Промяна, струва си! Диета и фитнес
Спете повече!
Според статистическите проучвания 25 процента от населението страда от безсъние. В резултат на безсънието се произвеждат повече хормони на стреса, оставяйки тялото във повишено състояние. През деня може да получите нарушена концентрация, раздразнителност и дори депресия - което причинява безсъние. Порочен кръг, от който е трудно да се измъкнем. Като първа стъпка лягайте всеки ден 30 минути по-рано от обикновено. Дори половин час повече сън подобрява настроението, толерантността към стреса и метаболизма. В допълнение, адекватният и балансиран сън също ви помага да отслабнете: той повишава нивата на хормона лептин, един от най-важните хормони за изгаряне на мазнини, и е отговорен за развитието на ситост и удовлетворение в мозъка. В същото време нивата на хормона грелин, който помага на мастните депа, намаляват.
Избягвайте да консумирате преработени храни!
Вредното въздействие на консервираните и полуготовите храни не е проблем. Средиземноморската диета, богата на пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, риба и здравословни масла, намалява възпалителните процеси на тялото, защитава сърдечно-съдовото здраве, има благоприятен ефект върху хормоналната хомеостаза и метаболитните процеси. Много по-малко последователи на средиземноморската диета се борят с промени в настроението, тъй като омега 3 мастните киселини помагат да се свържат регулиращи настроението химически серотонин.