Промяна на режима за редовен цикъл
Чувствителният баланс на хормоните, които регулират менструалния цикъл, лесно може да бъде нарушен от стрес, промени в телесното тегло в положителна или отрицателна посока, некачествена диета, твърде много или твърде малко упражнения. Въпреки това, с промени в начина на живот и природни средства, ние можем да направим много, за да поддържаме крехък баланс.
Диета
В периода след овулацията трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене до менструация, тъй като здравословната диета може да намали менструалната болка и цикълът може да се направи по-редовен.
Предпочитание трябва да се дава на храни, които: много незаменими мастни киселини, калций, магнезий, цинк, витамини В, С и Е съдържат. Това са: пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена, студено пресовани растителни масла, тъмнозелени листни зеленчуци, яйца, риба, шипки, цитрусови плодове и други плодове, броколи, чушки, млечни продукти, кореноплодни зеленчуци, покълнали семена, раци и морски дарове, бяло месо, гъби.
Много е важно да включвате в диетата си всеки ден поне 3 порции плодове и 2 порции зеленчуци.
Бялото брашно, захарта трябва да се игнорират и диета с високо съдържание на наситени мастни киселини. Трябва да бъде притиснат назад консумация на сол е.
Също така е ефективно, ако седмичната диета се формулира три пъти седмично храни, съдържащи растителни хормони също са включени в менюто. Най-простите са соята и соевите храни: соево мляко, тофу.
Диетата трябва да бъде проектирана така, че: от 3 по-големи и две по-малки хранения на ден спрете общия енергиен прием. Яжте въглехидратни храни за закуска, въглехидрати и протеини за обяд и протеинови храни за вечеря. Двете по-малки хранения могат да бъдат заменени с консумация на сурови зеленчуци и плодове и сокове, приготвени от тях. С това хранене можем да нагласим теглото си спрямо височината си, тъй като както значителното наднормено тегло, така и прекомерната слабост могат да попречат на нормалното циклично функциониране.
Упражнение
НА ежедневното движение също е от съществено значение за формиране и поддържане на редовен цикъл. Ежедневното движение може да се задейства, ако отидем на работното си място или за детето до яйцеклетката не с кола, а пеша. Движението може да бъде предизвикано и от изкачване по стълби (за предпочитане обитатели на панели), ходене в продължение на минимум половин час. След като свикнете с упражнението, струва си да включите на дневен ред спортни упражнения 2 - 3 пъти седмично. Препоръчителна форма на движение: използване на пилатес, плуване, аква фитнес, йога, аеробика, колоездене, елиптичен тренажор.