Промяна на диетата, ако планирате да забременеете
... живейте по-добре.
Искате ли да забременеете? След това трябва предварително да обърнете внимание на диетата си, така че бременността ви да тече възможно най-гладко и да поставите най-добрите основи за вашето бебе.
Освен това с правилния начин на живот можете значително да увеличите шанса да забременеете!
Правилното тегло
Няма такова нещо като „правилното тегло“ - но ако искате да забременеете, не трябва да бъдете твърде леки или твърде тежки. Златната среда е това, което има значение. Вашият ИТМ трябва да бъде между приблизително 20 и 25, WHtR не повече от 0,5. Ако се отклонявате значително, трябва да промените диетата си и ако се съмнявате, да се консултирате с диетолог или лекар.
Важно е обаче да не отслабвате „на спазъм“ с небалансирана диета, а да осигурите адекватно снабдяване с всички важни хранителни вещества.
Фолиевата киселина е важна дори ако планирате бременност
Фолиевата киселина е витамин от група В (B9), което е особено важно през първите няколко седмици от бременността - и тогава често дори не знаете, че сте бременна. Това може да бъде фатално, тъй като дефицитът на фолиева киселина може да доведе до тежки увреждания, особено отворен гръб. Вродените сърдечни дефекти и преждевременните раждания също могат да бъдат предизвикани от недостиг на киселина в жребче. В зависимост от източника, жените, които искат да забременеят, трябва да консумират между 400 µg и 1000 µg фолиева киселина дневно. Листавият спанак, листните зеленчуци като цяло, цвеклото, доматите, пълнозърнестите продукти и телешкият черен дроб съдържат относително високо количество фолиева киселина. Но дори и при здравословна диета, повечето хора едва ли получават повече от 300 µg фолиева киселина на ден.
Следователно, допълнителна фолиева киселина трябва да започне поне четири седмици преди планираната бременност; допълнителната дневна доза трябва да бъде между най-малко 200 µg и, без медицинска консултация, максимум 600 µg. Ако лекарят го препоръча, може да се посочат и по-високи дози (често 800 µg).
Между другото, фолиевата киселина също е полезна за вас и често елиминира дразненето - и това не може да навреди, ако искате да забременеете ...
Йод и желязо
Докато предлагането на минерали и микроелементи иначе е доста добро в Германия, по-специално жените имат недостиг на йод и желязо.
Йодът е важен за вашата функция на щитовидната жлеза и подпомага развитието на мозъка при неродените деца; желязото е важно за образуването на кръв. Тук важи същото: тези два микроелемента са много важни дори в началото на бременността.
За да задоволите вашите нужди от йод, трябва да използвате йодирана готварска сол и да ядете редовно морска риба. Вероятно. трябва да допълвате диетата си с йод .
Можете да намерите желязо - като фолиева киселина - напр. в спанак и пълнозърнести продукти, както и в говеждо месо. Тук също могат да бъдат посочени хранителни добавки, напр. Floradix билкова кръв желязо.
Между другото, има и много комбинирани препарати с йод, фолиева киселина и желязо .
Достатъчно протеин
Те са основният градивен елемент на човешкия живот: протеини, наричани още протеини. За бременни жени се препоръчват около 1,1 g протеин на kg телесно тегло дневно. Дори преди бременността не може да навреди, за да се осигури достатъчна доза протеин, най-малко 0,8 g на ден и kg телесно тегло. Добрите доставчици на протеини са напр. Соя, сирене, леща, говеждо месо, сьомга, тофу, херинга, извара и грах. Така че дори с малко месо можете да покриете добре нуждите си от протеини.
Основно правило: Яжте прясно и балансирано
Като цяло свежата и балансирана диета е най-добрата основа за бременност без усложнения. Яжте много пресни зеленчуци и маруля, плодове, млечни продукти, месо или други добри източници на протеини (тофу, соя) и морски риби. Предпочитайте пресни и непреработени храни, които съдържат възможно най-малко е-добавки. Ако сте последователни в това, вероятно няма да имате нужда от добавки, различни от фолиева киселина!
Кафе, чай, алкохол, тютюнопушене, лекарства и други наркотици
Пиете ли повече от пет чаши кафе на ден? След това трябва да намалите дозата. Последните проучвания показват, че прекомерната консумация на кафе може да направи по-малко вероятно да забременеете. Същото се отнася и за чайове, съдържащи чай.
Тъй като нещата стоят в момента, умерената консумация на алкохол няма ефект върху вероятността да забременеете. Трябва обаче да пиете по-малко; малко преди и след вашите фертилни дни, за предпочитане изобщо и само отново, когато тестът за бременност даде всичко ясно. Силно се препоръчва да спрете да пиете алкохол, ако сте бременна.
Пушенето също намалява плодовитостта. Ето защо, веднага след като планирате да забременеете, трябва да спрете да пушите. И дори не е нужно да говорим за други лекарства: това е абсолютно "NoGo".
Ако трябва да приемате лекарства дългосрочно, говорете предварително със семейния си лекар, за да разберете какви ефекти това може да има върху желанието ви да имате деца. Ако трябва да приемате лекарство остро, прочетете внимателно листовката.
Състезателен спорт и планирана бременност
Не трябва да се упражнявате прекалено много, тъй като екстремното усилие намалява плодовитостта. Небрежният джогинг е добре, но маратонът не трябва да бъде. По-добре е да поддържате форма внимателно: много разходки и леки тренировки във фитнеса.