Пролет в главата ви ♥ Съвети срещу зимния блус и смейте да започнете отначало
Миналата година седях пред своя Mac с бутилка червено вино, когато разбрах, че ще ударя 30 следващата пролет. КЛИК - Зак, половината бутилка беше изпразнена, изведнъж се озовах на swoodoo и Airbnb и си помислих: „Ют. Ако трябва да навърша 30 години, ще го направя във проклетия Париж. По-точно в апартамент в Монматр. С балкон, където мога да гледам мелодраматично над града, когато мъжът на сърцето отворим бутилка MOÄÄÄÄÄT. ”Мисъл, резервирана. Скъпа, следващата година сме в Париж #dealtwithit.
Може би сега можете да кажете, че самото възприемане на 30-ата година от живота доведе до толкова много промени в мен. Но не искам да го наричам банална паника в края на портата. Виждам го по-скоро като малко, положително събуждане. Тази публикация в блога трябваше да бъде много проста публикация „съвети срещу зимния блус“, но сега получавате и аплодисменти за новия ми „живот“. Така! # düdüm КЛИКНЕТЕ
Мисля, че първата и най-крещящата стъпка беше да се сбогуваме с голямата „Instagame“. Наистина много хора около мен ме питат малко неразбиращи защо съм го направил или дали не пропускам всички предимства, но винаги казвам едно и също: не съм съжалявал за тази стъпка нито за секунда. Напротив - това все още беше едно от най-добрите решения, които съм взел в живота си. Да се разделиш с нещо, което „изглежда предлага толкова много“, но всъщност просто те разбива.
Какво правя с цялото си свободно време? Да живеят по-съзнателно. Живей повече. Наслаждавайте се на повече. Просто го направи! КЛИКНЕТЕ
Пролет в главата - съвети срещу зимния блус
Но нека започнем с моите съвети за студения, сив сезон! Тези отвратителни дни между Коледа и официалния старт на пролетта. Винаги, когато разговарях с любителите на зимата, стандартното ми изказване беше: „В моя свят е точно от 30 ноември. - 31.12. Дълбок сняг и след това отново е мигновено красиво 21 градуса - да! "Но ние не сме тук в„ Пожелавам ти свят "и с моето отношение просто не приех тези мостови месеци. Ерго: Наистина не го използвах за себе си, просто изчаках, докато най-накрая свърши. КЛИКНЕТЕ
Този път обаче енергийна вълна ме хвана от нищото и все още мисля, че сбогуването ми в Instagram беше големият спусък. Чувствах се така, сякаш внезапно бях изпомпан с жизнена енергия за една нощ и затова веднага започваме с „големите“ съвети!
Пролет в главата ти - просто го направи!
Ставам на 30. Така че. През целия си живот проповядвам, че до 30-годишна възраст трябва да съм омъжена отдавна, в най-добрия случай трябва да притежавам дом и вече да съм бременна. Това беше моето убеждение, защото така го правят всички останали. Не ме разбирайте погрешно, все още искам мини дюни (или мини мази; D) - но фокусът ми вече не е САМО това. Също така искам да се науча да карам сноуборд и да сърфирам. Или седнете на плажа в Куба и се опитайте да играете на укулеле, най-накрая искам татуировката си, искам да отида на пътешествие през Америка и да опозная Виетнам. Искам прост, щастлив живот!
Много неща ме спряха да правя такива неща в миналото. Било то работата, работата на инста или постоянното желание да бъда това, което другите очакват да бъда. Но това свърши и аз се чувствам толкова свободен и изпълнен с енергия, че сега ще се справя с всичко това! Изведнъж намерих тези свързващи месеци с останалия сняг страхотни, защото исках да науча нещо ново: сноуборд! Дори да падна по всякакъв възможен начин на първия си курс и да се почувствам счупен *, първата ми успешна крива беше откровено изхвърляне на хормони на щастието, което не съм усещал отдавна! КЛИКНЕТЕ
* За щастие той е само натъртен, но ще ви кажа - баба аларма, ей. Всеки път, когато изпусна нещо, искам незабавно да започна да плача и да крещя на обекта: „НАИСТИНА СЕГА ?! Трябваше ли сериозно да паднеш? НАПУСКАХ ПОПО! ”КЛИКНЕТЕ
По-добре късно от колкото никога.
Това е така: колкото повече остаряваме, толкова по-редки стават „първите времена“. Първият път, когато изпитвате нещо конкретно. Но вярвам, че такива моменти са от голямо значение и дават невероятно количество енергия. Ето защо сега започвам да научавам нещо ново. Да изживея нови неща, да имам нови моменти на успех, които ми създават бурен прилив на еуфория. И ще ви кажа, че нямам търпение да застана на сърф за първи път! КЛИКНЕТЕ
Йога и медитация
Йога и аз винаги сме били добри приятели. От време на време се срещахме след сутрешното кафе, но след няколко дни изведнъж нямаше какво повече да си кажем. Исках да го променя, защото знаех дълбоко в себе си: Йога е просто адски добра за мен! Често дишам много неравномерно и по цял ден седя на един стол в офиса. Не може да бъде добре. Оставяйки Instagram след себе си, сега имах 1,5 часа повече време всяка сутрин. Да, гладното коте в Instagram (или по-скоро голямата, гадна голяма котка) всъщност изяде цялата ми сутрин (и не само. КЛИК)
Така беше и сега: Йога! Преодолей го! Сега! Тази публикация в блога беше публикувана 1,5 месеца след моята „точка на залепване“ и с гордост мога да кажа, че оттогава я изваждам всеки Morgan (включително 2-3 отпадащи). Сега наистина имам нужда от него и всеки ден наблюдавам малки моменти на успех и развитие в себе си.
Ако и вие искате да започнете с йога или се нуждаете от съвети: Посетих няколко курса много рано и също така имах частен учител да ме провери в Чианг Май. Това беше наистина важно, за да мога да видя за какво да внимавам в себе си. Изобщо не помага, ако в крайна сметка правите позите неправилно, затова намирам наистина полезен курс или, ако е възможно, един урок, за да започнете. Ако вече сте създали малко усещане за позите, препоръчвам „Йога с Адриен“ в Youtube! Моето любимо упражнение в момента е видеото „Бъди свободен“. След като го направих няколко пъти с нея, успях сам да го направя и просто се чувства толкова добре! Продължавайте да йогирате!
Цветове, тонове и качествено време
Това няма да е чудесен иновативен съвет, но въпреки това: През зимния блус свежите цветя много ми помагат! Просто се отбийте в любимия си магазин за цветя след работа и си завържете хубав букет. Експериментирайте с цветни пролетни възглавници или затворете празнични снимки. Често очакването се увеличава, когато се замисля за пролетните си тоалети. На върховете на цветята или обувките от лек плат!
И като черешката на тортата, на сутринта включвам плейлиста си „Birdsong“ или „Happy Morning“ на ♥
През преодоляващите месеци бързо попадате в тази рутина „стани-работа-яж-сън“, защото през цялото време е просто тъмно и просто искаш да се гушкаш на дивана. Всъщност това също е нещо наистина хубаво, но много бързо ми се случва да се бъркам пред телевизора до полунощ и да търся безсмислено сериали. Ето защо се срещнах със стари приятели след работа през последните няколко дни. Сега звучи наистина банално, но беше толкова добре съзнателно да се измъкнем от тази рутина на мрака-легло-офис-диван.
Защото аз не съм абсолютно приятел на тази постоянна наличност. Просто не харесвам този постоянен WhatsApp и текст. За мен доброто приятелство означава, че може да не сте се чували или писали в продължение на дни или седмици - защото животът е зает - но когато се срещнете, просто имате за какво да говорите и да прекарате една хубава вечер или ден заедно.
Не ме разбирайте погрешно - приятелите ми винаги могат да се свържат с мен, когато имат нужда от мен. В началото съм с бутилка вино и цялата колекция "Сексът и градът" КЛИК! Но просто не мога да направя много с хора, които се нуждаят от ежедневната актуализация на живота в Whatsapp и ми се възмущават, ако не участвам. По това време това беше голяма тежест за мен, защото исках да угаждам на тези хора и не можех да се махна от мобилния телефон. В резултат на това срещите някак загубиха значението си, защото вече сте писали романи на WhatsApp ...
Нова рутина с периодично гладуване 16: 8
Толкова достатъчно Whatsapp-Gebashe! В новия си акаунт в Instagram вече дадох малко намек, че в момента съм разработил нова рутина за ежедневието си. Е, трябва да бъде физически забележимо в даден момент, когато седя пред телевизора с бутилката си вино 3 пъти седмично, разглеждам сериали и след това вегетирам за офисната си работа, без да тренирам. Както казах, тогава имаше този внезапен прилив на енергия, редовно правех йога програмата си сутрин и в същото време четох много за периодичното гладуване. Тогава знаех: ще го направя!
Няма да обяснявам периодичното гладуване от самото начало, защото има цели книги, много статии и проучвания в интернет, но това са предимствата:
- Дългосрочна загуба на тегло
- Подобряване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар
- Повишаване на концентрацията
- По-ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
- По-добра имунна защита
- Регенерация на клетки и възстановяване на тъканите
- Борба и предотвратяване на високо кръвно налягане, диабет, ревматизъм и деменция
Правя цялото нещо вече 1,5 месеца и това дава плодове, казвам ви!
„16: 8“ означава, че имате 8-часова фаза на хранене и 16-часова фаза на гладно. С други думи: закусвам в 10 ч., Закусвам нещо малко в 15 ч. И след това вечерям отново в 18 ч. След последната хапка гладувам 16 часа, разрешен е само чай, но за щастие спя 8 часа от това (в най-добрия случай). Можете, разбира се, да преместите и цялото нещо. Понякога не вечерям до 19 ч. И не закусвам на следващия ден до 11 ч. Сутринта и т.н. Това води до факта, че ям по-малки порции и вечер не си тъпча нищо. ОМНОМНОМНОМ.
Постоянното гладуване беше особено интересно за мен, защото кафето е разрешено сутрин. Моето любимо овесено мляко обаче сега беше проблем! Както разбрах твърде късно, това съдържа много захар и по този начин директно унищожава целия процес на гладно. КЛИКНЕТЕ За да се види успех в периодичното гладуване, по време на фазата на гладно не трябва да се отделя инсулин и трябва да се увеличи автофагията. Така че овесеното мляко трябваше да излети и забавното алтернативно предизвикателство за млякото беше въведено в историите на Instagram! Отново исках всичко: богат на протеини заместител на мляко, който има добър вкус, е здравословен, не съдържа захар, отглежда се устойчиво и в най-добрия случай не ме убива. # тъп
Разбира се, би било най-лесно, ако можете да пиете черно кафе направо, но наистина трябва да свикнете с него. КЛИКНЕТ Сестра ми тогава ми напомни, че тогава опитах Bullet Proof Coffee и го намерих за вкусно! Така че просто трябваше да проверя дали нещата са позволени по време на периодично гладуване и ето - всичко е безопасно при определени условия! Ето защо си помислих, че сега ще ви изредя добре моята рутина, за да можете да я придобиете по-добре!
- Събудете се с чуруликане на птичи будилник. Отворете прозореца, проветрете, пийте вода и се разтегнете! Ако се борите с тъмнината още повече, можете например да вземете лампа за светлинна терапия и да седнете пред нея за няколко минути.
- Вечерях предния ден около 18:00, което означава, че моята 16-часова фаза на гладно продължава до 10 часа сутринта. Но за да може автофагията да възстанови и тъканта ми, трябва да издържа 12 часа, докато не изпия непробиваемия си кофеин.
Проверка - проведено 14 часа гладуване. Време е моята противоударна чаша да разтърси сутринта! Вземам 1 чаена лъжичка органично кокосово масло (родно), 1 чаена лъжичка добро органично масло, двойно еспресо (уверете се, че имате наистина добри, вкусни зърна!) И гореща вода, върху която да се излее. Смесете всичко заедно ét voila - енергиен изгаряне на мазнини сутрин, вместо овесена млечна захар.
Време е за йога! Започнах с 10-15 минути на ден, сега съм на 20-30 минути.
Аз съм на път за работа. Или закусвам веднага, или си купувам нещо.
Ям закуската си! Тъй като не съм фен на мюсли, закуската ми се състои от 3 филийки фермерски хляб. Понякога с хумус, авокадо, сьомга или пилешки гърди. И разбира се всички органични, органични, органични.
Време е за второто ми кафе. Тук изпробвам различни алтернативи на млякото, но във фазата на 8-часово похапване може да се пие кофеин с овесено мляко.
Обедна почивка! Отивам на разходка или правя задълженията си. Основното нещо е да излезете от офиса!
Ще взема лека закуска! Понякога салата от нахут или булгур, супа от леща или, или, или. Тъй като закусвах толкова късно, тук винаги ям по-малки порции. Може би чаша кафе след това!
Вечеря - дневната ми доза SALAAAAD! Аз и Салат сме най-добри приятели и очаквам с нетърпение моята цветна купа всяка вечер. Просто яжте това, което ви харесва. Въпреки това, когато започва Великия пост, вечерята трябва да бъде лека храна.
Спри - Скоро! Сега пия само чай и обикновено лягам в 22/23 ч., Защото просто съм уморен от деня. Малко лайфхак за гладуване: просто измийте зъбите веднага след вечеря! Тогава няма да се изкушите да ядете чипс или шоколад 🙂
Разбира се, това също изключително намали консумацията на алкохол, но нека дойде лятото. Тогава аз ще съм първият, който седи навън на слънце всяка вечер и отпива вино. КЛИКНЕТЕ
Опитвали ли сте с периодично гладуване? Как най-добре оцелявате в преходните месеци? 🙂