Промяна на времето Ето как цъка вътрешният часовник - Съвети - Здраве

Промяната на времето през пролетта и есента може да стресира тялото. Някои хора се нуждаят от няколко седмици, за да намерят отново нормалния си ритъм: Вътрешният ни часовник не е в крак. Неотдавнашно проучване на повече от 1000 души показва: Повече от три четвърти от анкетираните са имали проблеми с смяната и са се чувствали уморени и уморени. 65 процента се оплакват от затруднено заспиване и нарушения на съня. Европейският парламент гласува за премахването на промяната на времето. Но сега всички държави от ЕС трябва да намерят обща позиция и да се съгласят с нея. Решение не се вижда.

Лятото проблематично в дългосрочен план

В Германия тясно мнозинство от населението беше за постоянното лятно часово време, но лекарите и учените предупреждават: Зимното време съответства на условията, които са най-благоприятни за цикъла ни сън-будност, като се вземат предвид влиянията на естествената светлина. В дългосрочен план лятното часово време може да доведе до метаболитни проблеми за много хора, тъй като те са изложени на тъмно по-дълго сутрин и следователно се събуждат по-бързо. Това може да наруши концентрацията и вниманието, да доведе до повече грешки в училище и на работното място и да насърчи злополуки. Освен това може да се увеличи вероятността от диабет, депресия, проблеми със съня и ученето.

Хронобиология: какво контролира биоритма?

Американските учени Джефри С. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг изследват механизмите, които контролират ежедневния биоритм през 80-те години: Те изолират гени върху плодовите мухи, които са отговорни за контрола на вътрешния часовник. През 2017 г. те получиха Нобелова награда за медицина за работата си. Сега има цяла поредица от нови открития за това, което е известно като хронобиология.

Ето как работи вътрешният часовник

Вътрешният часовник контролира множество жизненоважни процеси и организира тялото. Той гарантира, че всички физически процеси се адаптират оптимално към хода на деня. Ритъмът на деня и нощта е от решаващо значение. Докато земята се нуждае от 24 часа, за да се върти около собствената си ос, един ден на биологичния часовник отнема 25 часа.

Светлината задава темпото

Контролният център за вътрешния часовник, за така наречения циркаден ритъм, е разположен в мозъка (nucleus suprachiasmaticus). Освен това всяка клетка в тялото има свой часовник. За да ударите в един и същи ритъм, и двата часовника се сменят помежду си.

Най-важният часовник за вътрешния часовник е дневната светлина. С настъпването на нощта мозъкът стимулира производството на хормона на съня мелатонин, за да може тялото да се възстанови. При разсъмване, от друга страна, нивото на мелатонин в кръвта спада и тялото става по-продуктивно. В допълнение към фазите сън-будност, циркадният ритъм контролира също сърдечната честота, кръвното налягане и телесната температура.

Хронотипи: сутрешен човек и нощна бухал

Вътрешният часовник определя хронотипа ни, т.е. дали сме повече сутрешни хора или нощни сови:

Типичната Ранобуден човек обича да става рано и е склонен да се уморява вечер.
A нощна бухал обича да спи по-дълго и се събужда само вечер.

Хронотипът на човек е генетично обусловен. Това обаче се променя в хода на живота: децата са предимно сутрешни хора, докато тийнейджърите са по-склонни да бъдат нощни сови. Възрастните хора, от друга страна, са склонни да станат отново сутрешни хора.

Определете хронотипа чрез кръвен тест

Берлинските изследователи разработиха тест, с който хронотипът може да бъде определен с помощта само на една кръвна проба. По този начин те се надяват да могат да адаптират употребата на лекарства към отделния пациент. За някои лекарства вече е известно кога те ще бъдат най-ефективни:

Кортизон: рано сутрин
Алергия и ревматични лекарства: вечер
Инжекции на болка при зъболекар: следобед

Проблеми с биоритма

Повечето хора вече не живеят според ритъма на слънчевата светлина. В дългосрочен план изкуственият ежедневен ритъм нарушава вътрешния часовник - в западните страни всеки трети човек страда от него. Типични симптоми са нарушения на съня, загуба на апетит, стомашни проблеми, вътрешно безпокойство, нервност, умора и умора. Особено нощната работа и работата на смени могат да имат отрицателни последици за здравето. В проучване американски и британски учени показаха, че животът срещу собствения ви биоритм значително съкращава продължителността на живота.

Съвети за биоритма

С тези съвети можете по-добре да адаптирате вътрешния часовник към околните условия:

Тези, които обичат да заспиват рано вечер и да се събуждат рано сутрин, трябва да търсят светлината сутрин и да я избягват вечер.
За да ви събудят нежно, има така наречените светлинни будилници, които симулират изгрева с изкуствена светлина.
Вечер избягвайте така наречената синя светлина, която се генерира от екрани на компютри и смартфони и телевизори. Синята светлина потиска образуването на хормона на съня мелатонин. За разлика от тях, през деня синята светлина увеличава вниманието и концентрацията.
Тези, които работят на смени, по-скоро трябва да покриват късните смени като по-късен хронотип (бухал), за да защитят здравето си. Защото в много ранни смени той би трябвало да стане в собствената си биологична нощ и концентрираната работа тогава е много трудна.
Храненето е важен генератор на часовника, но също така и почивките за хранене. Периодичното гладуване може да помогне за синхронизиране и стабилизиране на вътрешния часовник.

Вътрешен часовник и заздравяване на рани

Вътрешният часовник на тялото също оказва влияние върху зарастването на рани, както установиха британски изследователи в проучване. Ако страдащите са претърпели изгаряния между 20 ч. И 8 ч. Сутринта, са им нужни средно 28 дни, за да се излекуват. Ако същите изгаряния се случиха през деня, те щяха да се излекуват за около 17 дни.

Причината: Клетките, отговорни за затварянето на рани, така наречените фибробласти, достигат до мястото на изгаряне по-бързо през деня - контролирани от вътрешния часовник. Нараняванията се лекуват относително бързо през деня, докато през нощта отнемат значително повече време.

Вътрешен часовник и метаболизъм

Изследователи от университета в Любек признават, че вътрешните часовници на червата и черния дроб трябва да работят добре заедно, за да функционират така наречените енергийни хомеостази оптимално. Това означава: ако се храним нередовно, ние „коригираме“ вътрешния часовник на червата. Тогава органът вече не работи оптимално с черния дроб. Има повишено съхранение на енергийни единици в мастната тъкан. Първоначалните експерименти от лабораторията показват, че захарните ястия могат да променят часовника в черния дроб през нощта чрез нощната секреция на инсулин.