Промяна в начина ми на живот 2
в този пост ще се опитам да опиша всичко, което може да бъде полезно на вашите спътници, ако можете да дадете главите си да се отървете от няколко килограма. В началото бих заявил, че никога не съм научил това, проучвал съм всичко, изучавал съм го и съм го изпитвал на собственото си тяло, така че ако някой има специален проблем, не забравяйте да посетите диетолог или личен треньор, зависи от това кой доверете се по-добре. и тук подчертавам, както и в предишния пост, че всичко се основава на учене. научете какво сте яли или не, защо е добре за вас. ако това липсва, след ниво напредъкът ще спре напълно, тъй като няма да знаете къде да достигнете, какво да промените, за да бъде добро. не е срамно, ако има черно петно, срамно е, ако не ви пука достатъчно, за да жертвате две минути за това и да намерите отговора на въпросите си.
Знам колко е трудно да започнем това от нулата, тъй като има толкова много информация, че е невъзможно да се изравни между тях. да кажем, че това е по-малката неприятност, по-голямата е, че по-голямата част са непоклатима глупост.
първата и най-важна стъпка е да помислим какво можем да постигнем. напълно е излишно да започваме брутално твърда диета като неспециалист, ако смятаме, че нямаме сили да го направим. Мисля, че имам много сила на волята, но ако някой беше сложил диета пред мен, която започва със закуска с парче пилешки гърди и парче ръжен хляб, сигурно щях да го изритам след три дни. не е срам, знам за себе си какво се вписва в него. например, ако смятате, че още не можете да пуснете захар, превключвайте постепенно, това също е напълно добро решение, по-добре е с класиката, отколкото нищо не се случва.
разбира се, има и много примери, които го измислят, обмислят и правят 60-90-дневна твърда диета, така че държавата да остане на земята от него. въпросът е да се преосмисли какво ще работи.
основите:
5 хранения на ден, приблизително на всеки 3 часа. ЗАКУСКА, вечеря 2-3 часа преди лягане. НЯМА такова нещо като да не ядеш след 6. не ядем след 6, ако заспим между 8-9. ако си легнем в 2 през нощта, пак се храним смело в 11. който е измислил този магически 6 часа, трябва да получи добър шамар, не мисля, че е възможно да се преброи колко жени гладуват вечер, защото това следва този прекрасен спомен. това е първият и най-важен момент. който тук започва да хленчи, че не може да прави толкова много, не може да закусва, яде два пъти и веднъж затваря лаптопа, ръкува се с него, първо поздравления, че никога няма да отслабне. и след това просто да се обвинявате за това.
без кола, без лимонов чай, без захарни безалкохолни напитки. има вода. не чаша, минимум 2 литра, а по-скоро 3. тя е експоненциално основата на всичко. също такава база, че просто не, агонията с нея също е огромна. това беше една от най-трудните задачи за мен, неописуемо страдах от нея. първата седмица трябваше да бъде принуждавана специално с всяка чаша. добрата новина е, че тялото ви ще свикне сравнително бързо, че вече няма да изсъхвате и с настъпването на тази точка ще бъде много по-лесно. днес изглежда, че искам да умра от жажда, ако не съм пил от половин час и не мога да консумирам нищо повече от вода. и ако някой, наистина го мразех. в палубата в началото се получава някакво неразположение, но не бива да се отказвате, наистина ще свикнете. плюс аргумент в полза на пиенето на вода: това ще направи кожата много по-красива. много.
без захар и бяло брашно, така че без понички, без шоколад, без торта, без бисквити, без шоколадови мюсли, без зърнени храни, без ягоди, потопени в шоколад, без лимонада, без галета, без пица, без кифли, без буфтове, без чипс . няма нищо общо, аз самият често сънувам, че чипсът със сирене се оказва най-здравословното нещо на света, чиято консумация в големи количества е силно препоръчителна, допринася за отслабване и е пълна с витамини.
те се заменят със следното:
зеленчуци във всякакви количества, със специално внимание към зеленчуци, яйца, овес, пилешко, говеждо, пуешко, риба, морски дарове, всички салати, варива, просо, булгур, басмати/кафяв ориз, бобови растения, плодове, пълнозърнести макаронени изделия, алтернативни тестени изделия, ръжен хляб, ch редуциран, багети с високо съдържание на фибри, (ако някой зависи от пекарната като мен)
виждайки този сравнително кратък списък, всички започват да въздишат, че ще бъде монотонно, не е добре, о, какво, нямам идея какво да готвя. Използвам тези съставки от четири години, те имат инфинитивна вариация. понякога идеите ми свършват напълно, но тогава просто отварям вълшебния интернет и търся рецепти. толкова е просто. Насърчавам всички да напуснат креативността си, да не се налага да търсят почивка, не мисля, че има рецепта, която да не съществува в здравословна, благоприятна за диетата версия или която да не е подробно документирана на нито един сайт . просто въведете съставките, които искате да използвате. Аз лично най-много харесвам единични ястия, приготвят се много лесно (така или иначе за всичко) и са страшно вкусни!
плодове: много вкусни, много добри, и аз ги обичам, но без значение как го разкрасяваме, това е естествена захар, изглежда здрава, изглежда витамин, в крайна сметка толкова прост въглехидрат, колкото гранулираната захар. допълнено с вода и витамин. консумацията им се препоръчва през първата половина на деня. свързани с това са 100% плодови сокове, които често могат да доведат човек, тъй като в тях няма добавена захар. от една страна и до днес силно се съмнявам, че те наистина са направени от това, което е на етикета, а от друга страна, е експоненциално лошо, тъй като са необходими много плодове, за да се направи чаша безалкохолна напитка. 2 dl прясно изцеден портокалов сок определено се нуждае от 4-5 портокала, което е много. въпреки това понякога си позволявам чаша, защото така или иначе обичам сокове. най-добре е да се филтрирате, това е с една степен по-добре от филтрирания ви аналог. разбира се, още по-добре е да ги правите у дома.