Пролетта ви носи по-слаби упражнения от фигура 3
Разкриваме ви кои са видовете тренировки, които могат да ви помогнат да отслабнете, ако вземете предвид формата на тялото си.
Силует за
Такава фигура е тясна в горната част на тялото и по-широка в долната част. Ако имате цифра, изглежда повече от вероятно да сте изправени пред килограми, отложени на дъното. Имате малък бюст, тесни рамене и плосък корем.
Фитнес програмата, която трябва да следвате, трябва да е комбинация от кардио упражнения и издръжливост, за да изваете долната част на тялото си, докато тонизирате горната част на тялото.
Ето трите упражнения точно за вас
Упражнение 1: Това упражнение работи със задните части, бедрата, трицепсите
Застанете в изправено положение с леко раздалечени крака. Дръжте тежест в двете ръце (ако нямате такава, можете да използвате 0,5 л бутилка вода) и вдигнете ръцете си на нивото на раменете. Направете голяма крачка напред с десния крак и сгънете лявото коляно, сякаш правите лицеви опори. Натиснете левия крак и се изправете, след което изведете левия крак напред. Направете 10 повторения за всеки крак.
Упражнение 2: Това упражнение работи с трицепсите, раменете и гърба
Облегнете се с гръб към ниска опора, тя може да бъде и ръбът на дивана. Изпънете краката напред, докато се опитвате да станете на ръце. След това спуснете ръцете си и, докато напрягате коремните мускули, приведете дясното коляно до гърдите. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото движение за левия крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
Упражнение 3: Това упражнение работи на гърба и бедрата
От дясната позиция поставете десния си крак отпред и изпънете левия, докато останете само на пръсти. Направете лицева опора и изпънете ръце встрани. С бързо движение сменете крака си и направете лицева опора отново. Направете това движение 10-20 пъти.
Морски силует
Жените, които имат фигура на ябълка, са склонни да наддават на тегло в горната част на тялото. Те са тесни в областта на тазобедрената става, но имат изпъкнал корем и голям бюст.
Фитнес програмата, която трябва да следвате, трябва да е комбинация между упражнения с висока интензивност и издръжливост.
Ето трите упражнения точно за вас
Упражнение 1: Това упражнение работи на гърба, бедрата и корема
Застанете в изправено положение с леко раздалечени крака. Изпънете ръце напред, сгънете коленете и спуснете тялото, сякаш сте коленичили. Натиснете на крака и се изправете, след това завъртете торса си надясно. След това се върнете отпред и направете още едно огъване на коляното. Направете 10 повторения за всяка част.
Упражнение 2: Това упражнение работи на корема
За това упражнение ще ви трябва топка или можете да използвате ръба на дивана или леглото. Легнете по гръб и отпуснете краката си върху топката. Вдигнете раменете и главата и изпънете ръце към топката. Направете 5 такива къси къси вдигания. Направете 5 комплекта.
Упражнение 3: Това упражнение работи на гърба, бедрата и раменете
Застанете в изправено положение с леко раздалечени крака. Дръжте тежест в лявата си ръка, докато държите дясната ръка на бедрото. Направете крачка напред с десния крак, сякаш правите лицеви опори и вдигнете лявата си ръка отпред, след което, като натискате в левия крак, се изправете. Направете 10 повторения за всяка част.
Пясъчен часовник силует
Този силует се характеризира със симетрия. По този начин жените, които имат фигура на пясъчен часовник, имат равни пропорции. Те имат тясна талия и много жени могат да ги считат за късметлии, защото тази фигура е почти перфектна.
Жените с силуети на пясъчен часовник са склонни да наддават на тегло, особено в бюста и бедрата.
Фитнес програмата, която трябва да следвате, трябва да включва упражнения, които работят с ръцете, бедрата и гърба.
Ето трите упражнения, които трябва да правите
Упражнение 1: Това упражнение работи на раменете и корема
Качете се на земята на една страна. Облегнете се на десния лакът и повдигнете тялото си. Поставете левия си крак пред десния и вдигнете лявата ръка над главата си. След това се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения за всяка част.
Упражнение 2: Това упражнение работи на гърба, бедрата и корема
В правилната позиция дръжте краката си леко раздалечени. Изпънете ръце напред и направете голяма стъпка наляво, сгъвайки дясното коляно. Завъртете торса наляво, като държите ръцете изпънати. Върнете се в изходна позиция и направете 10 повторения за всяка част.
Упражнение 3: Това упражнение работи на гърба, трицепса и корема
Легни по гръб. Дръжте една тежест в свити ръце и колене. Той изпъва ръце и повдига гръб, бутайки се на крака. Направете 10-12 повторения.
Правоъгълник силует
Този силует е прав, безформен и тънък. Жените с правоъгълен силует нямат добро разграничаване на ханша, талията или бюста. Ако имате такава фигура, сте склонни да напълнявате в корема и гърба, а ръцете и краката ви са слаби.
Фитнес програмата, която трябва да следвате, трябва да включва упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите.
Ето трите упражнения, които трябва да правите
Упражнение 1: Това упражнение работи с раменете, трицепсите и корема
За това упражнение ще ви трябва топка, но можете да използвате ръба на дивана или леглото. Легнете на пода, с лице надолу, като подпирате ръцете си и държите краката си върху топката. Направете лицева опора и след връщане в изходна позиция напрегнете седалищните мускули и повдигнете левия крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
Упражнение 2: Това упражнение работи на корема
Легнете по гръб с раздалечени ръце и крака. Стегнете коремните мускули и вдигнете краката, главата и ръцете само на няколко сантиметра. Отпуснете се и от това положение протегнете лявата си ръка към десния крак, след което се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения за всяка ръка.
Упражнение 3: Това упражнение работи на гърба и гърба
Застанете в изправено положение с леко разтворени крака и дръжте тежест в двете си ръце. Повдигнете десния крак назад, докато се навеждате и изпъвате ръце напред. Наведете се доколкото можете да вдигнете тежестите до гърдите си. Върнете се в изходна позиция и направете 10 повторения.