Промяна на диетата - 10 прости съвета за започване на здравословна диета - луд по бягане
Искате ли да промените диетата си? Но всъщност не знаете как да започнете със здравословното хранене? Уморихте ли се да превърнете диетата си в наука? Чувствате ли се, че вече сте чели твърде много за храненето? Това ви кара да се чувствате неспособни да действате?
Тогава имам нещо за теб днес. Най-добрите съвети за започване на диета. Моите съвети ще ви помогнат с вашата диета веднага да се движат. Защото те са специфични и стигат до точката. Защото веднага знаете какво да правите. Защото те молят да вземете мерки.
Промяна на диетата - 10 прости съвета за започване на здравословна диета
Харесвам пътеки, които са лесни. И харесвам пътеки, които работят. Ето защо съм събрал десет съвета за вас, които отговарят и на двете. Десет съвета, които ще ви помогнат да започнете да променяте диетата си, които са толкова прости, че едва ли ще им повярвате.
Искам да ви донеса яснота в диетата ви. Искам да можете да подобрите диетата си с прости трикове и да я направите малко по-здравословна веднага. Пригответе се за десет съвета за здравословно хранене!
10 прости съвета за здравословна диета
Яжте по редовно време.
Ако ядете в определено време, тялото ви отделя определени хормони, които определят глада и ситостта в очакване на предстоящото хранене. Това означава, че редовното време регулира чувството ви на глад. Също така помага да следите добре приема на храната си. Предлагат се редовни ястия основата за избягване на апетита за храна.
Времето на хранене определено трябва да съответства на ежедневието ви. Не обратното. Препоръчвам честота между три и пет хранения на ден. В зависимост от това колко големи предпочитате вашата храна и дали имате нужда от закуски или не. Опитайте се обаче да планирате 2-4-часова почивка между храненията и една нощна почивка от поне 10-12 часа.
Структурирайте основните си ястия така, че да комбинирате пълен източник на въглехидрати с източник на протеини, здравословен източник на мазнини и зеленчуци.
Като ядете различните градивни елементи за всяко хранене, вие гарантирате разнообразие и доставяте голямо количество микро- и макронутриенти. Такива смесени ястия ще ви заситят добре и ще осигурят на тялото ви всичко необходимо.
| Храна | Амарант ориз Киноа просо Елда Пълнозърнести тестени изделия Картофи Сладки картофи Люспи от спелта, брашно Овесена каша) Пълнозърнест хляб Бобови растения (леща, нахут, боб) . | лещи Боб Нахут Протеин на прах Животински продукти Конопени семена Зеленчуково кисело мляко/кварк тофу Сейтан Хумус Лупиново семе, лупинов тофу . | Семена от чиа, масло Конопени семена, масло Орехи, орехово масло Бадеми, бадемово масло Ядки от кашу, масло от кашу Фъстъци, фъстъчено масло Ленено масло авокадо Маслини Пекани бразилски ядки Ядки макадамия кедрови ядки Тиквени семки, масло . | червен пипер домати броколи Моркови тиквички краставица Листа маруля Зеле патладжан Лук Зелен лук тиква Коприва глухарче спанак Швейцарска манголд Кълнове Цвекло Пащърнак Зелен грах Зелен боб . |
Яжте по нещо зелено с всяко основно хранене.
Зелените листни зеленчуци са изключително богати на хлорофил. Това съответства на човешкия хемоглобин и по този начин функционира като кислороден транспортер в кръвта ви. Това означава, че зелените листни зеленчуци особено подпомагат вашата регенерация и ви карат да се чувствате будни и енергични. Освен това, зеленолистните зеленчуци са богати на различни минерали, витамини и микроелементи. По-специално, калций, магнезий, желязо, витамин С и други могат да бъдат намерени в зелените листни зеленчуци. В по-големи количества и в комбинация с други храни, зеленолистните зеленчуци също са ценен източник на протеини. Затова се опитайте да включите един вид листни зелени зеленчуци към всяко хранене. Това може да варира под формата на маруля, варени зеленчуци, зелено смути или като таблетка или сок от ечемичена трева.
| Листа маруля спанак броколи Швейцарска манголд Пак чой рукола Агнешка салата Салата Романа Кейл Ечемична трева Хлорела Пшенична трева Спирулина глухарче Коприва Гирш Цикория . |
дисплей: Моят вътрешен съвет за хора, които искат да направят нещо добро за себе си: Athletic Greens. Специалната смес от 75 съставки повдига настроението и енергийното ми ниво. Дори не съм се разболял откакто приемам тази добавка и се чувствам добре наоколо. Специалната формула на Athletic Greens съдържа множество плодови и зеленчукови екстракти, както и минерали, микроелементи, както и пребиотици и пробиотици. Например, това може да има положителен ефект върху вашата нервна система, имунната система и енергийния метаболизъм. Но храносмилането и ендокринната система също могат да се възползват от хранителната добавка.
Вече повече от половин година приемам Атлетик Грийнс всеки ден и съм абсолютно развълнувана. Ако искате, можете да научите повече от тази връзка. Там ще получите и двадесет порции Athletic Greens безплатно, когато го поръчате!
Използвайте ръцете си като порционна мярка.
Ръцете ви са най-лесният инструмент за навсякъде, когато става въпрос за определяне на правилния размер на порцията за вас.
| Големи зеленчуци и плодове (круши, ябълки, банани и др.) | Пълна ръка | 5-10 зеленчуци и плодове |
| Нарязани или малки по размер плодове и зеленчуци, салата | Две ръце, вдигнати до купата | 5-10 зеленчуци и плодове |
| питка | Дланта на ръката с разперени пръсти, с дебелина на пръстите | 4-5 източника на въглехидрати |
| Картофи, тестени изделия, мюсли | Две ръце към купата | 4-5 източника на въглехидрати |
| Месни риби | Палма | 0,3 (месо, риба |
| Масло, ядки, ядки, семена | 1 супена лъжица | 4-5 |
| (Растително) кисело мляко, (растително) мляко и др. | 1 чаша = 1 шепа | 3-4 |
Пригответе храната си в движение.
Подготовката е всичко. Приготвяйки и вземайки храната си със себе си в движение, вие избягвате изкушението да вземете нездравословни бързи храни в движение. По принцип можете да проектирате всяко хранене, което да отнемете. Погледнете тази статия в блога за приготвяне на храна.
Винаги хапвайте със себе си за „спешни случаи“.
Може би сте на път по-дълго от планираното? Вече сте гладни в края на работния ден или след като отидете на фитнес? Имате ли риск от атака на апетита за храна? Ако винаги имате лека закуска със себе си за спешни случаи като тази, вие сте на сигурно място. Тогава ви се случва по-малко, че се прибирате у дома и изпитвате глад за храна. Или че купувате бърза храна с ниско съдържание на хранителни вещества в движение. Лично аз винаги имам със себе си енергийно или протеиново блокче, пакет от пътека, ябълка или домашно приготвени сурови хапки.
Винаги имайте бутилка с вода със себе си и пийте чаша на всеки час.
Пиенето на много е важно и здравословно. Той трябва да бъде най-малко 2,5-3 литра всеки ден. Ако сте много физически активни, това може да е с един литър повече на час упражнения. Винаги да имате бутилка с вода и да си напомняте да изпивате чаша вода на всеки час, гарантира редовно снабдяване с течности. Това води до по-добра концентрация и производителност. Вече 3% дефицит на вода води до намалена производителност на мозъка ви. И така - пий, пий, пий. Ако ви е трудно, можете да опитате с приложение, което ви напомня на всеки час.
Пригответе вашата храна.
Подготовката е всичко. Когато сте стресирани, отслабени и трябва да се принудите да правите неща, които не ви се е искало да правите през целия ден, имате нужда от план. Това е много по-лесно, отколкото да се прави избор на храна. Препоръчвам поне вечер преди да помислите два пъти какво ще ядете на следващия ден. Не е задължително да бъде планирано на 100% предварително. Но е важно да имате груба идея и най-сложната подготовка.
Яжте 90% пълноценно.
Разбира се, този съвет е прост, но не е лесен. Знаете ли усещането за кома при хранене, когато просто се изморите и изморите след хранене? Или чувството, когато продължавате да търсите храна след хранене и не се чувствате наистина доволни? И двата механизма са признаци на вашето тяло. В първия случай това ви показва, че сте яли твърде много. Във втория случай това предполага, че порцията може да е била малко малка.
Упражнявайте умерена ситост. В тази статия в блога за глада, апетита и ситостта ще научите малко повече за естествените механизми на вашето тяло. Разбира се, там ще намерите и няколко съвета как да тренирате това.
Предпочитайте храни без списък на съставките.
Колкото по-необработена е вашата храна, толкова повече хранителни вещества и микроелементи тя доставя на тялото ви. Препоръчвам ви храни без списък на съставките. Или ако трябва да е списък на съставките - поне възможно най-кратък. Предпочитайте естествените храни и изградете основата си върху това.
Постигането на целта ви с простота - заключение относно простите съвети за здравословно хранене
Храненето здравословно не трябва да е сложно. Напротив - днешната статия в блога може да ви покаже, че можете да създадете по-здравословна диета с прости трикове. Отделете време да подобрите диетата си стъпка по стъпка. Не е нужно да правите всичките десет съвета наведнъж, но ако постепенно включите някои от тях, можете да бъдете сигурни, че ще станете по-здрави, по-продуктивни и по-малко гладни.
Към кой от съветите ще се заемете по-нататък? Моля, напишете коментар!