Проста есенна диета със 7-дневна примерна диета
Не само, че е здравословно, но и вкусно!
През есента рафтовете на магазините и щандовете просто се рушат от цветно цвекло, тикви, различни сортове грозде, сливи, ябълки, круши и дори, сом и къпини също узряват. Значителното им съдържание на фибри, витамини и минерали допринася в голяма степен за поддържане на здравето и подобряване състоянието на чревната флора.
Цветен сезон
"Вземи си сам!" Също така можем да вземем ябълки, круши, силаж и грозде на разумни цени, като се възползваме от специални предложения. Днес смокини, нар, къпини, сом и боровинки също растат на много места. Сред зеленчуците търсете тиквички, готвене и печене на тиква, патладжан, царевица, цвекло, пащърнак, но също така произвежда киселец и спанак.
Когато готвите, вие решавате енергийното съдържание на храната: особено си струва да обърнете внимание на скритите мазнини, тъй като мазнините - както от животински, така и от растителен произход! - има най-високо енергийно съдържание. Като пример, помислете за това: наистина ли трябва да изпържите тиквената супа и допълнително да я обогатите с 20% маслена заквасена сметана, или ще е идеално, ако я изстържете с нормално маслено натурално кисело мляко и малко овесени ядки? Отговорът е да!
Добър съвет
- Ежедневният прием на течности определя благосъстоянието, така че пийте минимум 1,5-2 литра вода на ден и осигурете на тялото си други течности от зеленчуци, плодове, млечни и млечни продукти.
- Трябва да включите редовни упражнения в живота си: отделете поне 40 минути 3-4 пъти седмично, с минимум умерена интензивност.
- Когато се събудите, подкрепете тялото си, отпивайки добра голяма чаша вода!
Един ден
Закуска: ½ кроасан с трици с доматен яйчен крем (2 kk доматено пюре, 1 варено яйце)
Десет часá: 1 круша, 1 филия предварително опаковани естествени вафли
Обяд: Увито пиле на скара с неразрязана зеленчукова салата
Закуска: 1 чаша нар + 2 бисквити с трици