Пролетна детоксикация Диета за пролетна детоксикация
Нагоре Първата част от естествения пролетен детокс ще се съсредоточи върху почистващата операция. По същество храносмилането е един от важните процеси за здравето и красотата, поради което прочистването, основано на консумацията на фибри и хранителни храни, ще даде на тялото възможност да се пречисти.
Процесът ще отнеме пет дни, от понеделник до петък, защото почивните дни обикновено са по-трудни времена за хранителни промени. Като цяло може да е достатъчно да ядете храни с нисък гликемичен индекс, но богати на фибри, за да осигурите усещането за ситост и енергия. Друг начин за прочистване на тялото е гладуването, тъй като ползите от гладуването включват подобряване на цялостното здраве, намаляване на възпалението и оптимизиране на храносмилането, но не всички хора могат да постит.
Повечето хора нямат оптимални нива на кръвна захар за бързо и в тези случаи чувството на световъртеж, глад и ежедневни дейности могат бързо да станат трудни за детоксикация през пролетта.
Елиминирайте кафето - кафето е киселинно и има диуретична роля. Той може да бъде заменен с билков зелен чай или бял чай с антиоксидантен ефект, за да ви помогне да избегнете симптомите на отнемане, причинени от отказването от кофеина. Освен това винаги, ако в диетата има храна или напитка, която води до пристрастяване и не може да пропусне дори пет дни от диетата, това е ясен знак, че трябва да се откаже за постоянно.
Яжте колкото се може повече цветна храна. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, минерали, витамини и фитонутриенти, които предотвратяват и дори помагат за лечение на заболявания.
Колкото повече прясна храна ядете, толкова по-добро ще бъде здравето ви. От домати до броколи и боровинки, плодовете и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс и ще поддържат високи енергийни нива, докато тялото се прочиства от токсините. Яжте постно протеини, пролетна детоксикация ще бъде яйчен белтък, пилешко или пуешко, риба и соя всяко хранене или закуска.
Протеините отделят хормон, наречен глюкагон, който помага за елиминирането на мазнините. Червеното месо и млечните продукти обаче ще се избягват в продължение на 5 дни. Включете във вашата диета качествени мултивитамини, добавки с рибено масло и пробиотици като ацидофилус, който е приятелска бактерия, която помага да се поддържа здравето на храносмилателната микрофлора. Здравословното храносмилане и усвояването на хранителните вещества са в основата на доброто здраве.
Добавете мазнини и етерични масла към вашата диета. Сред тях най-здравословните биха били ленените масла, слънчогледовите семки, авокадовия зехтин, ядките и семената - за противовъзпалителен ефект. Пийте осем чаши пролетен детокс пролетен детокс на ден. Прясна, чиста вода помага в процеса на прочистване и стимулира метаболизма, като дава усещане за ситост и помага да се поддържа високо ниво на енергия. Би било препоръчително пречистването да продължи пет дни, в началото на всеки сезон.
Въпреки че това не е драстична промяна в диетата, ще има петдневен хранителен план и ще се обърне внимание на консумираната храна, така че консумираната храна да бъде възможно най-здравословна. Nutrition Top Следващият етап от пролетната детоксикация ще се фокусира върху качественото хранене. Въпреки че най-новите тенденции в диетите предизвикват известно объркване относно това какво и как да се яде, има четири основни принципа, които трябва да се спазват от всеки, който иска да се чувства и да изглежда по-добре: 1.
Вие сте това, което ядете; 2. Тялото се нуждае от трите вида макронутриенти въглехидрати, протеини и мазнини; 3. За да сте във форма, трябва да ядете колкото се може повече сурови храни; 4. Винаги имайте достатъчно вода. Принципът "Ти си това, което ядеш". Някои диетолози вярват, че ние наистина сме повече от това, което ядем, но това, което ядем, може да ни помогне да бъдем повече от това, което сме.
Изявлението се позовава на факта, че имаме дълбоко емоционално и химически вкоренени отношения с храната. Качествен хранителен избор, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и др. Принцип: „Тялото се нуждае от трите вида макронутриенти“. Трите макронутриента, които са много важни за диетата и осигуряват на тялото първични източници на енергия, са въглехидратите, протеините и мазнините.
Въпреки че тялото се нуждае и от микроелементи като витамини и минерали, те са от съществено значение за организма само в малки количества. За съжаление, поради хранителни ограничения и здравни съвети, които поддържат нисък прием на протеини, мазнини и калории, хората често се опитват да премахнат или значително да намалят ежедневната си диета. Друг подход би бил да се намали консумацията на някои макронутриенти, от пролетна детоксикация до загуба на тегло.
За нормално тегло и оптимално здраве никой човек не трябва да липсва на необходимите за организма макронутриенти. Тайната е да изберете правилните макронутриенти, както следва: - Ниско гликемични въглехидрати - Те включват повечето плодове, боб и пълнозърнести хлябове или тестени изделия.
Как да си направим перфектен пролетен детокс?
Всички храни, съдържащи бяла захар и рафинирано брашно, бели картофи, бял хляб и тестени изделия, ще бъдат премахнати. Опитайте се да ядете минимално количество тъмнозелени зеленчуци на ден броколи, спанак и портокалова храна морков, тиква, сладки картофи.
Препоръчително е да консумирате възможно най-малко червено месо и сирене. Протеинът играе важна роля в възстановяването на мускулите, контрола на кръвната захар и трихоцефалозата при отслабване на острици. Храни, които съдържат омега-3 основни мазнини, които тялото не може да произвежда, също трябва да се консумират. Те включват пролетни детоксикационни и ленени семена, бадеми, орехи, риба със студена вода, сьомга и риба тон и рибено масло.
Омега-3 мазнините са противовъзпалителни и спомагат за подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите. Частично хидрогенираните трансмастни киселини ще бъдат напълно елиминирани от диетата. Принцип: "За да сте във форма, трябва да ядете колкото се може повече сурова храна." Възрастният човек се нуждае от поне порция цветни плодове и зеленчуци на ден, за да има оптимално здраве и красота.
Плодовете и зеленчуците не само съдържат изобилие от минерали и витамини, но също така осигуряват богата смес от фитонутриенти - химикали в растенията, които могат да предотвратят редица заболявания. Примери за фитонутриенти са: ликопен от домати, сулфурофан от броколи, шоколадови флавоноиди, къпини и грозде.
Принцип: "Пийте достатъчно вода. Без пролетна детоксикация може да настъпи много пролетна детоксикация, като запек, липса на енергия, загуба на еластичност на кожата и наддаване на тегло. Хидратация Най-горе Третата част от процеса на пролетна детоксикация върху овлажняваща коса и кожа възможно най-естествено.
Много хора свързват хидратацията с кремове, които придават младежки вид на кожата и балсами, които оставят косата мека. Пролетната хидратация е вътрешен процес, който включва храна и добавки. Съществуват редица храни, които могат да помогнат на човек да изглежда с 10 години по-млад.
От съществено значение за здравето Мазнините могат да бъдат добри или лоши. Лошите мазнини, които трябва да бъдат елиминирани от диетата, са тези, създадени по химичен път, наречени трансмастни киселини или частично хидрогенирани мазнини. Много храни съдържат тези видове мазнини, които имат ролята да удължават живота на продукта, като са много стабилни, но тялото изобщо не ги харесва, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола, да повлияят на здравето на артериите и да предизвикат някои видове рак.
Други видове мазнини, които имат ролята да сведат до минимум възпалителните реакции в тялото, са наситени мазнини, които се намират в мазни сирена, сладолед и червено месо, но те трябва да се консумират само от време на време.
Мазнините, необходими за овлажняване на кожата, косата и ноктите, отвътре навън, се наричат незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от тялото и следователно трябва да се консумират чрез диета. По-конкретно е доказано, че есенциалната мастна киселина, наречена алфа-линолова киселина омега-3 или основни мазнини, осигурява многобройни ползи за здравето, включително: - намаляване на възпалението; - намаляване на риска от сърдечни заболявания; - понижаване на холестерола; - подобряване на настроението и вниманието; - стимулиране на здравето на кожата.
Пролетна детоксикация: И можете да имате младо и гъвкаво тяло с помощта на зелени сокове.
Източници на омега-3 Омега-3 мазнини се предлагат в няколко хранителни източника, като ленено масло и семена, яйца, които имат високи концентрации на омега-3 пролетна детоксикация, риба тон със студена вода и сьомга и бадеми. но и други видове семена. Често обаче е трудно да се консумира достатъчно храна, за да може тялото да получи идеално количество омега мастни киселини. Освен това се изследва колко безопасно е да се включат сьомга и риба тон в диетата, защото въпреки че рибата е източник страхотни протеини, селен, витамин D и омега-3 основни мазнини, нивото на токсичност често е доста високо.
В допълнение към консумацията на храни, богати на Омега-3, специалистите препоръчват ежедневната консумация на рибено масло. Мазнините имат два пъти повече калории от протеините и въглехидратите и не трябва да се консумират в същото количество като последните.
Бъдете наясно с какво се храните Това е по-малко за това, което ядете, а повече за това как се храните. Определено хранително поведение може да има важни положителни ефекти върху загубата на тегло, храносмилането и общото здравословно състояние. Най-просто казано, следващите препоръки ще бъдат изпълнени и след две седмици ще можете да забележите състоянието си.Хранителното поведение, представено по-долу, подчертава осъзнаването на акта за детоксикация на пролетна храна.
За съжаление много хора бързат и заети, свикнали са да се хранят в бягство и да ядат ястия от рак на корема на сарком. Не пропускайте закуската!
Примери за варианти на храна, които могат да се ядат за закуска: - протеинов шейк; - извара, плодове и ядки; - кисело мляко, плодове и ядки; - яйчен белтък омлет; - пълнозърнести храни с мляко. Яжте, докато усетите стомаха си почти пълен, а не пълен.
Повечето от нас поглъщат храната набързо, легнали.
Общ преглед
В допълнение към факта, че храносмилането ще пострада поради неправилно дъвчени храни, това бързо темпо на хранене не дава време на тялото да регистрира чувството за ситост. Всъщност ще отнеме 20 минути, докато рецепторите достигнат мозъка и регистрират чувството за ситост.
Удължавайки времето за хранене поне до 20 минути, ще се почувствате по-сити и следователно консумирате по-малко калории. Спрете да ядете след час Когато правите поведенчески промени, тези, свързани с хранителните навици, може да са най-трудни за започване и зачитане.
Когато почувствате нужда да похапнете нещо, можете да изберете пролетни бутони за детоксикация, целина или броколи. Освен това можете да пиете билкови чайове или вода, които биха могли да намалят желанието за захар и ще създадат усещане за пълен стомах.
Магда Зарожану - Институт по диабет, хранене и метаболитни заболявания, проф.
Защо детоксикация през пролетта?
Камелия Адина Калин - Специализирана амбулатория - Институт по диабет, хранене и метаболитни заболявания, проф. Мирела Йоана Кулман - Специализирана амбулатория - Институт по диабет, хранене и метаболитни заболявания, проф. Михаела Николета Миндреску - Специализирана амбулатория - Институт по диабет, хранителни и метаболитни заболявания, проф.