Програма за упражнения междупрешленни дискове DKV
Защо движението е важно при дискова херния?
Редовното упражнение е важно, ако имате дискова херния
Междупрешленните дискове се състоят от пръстен от хрущялни влакна, който образува външната част, и от желатиновото ядро, което се състои предимно от вода, от вътрешната страна. Когато е изложен на стрес, течността се изтласква от междупрешленния диск. Облекчението води до това, че течността с хранителните вещества, необходими за междупрешленния диск, се абсорбира отново. Това редуване на стрес и облекчение гарантира, че междупрешленният диск е снабден с хранителни вещества и по този начин остава възможно най-„здрав“. Дори ако вече е настъпила дискова херния, редовното упражнение е важно, за да се поддържа оптимално останалата функция на засегнатата област.
Хората „усещат“ багажника много по-зле, отколкото например ръцете или краката. Това е така, защото има по-малко сензори (така наречените „рецептори“, чрез които ние възприемаме тялото си) в кожата и мускулите, отколкото в ръцете и краката. Следователно усещането за стойката и движението на багажника е относително лошо. Движението насърчава цялата област на възприятие. Обучението за възприятие също помага на засегнатите да се справят с проблемите си с гърба, защото не на последно място ги повишава към последователностите на движенията, които са станали обичайни, което иначе увеличава риска от (допълнителни) дискови хернии.
Следователно движението поддържа гръбначния стълб подвижен като цяло и насърчава захранването на междупрешленните дискове. Претоварването на отделни междупрешленни дискове се предотвратява, като в идеалния случай всички секции на гръбначния стълб остават подвижни. Следователно, обучението за мобилност, което се състои от упражнения за разтягане и мобилизация, е полезно за предотвратяване на допълнителни проблеми.
Друг решаващ фактор освен мобилността е мускулната сила. Мускулите на гърба и корема стабилизират багажника и гръбначния стълб и по този начин облекчават костните структури, както и връзките и междупрешленните дискове. Добре тренираният мускулен корсет също компенсира усложненията, причинени от съществуващо увреждане на диска. Целевите силови тренировки за коремни и гръбни мускули са съществен компонент при лечението на увреждане на междупрешленните дискове. Целта е да се укрепят малките мускули, които са дълбоко разположени директно върху гръбначния стълб!
Тренировките за издръжливост също имат положителен ефект върху гърба. Той стимулира целия метаболизъм и по този начин също така подпомага процесите на регенерация на увредени структури, включително междупрешленния диск. Освен това тренировките за издръжливост водят до увеличаване на устойчивостта на умора, което ни позволява да се справяме с физическия стрес по-дълго в ежедневието. Това предотвратява претоварването на мускулите на гърба и междупрешленните дискове.
Движението е важна част от терапията на дисковите хернии. Почти без значение е за какъв вид движение става дума.
За какво трябва да внимавам при движение?
Какви упражнения мога да направя?
1) Укрепване на коремните мускули
Колкото повече облягате горната част на тялото назад, толкова по-трудно е упражнението. Започнете с лек завой назад и постепенно увеличавайте в следващите тренировки.
По време на упражнението вдишвайте и издишвайте стабилно.
2) Укрепване на "дълбоките" мускули на гърба
3) Мобилизиране на гръбначния стълб и разтягане на коремните и гръбните мускули
4) Осъзнаване и мобилизация на гръбначния стълб
Почувствайте положението на шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб: какво правят мускулите на корема и гърба? Сега навийте гръбначния прешлен по прешлен и направете "котешка гърбица". Усетете движението и позицията и тук. Сега се върнете в изходната позиция „прав гръб“ и след това оставете гръбначния стълб да слее прешлен по прешлен в „кух гръб“. И тук усещането, че движението и позицията са важни.
Отделете време да практикувате, стига да имате нужда да сте в правилната позиция. След 40-60 секунди трябва да си вземете почивка! Правете упражнението два пъти на тренировка.