Проста основна рецепта за пудинг овес (нискокалоричен и напълно засищащ) - насладете се на калории

Не можете да избегнете тази закуска: Кремообразен и нискокалоричен овес за пудинг, който ви засища дълго време и никога не се отегчава благодарение на многото възможности за топинг.
С кварк или скайр, тази овесена каша съдържа много протеини.

Закуската вече решава за мен дали денят ми ще бъде успешен (в смисъл на „оставане в калориен дефицит“) или ще трябва да премина през деня гладен, в лошо настроение и с малко дисциплина.
Ако започна деня пълноценно и с относително ниско съдържание на калории, аз съм по-продуктивен, ям по-малко закуски/сладкиши и се справям добре с обяда. Това ми помага да достигна до калорийния дефицит вечер по-лесно. Често дори ми остават калории, за да се поглезя с малко шоколадово блокче.

Тези овесени ядки за пудинг ме поддържат сити в продължение на 5 часа, а порцията е толкова голяма, че имам нужда от малко време, за да ги ям сутрин. Благодарение на многото вкусни възможности за топинг, закуската никога не е скучна (въпреки че можех да ям едно и също нещо всеки ден).

Можете да намерите идеи за вкусен топинг по-долу. Любимите ми са шоколад и карамел, те се разтапят толкова вкусно в топла овесена каша от пудинг.

Съвети и вкусни идеи за топинг за вашия кремообразен пудинг:

Коя овесена каша да използвам? Тази рецепта работи най-добре с нежни овесени люспи (все още се усеща леко зърнесто) или стопени люспи (разтварят се напълно). Хрупкавите овесени люспи правят консистенцията по-трудна.

Използвайте растително мляко. Ако спазвате веганска диета, лесно можете да замените млякото с растително мляко по ваш избор. Растителното мляко също е добър избор за не-вегани, тъй като обикновено е по-нискокалорично от нормалното мляко. Просто опитайте! Разбира се, това се отнася и за зеленчуков кварк или алтернатива на skyr.

Прецизирайте пудингите без топинг. Ако имате на разположение 250 калории от основната рецепта и не искате да използвате повече калории за заливка, можете да използвате ароматични капки (например ванилия, сладкиши, чийзкейк и др.) Или подправки (екстракт от ванилия, канела и др.), За да подсладите и усъвършенствате. използване.

Вкусни идеи за топинг:

Любимите ви зърнени закуски: канелени люспи, царевични люспи, хрупкави мюсли - пуснете пара.
Червено плодово желе, плодов компот, ябълково пюре
Фъстъчено масло (разбърквам с глътка мляко и след това го изсипвам върху пудинга)
Плодове: банан, ябълка, нектарин, ягоди, малини и др.
Ядки (лешници, орехи, бадеми, кокосови люспи), също печени или като крехки (обърнете внимание на количеството тук, ядките съдържат много мазнини, а крехките съдържат много захар)
Леки закуски: бисквитки, ириски, карамелени барове, шоколад (грубо нарязан, настърган), лешникови бисквити - единственото нещо, което не съм опитвал е еластична.

Просто го вземете със себе си. Закуската също има добър вкус на студ. Поставете готовия овес за пудинг в буркан с капак и отново опаковайте топинга отделно в по-малък буркан. За ядене залейте заливката прясна върху овесените ядки от пудинга. Не забравяйте лъжицата!

Забавлявайте се в готвенето и ми кажете как сте харесали кремообразния пудинг. Също така много се радвам на вашите снимки в Instagram - просто се присъединете към мен # наслаждавайте се на калории да маркирате!