Проста запеканка от карфиол с ниско съдържание на мазнини ниско съдържание на въглехидрати

Снимка: StockFood/Gräfe & Unzer Verlag/Kramp + Gölling

Този вкусен гювеч от карфиол се приготвя бързо и лесно.

Необходими са ви само пет съставки за този вкусен гювеч от карфиол с много сирене. Ястието също е с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати. брилянтен!

Съставки за около 4 порции:

• 1200 г карфиол
• сол
• 1 супена лъжица масло
• Индийско орехче, прясно настъргано
• 150 г настърган чедър, на средна възраст

На порция за:

• 232 ккал
• 13 г мазнини
• 7 г въглехидрати
• 17,1 g протеин

Време за подготовка:

И ето как се прави:

1. Измийте карфиола, почистете го, разделете го на цветчета и го бланширайте във вряща подсолена вода за около 8 минути, отцедете, изплакнете със студена вода и отцедете.
2. Загрейте фурната до 200 ° C отгоре и отдолу.
3. Намажете по-голяма форма за печене или 4 малки порции форми с масло и втрийте малко индийско орехче върху маслото. Поставете карфиола във формата или формите, поръсете със сиренето и изпечете на скара във фурната за около 15 минути.

Ти ли нашата проста запеканка от карфиол като? Открийте още по-страхотни идеи за рецепти с карфиол, както и разнообразни ястия с ниско съдържание на въглехидрати на нашата тема страница. Оставете се да се вдъхновите от нашия голям избор от рецепти за запеканки и бързи рецепти.

---