Програмата на Kayla Itsines BBG лесна или не

лесна

BBG, програма на Kayla Itsines или ръководство за бикини, може би сте чували за нея? Концепция, резултати, трудности Comme Au Boudoir обяснява всичко и ви дава обратна връзка относно ръководството за хартия и приложението. Как? 'Или' Какво? Ами като го тествате в продължение на няколко месеца.

Кайла Исинес концепцията

BBG или Бикини Body Guide е 12-седмична спортна програма, създадена от Kayla Itsines. Ще ми кажете, добре и така.

Тази програма трябва да се провежда в продължение на 12 седмици, през които ще редувате 2 до 3 сесии за укрепване на мускулите и 2 до 5 кардио сесии. През последния месец ще бъдат добавени 2 до 3 интервални сесии.

Кой е създал BBG ?

Директор и посланик

Създателят и посланик на марката ... Кайла Ицинес,

Кайла Истинс е млада австралийка със спортна треньорска квалификация. Така че, ако се чудите за упражненията, рутините ... ами някой компетентен го е направил.

Сътрудник

Младият австралиец не е сам зад тази програма, има и партньор Тоби Пиърс, който е шампион по културизъм; и притежава фитнеса си.

Това дуо обединява, имате ефективна спортна програма, която се изучава за тонизиране и мускулиране на силуета.

Програмата BBG е придружена от хранителни съвети и идеи за здравословно хранене; 2 диетолози участваха в създаването на програма за храни/хранене.

Програма BBG

Ето ни, прочутата BBG. Ако имате Instagram, сигурно сте виждали много преди/след снимки. Въпреки това може да остане съмнение и това е нормално.

Но ако се замислим: добра диета и спорт (при минимум 30 минути на ден) неизбежно виждаме резултати. Как се изгражда BBG програмата на Kayla Itsines ?

Извършва се в 3 стъпки:

Месец 1/седмица 1- 4

Първият месец е за ускоряване на темпото, така че ще трябва да направите изграждане на мускули и кардио.

Ритъмът на BBG ще бъде следният:

  • седмица 1 и 2: това са 2 до 3 сесии за укрепване на мускулите, където ще имате целеви области: ръце и кореми, бедра и седалищни органи и цяло тяло.
  • седмица 3 и 4: това са 3 спортни сесии, в които ще работите във всяка област на тялото: ръце, корем, глутеус, бедра.

За кардио това означава да правите 30 минути последователна активност 2 до 3 на седмица. Така че това може да бъде бягане, бързо ходене, танци, колоездене, отборен спорт и т.н. Целта: да преместите дупето си !

Месец 2/седмица 5 до 8

Вторият месец се приема ритъм и следователно нивото на сесиите за укрепване на мускулите ще се увеличи.

  • За укрепване това са 3 сесии на седмица, отново с работещи целеви области. Докато атакувате втория месец, повторенията се засилват и се появяват нови упражнения.
  • За кардио: промяната ще бъде направена на това ниво, трябва да правите между 3 до 4 сесии на седмица. В зависимост от избраната дейност можете да варирате и да добавяте нови, например: изведете кучето си на разходка с маратонки за бърза разходка.

Месец 3/седмица 9 до 12

Вкъщи направо, остават само още няколко седмици. Ще бъдете на най-високо ниво, тоест:

  • 3 сесии за укрепване на мускулите: упражненията се усилват отново и се добавят нови движения.
  • 2 до 3 кардио сесии: ние продължаваме кардиото.
  • 2 до 3 HIIT сесии: това включва извършване на интервални тренировки. Какво е разделянето? Това е бягане, където ще бягате с различни ритми: темпо на почивка (джогинг) ускорено темпо (при нещо готово вашият MAS = почти сте пълни).