Промяна на лоши навици - конкретни съвети; Инструменти
Да, добрите лоши навици - нямаме ли ги всички? Не мисля, че някога съм срещал някой, който да не се бори с един или друг лош навик.
Може би и вие знаете това: Решихте си най-накрая да ходите по-често на спорт, да пиете по-малко кафе или да оставяте шоколада вечер ... и после пак не се получи. Определено го знам много добре!
Не е необичайно да се чувствате още по-зле, сякаш първоначално не сте планирали всичко това. Човек се дразни, че отново е станал слаб. Накратко: наистина смирено чувство!
Но съм убеден, че от вредните навици може да се отървете в дългосрочен план.
На първо място, това е трудна работа. С този пост искам да вдъхновя и мотивирам всеки, който е готов да направи точно това.
Какви са навиците и как възникват?
Е, общо взето всички знаем какви са навиците. Обаче много неща станаха много по-ясни лично за мен, когато разгледах още веднъж официалното определение. Той също така съдържа как възникват навиците и как можем да се отървем от тях.
Определение на навика: Навикът е действие, което сме повтаряли толкова често, че в определен момент изиграваме всичко сами, т.е. подсъзнателно и сякаш автоматично - обикновено се задейства от определен спусък.
Предполага се, че около 40% от нашето поведение се повтаря наново всеки ден. Навиците са много повече от това да миете зъбите си всеки ден, да ходите на фитнес или да гледате телевизия всяка вечер. Всъщност те съставляват почти половината от това, което правим всеки ден.
Така че определено си струва да разгледате отблизо ежедневните си навици, както добри, така и лоши.
Навици в главата - Как навиците определят нашето мислене
Но навиците не са само активни действия, като например миене на зъби сутрин, но също така и мисловни влакове. Цялата ни представа за нашия живот и всичко, с което се сблъскваме в ежедневието, се оформя от познати линии на мисли.
Днес средно мислите в 70% от случаите точно същите мисли като вчера и повечето дни преди. Нашите мисли от своя страна оказват голямо влияние върху това как се чувстваме.
Вероятно познавате и тези хора, които винаги виждат нещо негативно или дори опасност във всичко. При тях винаги всичко има отрицателен улов. Дори ако всичко върви добре, те се оплакват или подозират нещо лошо зад следващия ъгъл. Това също е форма на навик: навикът да се започва от негативното.
В КОИ ОБЛАСТИ НА ЖИВОТ ВСЕ ОЩЕ ПИХЕТЕ?
Намерете го с Колело на живота навън.
Създадох работен лист за вас, с който можете да започнете веднага.
Какво се случва в мозъка ни, когато изпълняваме навици?
Що се отнася до навиците, това е малко като да имаме определен модел на поведение, инсталиран в мозъка ни като програма на твърд диск.
Навиците винаги следват един и същ модел. Винаги има предварително задействане и след това някаква форма на награда.
Спусъкът може напр. конкретна ситуация или действие, но също толкова лесно коментар от друг човек или собствена мисъл.
Веднъж определен бутон [Задействане] е натиснат, тази програма ще [Навик] играе напълно автоматично, без дори да се налага да мислим за това. С други думи, нашият механизъм за вземане на решения в мозъка вече не е включен.
Как така мозъкът ни остава напълно извън него? Всъщност по съображения за икономия на енергия.
Нашият мозък мисли: „Често се прави, нищо лошо не се случва. С удоволствие продължавам: предпочитам да се концентрирам върху решенията, които са наистина важни за оцеляването. "
Поради многото повторения, нашият мозък има съответното действие смело просто като "безопасно" и "приятно" [Награда] запазени.
Оставяте ли лошите навици да ви убеждават?
Е, със сигурност сме съгласни, че напр. Пушенето и твърде много алкохол просто не са полезни за нашите тела. Това е научно доказано няколко пъти. Но освен навиците, които наистина са вредни за здравето, кога навикът всъщност е лош? Или. който всъщност определя кое е добро и кое лошо?
Според мен всичко зависи от това кой искате да бъдете, къде искате да бъдете в живота си и какво е наистина важно за вас в живота.
За мен: Всеки навик, който не ме подкрепя в това, което искам да бъда и какво искам да постигна в живота, е лош навик за мен. Но може би просто спрете за мен.
Но това също така означава, че има навици, които официално нямат особено добра репутация, но имат положителен ефект за мен.
Гледам напр. Обичам да слушам забавни лечебни световни филми, особено когато нещата не вървят толкова гладко за мен. Очевидно официално телевизията не е голяма гаранция за успешен живот. Но ако тези лечебни световни филми ме поставят в добро настроение и мога да работя по моите проекти с пълна мотивация след това, тогава те наистина са лош навик за мен в момента?
Въпреки това в общите препоръки често има много истина. Също така препоръчвам напр. всяка сутрешна рутина и практика на благодарност.
Но в крайна сметка вие решавате къде искате да отидете и дали даден навик ви подкрепя по пътя или не.
В КОИ ОБЛАСТИ НА ЖИВОТ ВСЕ ОЩЕ КРЪВАТЕ?
Намерете го с Колело на живота навън.
Създадох работен лист за вас, с който можете да започнете веднага.
Защо ни е толкова трудно да се отървем от лошите навици?
Смята се, че само 5% от нашите решения се вземат съзнателно. Останалото се случва напълно автоматично и следователно несъзнателно. Само този факт обяснява доста добре защо моделите на поведение не могат да бъдат нарушени с рационалния ум.
Защото разбира се: Всички знаем рационално, че твърде много сладкиши са нездравословни. Но да се прави без него е съвсем друг въпрос.
Всъщност имаме определени области в мозъка, които се занимават само с консолидирането на вече наученото по наистина хубав начин и дори с поддържането му. Като дете тези области на мозъка са жизненоважни. За съжаление те продължават да работят усилено дори в зряла възраст. Защо така?
1. Нашият мозък обича да е в безопасност.
Мозъкът ни не иска да напуснем зоната си на топъл безопасен комфорт и да правим нещо по различен начин. Защото различните средства са нови за мозъка и по този начин първоначално опасни.
Защото нашият мозък всъщност има лошия навик да класифицира всичко неизвестно като опасно. Първоначално означаваше хубаво само по себе си, но точно това прави нарушаването на лошите навици толкова трудно. Защото винаги отиваме в непозната територия и мозъкът ни изобщо не харесва това.
2. Нашият мозък обича да пести енергия.
Освен това мозъкът ни обича всичко, което може да се случи по схема F и по този начин спестява енергия. Защо? Не трябва да научава нищо, не е необходимо да бъде особено внимателен, не взема решения, обикновено е по-малко изложен на стрес.
В главата ни има тази красива картина на Автобана. Човек може да си представи, че навици като красиво развити и добре поддържани магистрали се движат в мозъка ни.
Когато се опитваме да променим навиците, това е малко като да напуснем магистралата и да преминем към обрасъл черен път. В началото е доста трудно да се постигне напредък там. Това струва енергия. Дори и там очевидно да е толкова по-хубаво и вълнуващо, отколкото по монотонната, замърсена магистрала.
5 типични мисловни модела, които ни задържат с лош навик
Следващите пет мисловни модела ни затрудняват да се отървем от лошите навици. Може би едното или другото ви звучи познато. Ако е така, често помага много просто да продължите да го осъзнавате.
Отървете се от лошите навици за 66 дни
Но сега към въпроса за всички въпроси: Как да се отърва от лошите си навици? Тук ви казвам искрено, също нямам тайна рецепта, с която с един замах да се отървете от всичките си лоши навици с лекота и радост. И не мисля, че има.
Навиците възникват чрез постоянно повтаряне и само по този начин отново се отърваваме от тях. И това в началото е просто изтощително. Помага само едно: придържайте се към него и упорствайте!
Добрата новина е, че щом се установи нов положителен навик чрез достатъчно повтаряне, ние се придържаме към него с лекота и с малко усилия.
Lichtblick - Само началото е трудно!
Според определени проучвания ни трябват 66 дни, за да променим навиците си. Това означава, че само когато се въздържаме от лош навик в продължение на 66 дни натоварване, автоматизмът бавно отшумява и в идеалния случай дори се обръща. Това разбира се е само насока. Това, което е сигурно обаче, е, че първо трябва да проявим воля и дисциплина за определен период от време, преди да се изпари лош навик или да се появи положителен нов навик.
И така, как можем да устоим известно време дисциплинирано срещу тази твърдо установена програма?