Промяна на харизмата Какъв е процентът на движението на кардиото и силата във вашия тренировъчен план

Понеделник, 23 август 2010 г.

Какво е съотношението между кардио и силови тренировки във вашия тренировъчен план?

Вчера, разбира се, забравих да напиша резултата от моето "изследване" миналата седмица. Така че въпросът беше какъв дял трябва да има кардио и силовите тренировки в тренировъчния план.

Това, което написах, не са думите на експерт, тъй като официално нямам нищо общо с движението, но съчетавам прочетеното с моя опит до момента.

Кардио тренировки: Кардиото, известно още като аеробни упражнения, обикновено включва форма на движение, която се състои от дългосрочни упражнения с висока сърдечна честота, които движат тялото по сложен начин. По принцип това трябва да се прави най-малко 20 минути и сърдечната честота трябва да остане в диапазона на изгаряне на мазнини, което може да се изчисли, както следва: (Възраст 220) x0,65 = долна граница на обхвата на изгаряне на мазнини (удара в минута), (възраст 220) x0,75 = горна граница на обхвата на изгаряне на мазнини (удара в минута). Днес това не се смята непременно за идеално, но дълго време тренировките с малко над средния пулс се смятаха за най-ефективния начин за изгаряне на мазнини. Днешният "модерен" метод: краткотрайно усилване с висока интензивност (анаеробно движение) и редуващи се периоди на почивка (аеробна фаза).

какъв

Открих малко за пропорциите колко от това, от което се нуждая, защото мисля, че зависи от човека и зависи от това кой какво има какво, кой иска какво да постигне. Някои искат да качат мускули, други отслабват, други и двете. Аз съм с него, че смятам бягането 3x 30-40 минути седмично за кардио, а останалите за укрепване. Тъй като вече не искам да отслабвам (много), просто искам да се оформя, не мисля, че кардиото вече трябва да има превес.