Пропускане на въже - Отслабнете с сравнение на пропускане на въже

Скачането на въже, известно още като прескачане на въже, в началото звучи като забавна развлекателна дейност. Това, което мнозина все още не знаят обаче, е, че скачането на въже също е чудесно за отслабване.

И какво по-хубаво от нещо, което с удоволствие правите, се чувства като спомен от детството и все още изгаря много калории?

Така че, продължете и вижте дали можете да намерите някъде скачащо въже и направете малко подскачане.

Ако все още нямате въже за скачане, това не е проблем. Добрите скачащи въжета са едно от най-евтините фитнес уреди. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си вземете скоростно въже, което е въже за скачане за фитнес.

Правилното въже за скачане за вашата тренировка

въже скачане

* Последна актуализация на 27 ноември 2020 г./всички връзки са партньорски връзки/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Скоростните въжета са по-добри в ръката от нормалните въжета за прескачане и позволяват по-бързо и равномерно люлеене. Тренировъчният ефект върху мускулите на ръцете ви може да бъде увеличен при модели с допълнителни тежести в дръжките.

Ако все още имате нужда от някаква мотивация, просто гледайте това видео. Наистина е впечатляващо какво е възможно с обикновено въже за скачане

Видео: Мотивационно видео за скачане на въже

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Какво е скачане на въже?

Вероятно всеки от нас е влизал в контакт със скачане на въже в детството. Скачането на въже за отслабване също изглежда точно така, както го познаваме от преди.

Държите скачащото въже в ръцете си и го люлеете около тялото си, докато в точния момент трябва да прескочите с крака над люлеещото се въже.

Това, което в началото звучи лесно и се усвоява от повечето деца с лявата ръка, може да бъде доста предизвикателство за единия или другия възрастен. Тъй като цялото тяло трябва да се движи в ритъма на люлеещото се въже, за да не хванете краката и краката си във въжето.

Освен това скачането на въже е голяма стъпка във вашата издръжливост и вероятно ще се натоварите доста бързо. Ето защо можете да изгорите до 250 калории за 15 минути скачане на въже.

Дори скачането на въже да звучи лесно, това е напрегнат спорт, който изисква много издръжливост, концентрация и координация и наистина ще ви предизвика.

Как работи скачането на въже?

Всъщност всички го знаят. Взимате скачащо въже в ръцете си, завъртате го около себе си и се опитвате да не се препъвате, като дърпате краката и краката си.

  1. За да започнете да скачате въже, първо поставете въжето зад краката си.
  2. Когато скачате с въже, горната част на тялото ви трябва да е изправена, ръцете да са близо до тялото. Ъгълът между горната и долната част на ръцете ви трябва да бъде повече от 90 градуса, ако е възможно.
  3. Сега вие люлеете въжето около тялото си, прескачайки въжето в ритъм. Само топките на краката ви трябва да докосват земята. Краката ви остават успоредни един на друг през цялото време.
  4. Опитайте се да скочите само толкова високо, колкото е необходимо (само за да може въжето да пасне под краката ви) и не скачайте между тях. Въжето докосва леко земята при всеки завой. Движението на въжето идва главно от китките ви. Така че можете непрекъснато да увеличавате скоростта при скачане на въже.
  5. Трябва да омекотите кацането с крака на земята с колене.

Бакшиш: Можете да опитате да кацнете възможно най-тихо. Ако ударите земята със силен „тътен“, това предполага, че трябва да смекчите по-добре кацането си.

Видео: скачащо въже за начинаещи

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече