Пропуснете кока-колата - голямото въздействие на малка промяна
Често ме питат кой е най-добрият начин да започнете, когато искате да подобрите диетата си и да направите малко повече за здравето и фитнеса си отсега нататък. Винаги ви съветвам да започнете с много малка стъпка. Трябва да търсите малка промяна за положителното и да го направите просто и последователно да го изтеглите за известно време. Пример, който със сигурност може да работи за мнозина, е например просто да се остави колата.
В тази статия бих искал да ви обясня пример, който със сигурност е лесен за разбиране за повечето от вас. Това трябва да ви покаже как можете да направите голяма промяна в живота си с много малки промени. В края на статията искам да ви разкажа за моя колега Пол, който направи тази първа стъпка. Оттогава много се е променило към по-добро в живота му.
В хода на тази статия ще научите:
Защо трябва да отидете без колата на всички места
Повечето хора могат да разберат примера с Cola. Много от моите приятели и колеги пият захарната лимонада ежедневно, а за някои от моите клиенти тази проста стъпка е работила много добре при настройването на валцоването на камъни към по-добра диета и по-добър начин на живот.
Кола също е толкова добър пример, защото повечето хора могат да разберат, че не е добре да пиете много кола. С цялата захар, изкуствените оцветители и фосфорната киселина (която наистина няма място в една напитка), досега трябва да се знае, че тази напитка не прави нищо добро за себе си или здравето ви. В същото време обаче е напълно мислимо за мнозина (поне за определено време) да не пият кола. Стъпката не е твърде голяма за повечето от тях.
Освен това лостът с Cola е наистина огромен, както ще ви покажа в следващия раздел, използвайки просто изчисление.
Трябва ли да е кола?
Разбира се, не е задължително да е кола, без която се справяте. Пиенето на различна лимонада, яденето на определен бонбон или правенето на някакъв друг малък навик всеки ден също може да бъде добра първа стъпка. Важно е промяната да не е твърде голяма, да повлияе на общ навик и промяната да ви създаде усещането, че правите нещо добро за себе си и тялото си.
Колко калории спестявате, като се откажете от колата
Със сигурност знаете поговорката „Дребните говеда правят глупости“. В това твърдение има много истина.
Ако пиете само 500 мл кола на ден, които ще пропуснете в бъдеще, тогава това може да изглежда като дреболия. Спестяванията от калории обаче, които получавате от това, са огромни. Какво изчислявате, колко калории бихте могли да спестите за седмица, месец или дори година само като правите без малка бутилка кола на ден?
За да сте наясно с това, просто трябва да изчислите математиката. Това ви дава много по-добро усещане за това колко голямо въздействие вече може да има такава малка промяна.
Ето защо бих искал накратко да ви запозная с това изчисление:
| кола | захар | ккал | = кг телесна мазнина |
| 100мл | 10.6 | 42 | 0,006 |
| 500 мл | 53 | 210 | 0,03 |
| 7 дни на 500мл | 371 | 1470 | 0,21 |
| 1 месец от 500мл | 1590 | 6300 | 0.9 |
| 1 година на 500мл | 19080 | 75600 | 10.8 |
Тъй като калориите винаги са малко абстрактни сами по себе си, аз също ги превърнах в телесни мазнини, които могат да бъдат повече или по-малко натрупани с тази малка промяна.
Сега си представете, че само като направите такава малка промяна, ако оставите всичко по същия начин, ще загубите почти 11 килограма повече телесни мазнини в рамките на една година или ще качите по-малко. Някой трябва отново да каже, че малките промени няма да помогнат. 😉
Предпочитате да изпиете чаша вода, отколкото кола 😉
Разбира се, много по-малко полезно е, ако замените колата си с друга лимонада или сок. Вместо това трябва да използвате вода или неподсладен чай. Ако е необходимо, много разреден шприц за сок ще направи същото.
Дори малка промяна може да накара топката да се търкаля
Дано с последния раздел вече успях да ви убедя във възможните преки положителни ползи от малка промяна. Сега бих искал да ви кажа нещо за ефекта на доминото, който могат да предизвикат такива малки промени. Искам да ви покажа как можете сами да направите наистина големи и големи промени.
За вашето подсъзнание всяка промяна винаги е претегляне на усилията и ползата. Дори ако логично осъзнавате предимствата и усилията, които ви се струват повече от подходящи, вашето подсъзнание може да го види по различен начин. В случай на големи промени, по-специално, вътрешната съпротива често е толкова голяма, че по-слабото ви Аз ви пречи да го направите. Това се дължи най-вече на много съществуващи и дълбоко вкоренени навици, от които не е толкова лесно да се откажете.
Ако обаче направите малка промяна, в която изкоренявате само малък отрицателен навик, тогава с малко воля това все още е доста лесно възможно. Ако промяната е била успешна и са настъпили положителните последици, тогава вашето подсъзнание получава потвърждение за ползата от усилията. Това ще ви улесни много да приложите следващата малка положителна промяна.
Ако промените и успехите са достатъчно големи, може да възникне истинско привличане. Това може да ви накара постепенно да правите по-положителни промени в живота си. Всичко това се случва, без да сте се опитали съзнателно да го установите. Получихте топката и на практика предизвикахте положителен ефект на доминото.
Преминаването без кока-кола на ден може да е достатъчно, за да ви върти топката.
Колко дълго трябва да преминете през това
Сега сте започнали да пиете бутилка вода вместо колата си всеки ден. Но след няколко дни ще забележите как става все по-трудно да останете последователни. Може би сега се чудите колко време ще отнеме, преди да стане по-лесно да издържите.
Разбира се, няма точно правило, което да важи за всички. Съществува обаче добро правило, което впоследствие е потвърдено от няколко проучвания. Това правило казва, че след 30 дни новото поведение е толкова дълбоко закрепено в подсъзнанието, че се е превърнало в навик. Разбира се, този навик все още не е толкова силен, колкото навиците, които следвате от години. Някои автоматизми обаче вече са инициирани, за да ви подкрепят в поддържането им.
Така че след около 30 дни ще бъде много по-лесно да следите. Така че планирайте да го правите ден за ден и издържайте поне 30 дни. След това все пак ще трябва да внимавате да не изпаднете отново в стари модели, но ще ви бъде много по-лесно.
Освен това, ако пропуснете кола в деня след първите 30 дни, първите резултати може вече да са видими. Те също могат да ви мотивират и да ви помогнат да постоянствате.
Как Пол промени живота си без Кола
Колегата ми Пол беше недоволен дълго време, защото искаше да се храни по-здравословно. Тъй като започна да работи след дипломирането си, Пол почти не спортуваше и се хранише все по-зле. Много сладкиши и честа консумация на бърза храна оформяха ежедневната му диета. Но той всъщност не беше доволен от това. Ето защо той отново и отново се опитва да промени диетата и да спортува редовно. Той обаче така и не успя да направи това много дълго. Отново и отново той се връщаше към стария си модел.
Един ден Пол дойде при мен и ме попита дали имам представа какво може да направи. Попитах го без какво може, колата, която винаги пиеше следобед, или шоколадовото блокче, на което винаги се отдаваше след вечеря. Той реши колата и аз го помолих да я избягва последователно поне 30 дни. Веднага щом каза, отколкото направи, същия ден Пол не получи следобедна кока-кола.
Вярно е, че Павел не успя да премине веднага към вода и неподсладен чай, а между тях през първите няколко дни винаги грабваше шприц за сок. След няколко седмици обаче забелязахте, че топката се търкаля.
Пол и ефектът на доминото:
След около два месеца забелязах, че той също все по-редовно се отказва от шоколадовото си блокче. Също така забелязах, че той все по-често поемаше по стълбите с мен, вместо да се качва на асансьора. Всичко се случи, без аз да го помолих. Няколко месеца по-късно той ни разказваше как се е занимавал със спорт и от време на време дори го хващахме да избира салата на обяд.
Днес Пол редовно спортува 1-2 пъти седмично вечер, пие много чай, обикновено се качва по стълбите и вероятно вече е отслабнал с 10 килограма. Освен това Пол сега прави по-щастливо и спокойно впечатление на всички около себе си.
Всички промени бяха малки, дойдоха бавно и може да не представляват драстични промени за мнозина. Тук обаче има значение правилната посока, която е поета, и устойчивостта, с която е продължавана по-нататък. И като цяло, мисля, че промените, които Пол направи, са наистина доста впечатляващи.
Забележка: Разбира се, промених името на Павел за тази статия, за да я запазя анонимна.
Заключение
Надявам се, че описанието на шансовете, които може да донесе такава малка промяна, ще ви убеди, че има смисъл да опитате сами. Може би историята на Павел също ви убеди, че не е толкова важно винаги да искате всичко наведнъж. Често е дори по-добре да започнете с малка промяна.
Ако с тази статия успея да мотивирам само един от моите читатели да я изпробва сам и може би дори да инициирам промяна като тази на Пол, тогава си струва да напиша тази статия за мен. 🙂
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.