Омега-3 мастни киселини също са риба тон, скумрия, треска и сардини.
Орехи и орехово масло са сред най-богатите източници на Омега-3 и Омега-6. Консумацията им помага за овлажняване и поддържане на еластичността на кожата. Той също така увеличава производството на колаген, което е от полза за поддържане на здрав и красив тен.
Авокадо е друг богат източник на ненаситени мазнини, който може да ни помогне да получим красива кожа. Авокадото овлажнява кожата и увеличава производството на колаген, като е много ефективен при лечението на бръчки и акне.
Ленено семе те имат невероятни ползи за здравето. Те са отличен източник на алфа липоева киселина, мощен антиоксидант, който предпазва кожата ни от слънчева светлина и може да намали увреждането от слънцето.
В контролирани проучвания жените, които консумират ленено семе или ленено масло в продължение на 12 седмици, показват подобрена хидратация и по-гладка кожа.
Недостигът на есенциални мастни киселини се вижда през суха, скучна кожа и дори акне.
Плодове и зеленчуци
Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците се борят със свободните радикали, страничните ефекти от ежедневните процеси в организма, които засягат ДНК, клетките и тъканите.
По този начин антиоксидантите и други фитохимикали с антиоксидантна роля намаляват шансовете за увреждане на клетките на тялото ви.
И тъй като предпазвате клетките си от преждевременно увреждане, вие също се предпазвате от преждевременно стареене.
Зеленчуци (чушки, люти чушки, карфиол, брюкселско зеле) и цитрусови плодове (лимон, грейпфрут, портокал) имат високо съдържание на витамин С, естествен антиоксидант.
Този чудесен витамин служи като основна съставка в колагена, подобен на лепило протеин, който свързва клетките заедно, за да образуват тъкани. Колагенът се намира в изобилие в нашето тяло, включително кожата. Следователно производството на колаген е жизненоважно за поддържане на влагата, еластичността и гъвкавостта на кожата.
Следователно, колкото повече цитрусови плодове ядем, толкова повече стимулираме производството на колаген и съответно поддържаме еластичността и младостта на нашата кожа.
Много зеленчуци също са богати на каротеноиди като бета-каротин. Това е отличен антиоксидант, който предпазва от слънчева радиация и свободни радикали, фактори, които могат да доведат до стареене на кожата.
Някои от най-добрите източници на бета-каротин са моркови, тиква и сладки картофи.
моркови са богати на витамин А, който помага за възстановяването и регенерирането на увредения колаген, от съществено значение за еластичността и регенерацията на кожните клетки.
спанак съдържа фитонутриенти, които предпазват кожата от слънцето. Освен това има бета-каротин и лутеин, две хранителни вещества, които според проучванията подобряват еластичността на кожата.
нарове помага да се предпази кожата от увреждане от слънцето. Освен това изследователите предполагат, че различни части от нар могат да помогнат за възстановяване на увредената кожа и да увеличат производството на колаген.
ананас Той е богат на манган, минерал, който е необходим за активиране на ензим, наречен пролидаза. Пролидаза участва в образуването на аминокиселината пролин, която е в основата на синтеза на колаген, от съществено значение за здравината и еластичността на кожата.
Домати и диня имат високо ниво на ликопен, който предпазва кожата от увреждане от слънцето и може да помогне за намаляване на бръчките. В едно проучване жените, които са яли смес от богати на ликопен храни, са имали измеримо намаляване на дълбочината на бръчките след 15 седмици. Приготвянето на домати със здравословни мазнини, като зехтин, значително увеличава усвояването на ликопен в организма.
Слънчогледови семки, боб, гъби, лук и зърнени култури (пшеничен зародиш, ечемик, кафяв ориз, овес) са храни, богати на селен, минерал, който играе съществена роля за здравето на кожата, като намалява окислителното увреждане на кожните клетки.
подправки
Подправките придават повече вкус на вашите ястия. Те съдържат различни растителни съединения, които също могат да имат благоприятен ефект върху здравето.
Изследванията показват, че някои подправки дори могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-млада.
Канела Доказано е, че производството на колаген се увеличава, което може да доведе до повишена твърдост и еластичност на кожата.
Капсаицин, който се намира в люта чушка, може да намали някои от промените, които се случват в кожните клетки с възрастта.
джинджифил съдържа гингерол, съединение с противовъзпалителни ефекти, което може да помогне за предотвратяване на пигментни петна, които се появяват след излагане на слънце.
Куркумин, основното активно вещество, открито в куркума, има противовъзпалително действие, предпазвайки кожата от преждевременно стареене.
А между храненията какво трябва да се направи?
Пия вода!
Никой не може да оспори ролята на добрата хидратация за по-здрава кожа. И не само.
Човешкото тяло се състои от 70% вода. Кожата, като най-големият орган, има в състава си значително количество вода в себе си. Но тялото консумира и елиминира много вода за един ден и поради това кожата ви се нуждае от редовна хидратация. Най-мощните овлажнители не са достатъчни, за да поемат ролята на жизненоважния елемент в тялото ви.
Недостатъчната хидратация прави кожата да изглежда суха, груба, бледа и по-стара, отколкото е в действителност.
Консумацията на голямо количество вода е наложителна за някой, който иска да забави признаците на стареене, като суха кожа. 8 чаши вода - 250 мл - всеки ден трябва да са достатъчни.
Избягвайте прекомерната консумация на кафе и алкохол!
Въпреки съдържанието на антиоксиданти, твърде много кафе може да влоши дехидратацията на кожата. Кожата ви ще изглежда като креп хартия, ще има много малка еластичност, а малките бръчици около очите ще изглеждат много по-добре.
Съвет: Изпийте студена чаша вода след чаша кафе!
Заменете кафето с зелен чай който е богат на антиоксиданти, особено полифеноли. Полифенолите могат да помогнат за защита на колагена, който може да намали и дори частично да обърне някои признаци на стареене.
Консумация на алкохол причинява загуба на еластичност и влага на кожата поради нейните дехидратиращи ефекти. На свой ред това неизбежно ще причини бръчки.
Консумацията на алкохол също може да причини дефицит на витамин А, а липсата му в организма ще направи кожата да изглежда бледа и по-малко ярка.
И когато се чувстваш като нещо сладко, черен шоколад Той може да задоволи глада ви, като е полезна алтернатива и за вашата кожа. Високото съдържание на флавоноиди от тъмен шоколад подобрява кръвообращението в кожата, а също така предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.
За да се възползвате от предимствата му, изберете шоколад със съдържание на поне 70% какао.
Малки промени, големи разлики
Най-лесната промяна, която можете да направите, е да включите повече плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни в ежедневното си меню.
Намалете консумацията на храни, богати на наситени мазнини и холестерол (червено месо и млечни продукти като мляко, сметана, сирене и масло), сол и захар.
Избягвайте прекомерната консумация на кафе и алкохол. Пий повече вода.
Резултатът ще бъде по-здраво тяло и по-млад външен вид.