Програми за тренировки в фитнес за момичета Отслабване 2020 - Здрава мис
Много момичета плашат фитнеса, защото не са сигурни какви упражнения да правят, за да отслабнат. Планирането на фитнес тренировка за отслабване не трябва да е сложно. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват момичетата на възраст под 18 години да получават поне един час физическа активност на ден. Постигането на това изискване, заедно със здравословната, балансирана диета, е достатъчно, за да помогне на момичетата да отслабнат. Други предимства за поддържане на активност включват повече енергия, спокоен сън и по-добро настроение; Също така ще намалите риска от няколко заболявания.
Видео на деня
Изгаряйте повече калории
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, отколкото вдигането на тежести във фитнеса. Искате да правите дейност, която увеличава сърдечната честота за поне 15 до 30 минути от упражнението ви. Вашата фитнес зала е пълна с кардио машини, за да ви преведе през ефективна кардио тренировка като елиптични машини и бягащи пътеки. Не се плашете от тези машини, много от тях са много лесни за откриване, ако следвате екранното меню. Не забравяйте да започнете с петминутна загрявка. Вашата фитнес зала предлага уроци по аеробика като танцов фитнес или кикбокс за забавни тренировки за изгаряне на мазнини. Ако се занимавате със спорт, танцов клас или друга физическа активност, пропуснете фитнеса в тези дни, за да избегнете претоварване на мускулите.
Устойчивост на мазнини
Въпреки че кардиото изгаря калориите по-добре от тренировките с тежести, не искате да избягвате тренировки за изграждане на мускули. Включете упражнения за укрепване във вашите 60 минути физическа активност всеки ден поне три дни в седмицата. Според треньорката на знаменитости Елизабет Хендрикс Буруел, изграждането на мускулна маса чрез тренировки с тежести увеличава метаболизма и намалява мазнините. Не е нужно да вдигате тежки тежести като момчетата, за да изграждате мускули. Упражненията с гири са лесен начин да изградите мускулна маса навсякъде.
Упражнения за горната част на тялото
Упражненията с дъмбели за раменете, гърдите, гърба и ръцете не само ви помагат да изгорите повече калории, но и ви придават по-стегнат вид. Изберете гири, които ще предизвикат мускулите ви, но са достатъчно леки, за да завършат всеки комплект с добра форма. Правете всяко упражнение 10 до 15 пъти, след което направете двуминутна почивка. Повторете упражнението за още два сета - 10 до 15 пъти на сет - с две минути почивка между тях. Натиснете пейката за тежести и се наведете над редовете, за да насочите гърдите и гърба си. За раменете си натиснете раменете и бицепсовите къдрици за предната част на ръцете. Завършете с откат на трицепс, за да ударите гърба на ръцете си. Треньорът може да ви помогне да ви научи на правилната форма и да ви позволи да се запознаете с тези упражнения.