Променете диетата си, за да се борите с мобилната остеопороза
В допълнение към рака, остеопорозата е болестта на века, засягаща всяка втора жена на възраст над 60 години. Това заболяване се характеризира със загуба на костна плътност, което носи големи болки в гърба и китките.
За да се борите с остеопорозата, първо трябва да коригирате диетата си. Femme Actuelle ще ви даде няколко предложения да кажете „Не“ на вашата възраст и заболяване.
Правило 1: Яжте храни, които съдържат по-малко киселина
Те се намират предимно в животински протеини и зърнени храни. Прекалено подкисляващата диета може частично да обясни остеопорозата. За да неутрализира излишната киселина, тялото мобилизира калций, който се губи. Заменете киселите храни с риба, птици и яйца.
Правило 2: Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове
Плодовете и зеленчуците са основните алкални храни, но имат и други ползи срещу остеопорозата, като са противовъзпалителни.
Яжте поне три порции пресни и сушени плодове всеки ден. Най-алкалните пресни плодове са авокадото и бананите. Що се отнася до сушените плодове, изберете кайсии, грозде и смокини. Опитайте се да ядете ядки и семена всеки ден, като ценен източник на минерали и микроелементи.
Правило 3: Избирайте внимателно мазнините
Минимизира приема на Омега-6 от слънчогледово олио, царевица и соя. Вместо това увеличете приема на омега-3, като консумирате мазни риби (скумрия, риба тон, херинга, сардини) и растителни масла (лен, орехи, рапица, орехи).
Правило 4: Намалете приема на сол
Научни изследвания показват, че солта е виновна за загубата на калций. За целта изберете пресни храни вместо преработени храни. Що се отнася до начина на готвене, не слагайте сол по-късно в храната, в чинията.
Правило 5: Увеличава приема на витамини D и K.
Витамин D помага за по-доброто усвояване на калция от храната и помага на костите. Витамин К активира протеиновия синтез. Витамин D се съдържа в мазна риба, яйчен жълтък и млечна мазнина.
Основният източник на витамин К са зелените зеленчуци (зеле, спанак), както и в черния дроб на преживните животни.