Пролетната диета на LadyFIT - Кори Гремеску

ladyfit

Пролетната диета LadyFIT е гъвкав модел на балансирано меню, тъй като разбирам, че ние, жените, трябва да се храним. Порциите, разбира се, трябва да бъдат съобразени с индивидуалните хранителни нужди и тази диета не заменя мястото на консултация с диетолог или лекар. Но това може да бъде добра отправна точка в изграждането на подредена хранителна програма, базирана на пълноценни храни. Ето какво ви предлагам да опитате тази пролет за хармонично и здраво тяло:

Диетата LadyFIT е балансирана програма за гъвкаво хранене, в зависимост от вашите предпочитания. Това е програма, фокусирана върху идеята за устойчивост и естественост, за да се фокусира вниманието на клиентите върху качеството на консумираната храна, а не върху калориите.

  • порцията месо трябва да е около половин длан
  • порцията риба трябва да е малко по-малка от длан
  • порция ориз, киноа, тестени изделия, царевица трябва да бъде 40-50 г преди готвене
  • порцията нахут, леща, мръсница и други бобови растения трябва да бъде 100-150 g след кипене
  • порция картоф, сладък картоф - 100-150 g
  • Порцията хляб, уаса, резени, филийки ориз трябва да бъде 40-50 g
  • зеленчуците трябва да се ядат безплатно, поне 200 г на порция
  • плодовете трябва да се консумират в смес, 150-250 г на ден
  • млечните продукти трябва да се консумират умерено, като се избират млечни продукти с умерено съдържание на мазнини (3-15%)
  • яйцата трябва да идват от пилета, отгледани на земята, органични, могат да се ядат до 4-6 яйца на седмица
  • порцията ядки, семена, бадеми е около 30 g
  • трябва да пиете 40 мл вода на килограм - ако имате 60 кг трябва да пиете 2,4 литра вода (обикновена или минерална) на ден

А сега, моите пролетни предложения за диетата LadyFIT:

диета

  1. варено яйце, парче урда, чушки, репички, зелени маслини, 2 уаса
  2. кутия извара, 2 хрупкави перки, 1/3 авокадо, ливанска салата от магданоз с домати и сумак
  3. кокосово кисело мляко, 4 супени лъжици ечемичени люспи, супена лъжица боровинки/стафиди
  4. 150 г лека извара с пипер, краставица, 5 череши и 4 свежи перки
  5. 5 супени лъжици мюсли/овес/елда на люспи, с кефир/кисело мляко/здравословни 2% мазнини, плод
  6. омлет 2 яйца със зеленчуци (лук, черен пипер, бебешки спанак, гъби) със зелена салата и парче черен хляб
  7. варено яйце, 2 супени лъжици хумус, 5 маслини, черен пипер, парче черен хляб

гремеску

  1. два плода по ваш избор
  2. протеиново смути (чаша кокосово мляко и бадеми, 2 супени лъжици чиа, 2 супени лъжици плодове, веган протеинов микс, ако е необходимо)
  3. 1-2 парчета печен фалафел с моркова салата, лайм и зелен магданоз (добра комбинация, буквално)
  4. боровинки с шепа ядки
  5. банан с кашу
  6. парче лека извара със звънец
  7. портокал с 30 г кокосови люспи

пролетната

диета

  1. кисело мляко за пиене с 10 кашу

2. кутия перлено сирене със заквасена сметана, 2 хрупкави перки и капия пипер

3. парче студена скара с 5 чери домата и 2 хрупкави перки

4. два моркова с 2 супени лъжици хумус

5. соево кисело мляко със супена лъжица боровинки

7. 3 супени лъжици плодове със супена лъжица бадемови люспи

гремеску

  1. Гръцка салата, приготвена с лека телемеа: домати, чушки, краставици, маслини, червен лук, 50 г телемея
  2. 10 супени лъжици сотиран зелен фасул с парче около половин длан пилешко/пуешко месо
  3. порция скумрия/скумрия/сардини на скара с гарнитура от пролетна салата: маруля, бебешки спанак, киселец, леурда, копър, репички, зелен лук, лимонов сок
  4. порция спанак/гъби/зелен фасул/коприва/стевия/аспержи/тиквички на скара/броколи/карфиол/ендивия/асорти салата с всичко и парче колкото половин длан пиле на скара/пуйка/улова риба
  5. порция сотирани или приготвени на скара зеленчуци и 3-4 супени лъжици хумус върху мазнини чушки и 2 уаса

  • крем супа от леща със зеленчуци, салата асорти със зеленчуци (бебешки спанак, настърган морков, настърган целина, чушки, зелен лук, бадемови люспи, зелени маслини, малки парченца лека телема)
  • порция зеленчукови саксии с нахут (тиквички, праз, моркови, целина, чушки, домати, нахут, лук, гъби, жълт фасул и за това какво още намираме в кухнята:), се приготвя по същия начин като класическата тенджера, само че се използва по-малко масло и зеленчуците се задушават, а не се запържват.)

    • Не забравяйте да спортувате - отнема 3-4 часа упражнения седмично, за да можете да мобилизирате метаболитните процеси и да сте здрави. Независимо дали тренирате у дома или ходите на фитнес, научете се да се наслаждавате на упражненията, правете го с радост и благодарност за тялото си, а не като наказание.

    пролетната

    Отначало на никого не е удобно да спортува, но бавно нещата стават по-опростени и по-естествени, мускулната треска изчезва и вие започвате да разбирате какво прави тялото ви и как да координирате.

    Ако смятате, че искате да работите заедно, можете да ме намерите в LadyFIT за упражнения и диетични програми или онлайн, за дистанционни програми, за тези, които не живеят в Букурещ.

    Програмата за диета и упражнения "LadyFIT онлайн" включва сесия за телефонно консултиране, персонализирана диета въз основа на нея (като се вземат предвид хранителните предпочитания, работния график, ограниченията и времето), ежедневно наблюдение на WhatsApp и програма упражнения за дома. Струва 350 леи на месец .