Пролетно попълване с витамини
Освен всичко друго, правилното ниво на витамин допринася за правилното функциониране на нашето тяло и нашето благосъстояние. От нашата статия можете да научите за симптомите на липса на определени витамини и какви са естествените източници на витамини.
Знаеше ли?
. че витамин В6 е един от най-усърдните витамини, изпълнява поне 100 различни задачи и при негово отсъствие се появяват умора, депресия и нервност?
. че витамин В12 е единственият витамин В, който се съхранява в по-големи количества в тялото, така че дефицитът на витамин В12 е рядък?
. че по-малкото навито зеле съдържа повече витамин К от 4-5 100 микрограма таблетки витамин К?
. че витамин С помага за усвояването на желязото? Ето защо, когато се храните с желязо, не забравяйте за достатъчен прием на витамин С.
. че докато препоръчителният дневен прием на витамин D е 2000 IU, за разлика от повече от 10 000 IU витамин D се произвежда в кожата ни по време на 10 минути слънчеви бани през лятото?
. че пантотеновата киселина, намерена в месото, пълнозърнестите и бобовите култури, наред с другото, също влияе върху цвета и растежа на косата ни?
Когато говорим за недостиг на витамини?
С настъпването на добро време пролетната умора обикновено се обяснява с недостиг на витамини. Но познаваме ли симптомите на липсата на отделни витамини? И коя умора всъщност се причинява от по-ниските нива на кой витамин?
Тествай се!
Витамините играят основни функции в тялото ни, те (също) са отговорни за функционирането на имунната ни система, здравето на очите ни, регенерацията на клетките ни, съсирването на кръвта и трайността на нашите кости и зъби. Има витамини, които изпълняват повече от сто задачи. Следователно, ако не получим точното количество, можем да изпитаме симптоми на дефицит, които могат да бъдат разпознати навреме, като се консумират правилните храни и се избегнат сериозни последици с витаминни добавки.
Недостатъчното хранене може да доведе до дефицит на витамини, но някои чернодробни и чревни заболявания също могат да причинят дефицит на витамини, особено малабсорбция и лошо храносмилане. Има обаче витамини, които се съхраняват изобилно в организма и недостатъчният прием води само до симптоми на дефицит след дълго време.
Витаминният дефицит възниква, когато трайно недостатъчното количество витамин се абсорбира от тялото, така че функционалната функция, свързана с витамина, се нарушава и се развиват симптоми на дефицит.
Зависи от това колко бързо се отделя витамин от тялото?
Тест за витамини и минерали
Витамините са основни органични съединения, за да функционира тялото. Телата ни могат да произведат само няколко (витамин D и витамин К чрез чревни бактерии), така че те трябва да се приемат с храна или предшествениците, които трябва да образуват. Те имат две групи, водоразтворими витамини: витамин С, витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) и мастноразтворими витамини: А-, D-, Е- и витамин К . Организмът е в състояние да съхранява мастноразтворими витамини за дълго време, така че дефицитът им е относително рядък, за разлика от водоразтворимите витамини, които се отделят с урината, така че трябва да ги приемаме ежедневно, за да избегнем неприятните симптоми на дефицит.
Какви симптоми могат да бъдат причинени от липсата на определени витамини?
Симптомите зависят от това с какъв витамин или витамини имате по-малко от необходимото.
The Витамин А. ние приемаме само една трета от нуждата като завършен витамин (ретинол) - от черния дроб, яйцата, маслото и т.н., - останалите предвитамини, главно бета-каротин, попадат в нашите тела. Витамин А се съхранява в черния дроб. Ретинолът също така „работи“ за защита на епителния витамин и очите ни. При негово отсъствие възникват хиперкератоза на роговицата, както и вълча слепота и резистентността на организма към инфекции намалява. Недостигът на витамин А е по-често срещан, особено сред възрастните хора, поради по-лошото им хранене. Инфекции като пневмония увеличават използването на витамин, така че адекватният прием на витамин А трябва да се следи внимателно при възрастните хора.
Предозирането на витамин А също е опасно. Препоръчителният дневен прием е 0,8 mg (2670 IU, IU) за жени и 1,0 mg (3340 IU) за мъже. Повече от това може да се дава само за терапевтични цели под лекарско наблюдение. Приемът над препоръчаното количество не се препоръчва за бременни жени, тъй като може да причини увреждане на плода. С храненето предозирането е почти невъзможно, тъй като тялото преобразува само толкова от съдържанието на каротин в храната във витамин А, колкото е необходимо за ежедневното функциониране.
НА Витамин D също и мастноразтворим витамин. Този хормонален витамин се образува, когато кожата ни е изложена на UV-B лъчи. Следователно престояването на открито поне 10 минути на ден (с непокрити глава и ръце) осигурява на тялото ви достатъчно витамин D, но в зависимост от времето кожата ви не получава достатъчно UV-B лъчение от края на октомври до началото на ноември до пристигането на слънчева пролет, така че имате нужда от добавки с витамин D. нужда. Способността на организма да произвежда витамин D намалява с възрастта, така че добавката с този витамин е особено важна при възрастните хора, тъй като е от съществено значение за поддържането на здравето на нашите кости. Недостигът на витамини се наблюдава и при по-голямата част от жените със синдром на поликистозните яйчници.