Промени в режима

За да сведем до минимум риска от сърдечни заболявания, всичко, което трябва да направим, е да направим четири прости промени в начина на живот, различни от диетичните промени и консумацията на хранителни добавки. Разбира се, тези промени ще ни бъдат от полза по много други начини - като цяло те ще подобрят нашето благосъстояние и ще повишат жизнеността ни.

режима

Поддържайте себе си в добро състояние

Вече 30 минути аеробни упражнения седмично (което увеличава сърдечната честота с 80%) оказва влияние върху здравето на сърдечно-съдовата ни система и освен това укрепва сърцето и артериите. Упражненията също засилват метаболизма ни и спомагат за поддържането на нашата стройност. Наднорменото тегло натоварва допълнително сърцето и артериите. Най-добрите форми на упражнения: бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене и аеробика. Изберете спорт, който ни харесва и който можем да правим поне веднъж седмично. Редовното упражнение веднъж седмично може да не ви се струва твърде много, но в дългосрочен план ще има съществена разлика. Ако можем, поставете половин час или 15 минути на ден в дневния си ред поне три пъти седмично.

Една от любимите ми форми на движение за настройка на сърдечно-съдовата система е Психокалистениката, разработена от Оскар Ичазо от Института Арика в Ню Йорк. Името е съставено от думите сила (стения) и красота (кали), които свързваме чрез дишането (психика).

Методът представлява уникална поредица от двадесет и две упражнения, които повишават издръжливостта, подобряват гъвкавостта и издръжливостта и осигуряват кислород на цялото тяло. Психокалистениката е подходяща форма на движение за всички - и възрастните, и младите. Овладяването отнема само един ден, а след това може да се направи за по-малко от четвърт час, придружено от видео или DVD.