Променете начина си на живот, губете мазнини
Стратегии за трайно отслабване
Наблюдавайте промяната в състава на тялото си!
Най-лесният начин да се уверите, че губите мазнини, а не мускули, е да разглеждате състава на тялото си веднъж месечно. Измерете обиколката на тялото (горната част на ръката, талията, ханша, бедрата) и използвайте измервател на процента на телесните мазнини.
Не искате да губите повече от 0,5-1 кг на седмица!
Избягвайте честите измервания на теглото, тъй като това може да доведе до мания. През първата седмица по-голямата загуба на тегло обикновено е от гликоген и течности (0,5 кг гликоген се съхранява в 1,5-2 кг вода). Означава загуба на.
Водете си дневник за отслабване!
Запишете си ежедневната храна и напитки. Това е много добър начин да установим настоящите си хранителни навици и да изчислим точно какво, кога и защо ядем. Използвайте дневник, за да експериментирате със следното:
- откъде идват наситените мастни киселини? - които трябва да бъдат регистрирани
- гликемичният индекс на нашите храни
- прием на фибри: проверяваме дали нашите храни са богати на фибри
- време на хранене: опитайте се да ядете 5-6 пъти
Никога не консумирайте по-малко калории от количеството RMR (метаболизъм)!
В противен случай рискуваме да загубим много голямо количество чиста телесна тъкан, да изчерпим запасите си от гликоген и да нямаме правилния хранителен състав. Количествата под 1000 Kcal са много опасни.
Оставете наситени мазнини!
Мазнините означават много повече телесни мазнини от всяко друго хранително вещество. Когато консумираме големи количества протеини или въглехидрати, тялото предприема стъпки за подобряване на съхранението на гликоген и също така използва протеини като гориво. За разлика от това, консумирането на прекалено много наситени мазнини не води до промяна в метаболизма, те веднага се превръщат в мазнини.